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睡眠之书

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作者[美]妮科尔·莫思斐

出版社中国科学技术出版社

ISBN9787504696014

出版时间2022-08

装帧平装

开本32开

定价68元

货号1202704073

上书时间2024-06-15

大智慧小美丽

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   商品详情   

品相描述:全新
商品描述
前言

很累,却睡不着睡眠不足是一种令人非常沮丧,但也很普遍的现象。也许正是因为深受其困扰,此刻你才翻开本书,正急切地寻找获得安稳睡眠的方法。有这种想法的人不只有你一个。有许多人正在经历失眠和其他睡眠障碍的痛苦。然而令人欣慰的是,经过几十年的研究,我们发现只要有足够的实践经验、耐心和时间,科学地使用无需药物的自然疗法,你的睡眠状况就可以得到改善。作为一名临床健康心理学家和治疗失眠的专家,在长达十多年的时间里,我致力于训练和帮助数百名患者克服睡眠障碍,重获身体健康。尽管患失眠的人数还在上升,但是能治疗睡眠紊乱,且有足够多的培训经验和技能的医疗专家是短缺的。造成这种短缺的原因是,尽管外科医生在学校学了相当多关于人体的知识,可是接触的关于睡眠的授课和专业讲座却寥寥无几。现代社会的压力很大,对失眠缺乏专业的了解,导致大量失眠的人在努力寻找适宜的帮助,却总是求而不得。许多患者找到我时,已经是多年饱受失眠的痛苦,常常几乎吃遍了所有治疗药物,依然束手无策。我亲眼见证他们一旦接受正确的方法,对失眠有了正确的理解,睡眠状况便得到了改善。本书的写作目的是为读者提供战胜失眠的必备技能和指导,使有睡眠障碍的人Z终获得渴望已久的安稳睡眠。本书所提供的策略都是基于数千项科学研究、临床试验和本人的治疗经验。它们简单易行,只要坚持,短短几周到几个月,你也同样能够克服睡眠障碍。相信我,一个休息充分、精神抖擞的你很快就会到来!


【书摘与插画】

 
 
