掌控情绪从来都不靠忍
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作者凌岚著
出版社中国水利水电出版社
ISBN9787517092018
出版时间2020-12
装帧平装
开本32开
定价46元
货号1202199742
上书时间2024-06-21
商品详情
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作者简介
凌岚，精通行为心理学，对情绪管理有深入研究，曾提出“不可过度压抑负面情绪”这一观点，并给出了切实可行的指导方法。已出版《界限感：打造完美人际关系的秘密》。
目录
第一章 一个人最好的修养，就是情绪稳定
有境界的人心态好
一旦冲动决堤，生活即将失控
控制不住坏情绪，就会迁怒他人
心智决定视野，视野决定格局
掌握情绪，才能掌握自己的未来
学会自我管理，避免频繁失控
引导自己，进行积极的心理暗示
第二章 消化情绪，接纳生活中的不完美
这个世界没有完美存在
学会克服对抗心理
好心情的保持还需靠自我的调节
总为一些小事而心烦，是不理智的
世上本无事，庸人自扰之
用平常心生活
学会控制自己的“抵触情绪”
掌握人际交往的分寸
第三章 情绪转移，避免走进死胡同
跳出“死胡同”，避免钻牛角尖
给你的情绪转个弯
捕捉生活中的美好
别拿别人的优点来折磨自己
知足常乐，你可能是别人羡慕的对象
把心放宽，学会“失忆”
不要为失去的难过，也不要为未来焦虑
第四章 宣泄情绪，做积极向上的自己
摆脱负面暗示，活出最精彩的一面
为自己留一束光
吵架是宣泄，也是另类沟通
别把压力吞在肚子里
学会清除情感垃圾
找个没人认识你的地方做自己
与其花费时间去忧虑，不如奋力一搏
微笑能带来好运
培养快乐的生活态度
第五章 内心强大，情绪即可收放自如
宠辱不惊，悲喜自度
晕轮效应：躲开偏见的陷阱
不慌不乱，遇事镇定
唯有简单，能让我们全然放松和舒适
内心强大，方能笑到最后
敞开心扉，就能拥抱整个世界
人生海海，时间是万能的灵药
用心中的火光照耀他人
第六章 抛开枷锁，警惕身边的情绪勒索
踢猫效应：坏情绪是个污染源
别让猜疑毁了来之不易的感情
用简单的心感恩一切
苦水少一点儿，生活中没有绝对的公平
以爱之名：每个人都有自己的活法
你的事就是你的事，与别人无关
为自我利益抗争是合情合理的
过分追逐物质，人就会丧失理智
内容摘要
本书详细讲解了愤怒、委屈、焦虑、悲伤等困扰人们的负面情绪，结合生活中真实生动的案例，告诉人们掌控情绪的关键并不在于一味地自我压抑，而在于轻松写意地调节。作者从心理学角度梳理了情绪反应系统的内在逻辑，倡导“让情绪成为我们的朋友，不要做情绪的奴隶”，并对回避型心理、表达障碍、自卑情结等常见问题提供了解决方案，以让人们避免负面情绪造成的危害。
精彩内容
引导自己，进行积极的心理暗示积极自我暗示并不是毫无科学根据的自我欺骗，而是个体透过感官元素给予自己积极心态和成功心理相关的暗示或刺激，使意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间相互勾连，它既是一种对自己内心下达的情绪指令，也是一种对积极行为的提醒和启示。“心态决定命运”，说的就是正面、积极的心理暗示对个体发展巨大的能动作用，你注意什么、追求什么、致力于什么及怎样行动，能支配影响你的情绪，作用于你的生理指标，进而决定你将变成一个什么样的人。
古今中外，许多获得非凡成就的伟大人物都懂得善用自我暗示及潜意识的力量取得成功，许多生活美满幸福的普通人也自觉或不自觉地利用这一机制引导正能量向自身聚集——积极地自我暗示能使人的心境、兴趣、情绪、行为等发生良性转变，从而使人的某些生理功能、健康状况在不经意间越来越好。
叶子是个幸福的小女人，虽然她月薪不多，男友不帅不富，父母都是普通工薪族；虽然她没有自己的房产也没有车，没有昂贵的名牌鞋包和首饰；虽然她做着再平凡不过的图书馆引导员工作，每天上、下班要挤将近一个小时的公交车；虽然她没有沉鱼落雁的容貌，也没有前凸后翘的魔鬼身材，但她知道自己是个幸福的女人，每一个认识她的人也都认为她是个超级幸福的女人。
每每被人问到自己总是很开心的原因，叶子都笑着说是因为她心里住着一个贫嘴的小精灵，不管生活中遇到什么事，它都要跑出来说上几句，好事锦上添花，坏事被它一逗趣，刚要积郁起来的坏情绪也都消散了。
早晨在公交车站，大伙已经等了15分钟了，还是没有见到公交车的影子，旁边几个等车的上班族已经烦躁不堪，一个劲儿看表，叶子却依旧一脸轻松。她心里的“小叶子”告诉她，虽然已经等15分钟了，但早高峰时发车密度大，应该很快有车进站的，不用急。果然，没过３分钟，公交车就来了，一来就是两辆，她上了后面那辆较空的，上车就有座位。坐了几站之后，车上人渐渐多了起来，叶子把座位让给了一位老人，心里的“小叶子”赶忙夸奖她是个尊敬老人、高素质的好姑娘。到了单位，叶子换上制服，准备开始一天繁忙的工作。对着更衣镜整理仪容时，“小叶子”又冒出来鼓励她：“今天的叶子又是个清爽漂亮的小美女，能量爆满，一定是今天全馆最佳的引导员！”上午图书馆来了一队美国考察参观团，领导找到叶子所在的引导员小组，让她们抽调一员干将去做接待工作。其他几个女孩都有点儿犯怵，扭扭捏捏不肯上前，叶子却在心里的“小叶子”鼓励下主动自荐：“怕啥呢，英语口语平时都在练习，来宾看上去也很和善，能够代表图书馆好好接待他们是难得的机遇，证明自己能力的时刻到了，一定要好好加油！”忙了一天，终于到了下班时间，叶子打电话给男朋友，本来约好俩人一起去逛街吃饭的，可是男友的电话开始是怎么也打不通，后来打通了又被他挂断。叶子心里犯起了嘀咕，加上肚子饿得咕咕叫，她有点儿不耐烦起来，刚要发短信指责男友的时候，“小叶子”急忙出来阻拦：“亲爱的他也许工作很忙，现在一个劲儿挂电话，可能是临时有要事不方便接听，等一会儿再打过去吧，因为这点儿小事乱发脾气可不像温柔可爱的叶子哟！”就这样，叶子呼了口气，想着反正也得等男友，不如加会儿班。就在她一边等男友来电一边哼着歌收拾总服务台的时候，正巧馆长和书记从服务台前经过，见到下了班还在认真忙工作的她，意外地把她表扬了一番，馆长他们前脚刚走，叶子男友的电话就打进来了，接通之后就是一通赔礼道歉，果然刚才是忙得不可开交，腾不出手接电话。叶子庆幸自己刚才没有由着性子随便发脾气，否则现在俩人恐怕不是吵架就是冷战，这个原本美好浪漫的晚上就要在赌气伤心中度过了。
就这样，被领导赏识、男友喜欢、朋友同事羡慕的叶子结束了幸福完美的一天，睡前她轻声对自己说：“晚安了小叶子，明天又会是美好的一天！”叶子心里那个“及时雨”一样的小精灵其实就是她自己的显意识，它能够明确察觉且可以作用于潜意识世界。利用这些正面为主的显意识，叶子引导自己的情绪一直保持在积极向上的轨道上。除了倾听积极的心声，还可以采取歌唱、吟诵、诉诸纸上等方式达到同样的效果。我们越是经常性地接受显意识告诉自己的一切，并选择积极、扩张的语言和概念描述这种激励，就越容易为自己创造出一个积极的现实。
积极的自我暗示有着不可抗拒和不可思议的巨大力量：1.潜意识告诉自己的事实足以决定你想要什么、怎样观察这个世界、如何进取等。
2.记住，我们都有选择的能力，不管面对什么样的人，什么样的情况，我们应该而且必须选择关于此事积极、正面的暗示，保持乐观的心态。
3.当“很好”“不错”“会好起来的”融入潜意识并形成一种习惯，我们的神经系统与机体功能便会融洽地处于一个良性循环中，先拥有快乐的身心状态，然后才能拥有成功的幸福人生。
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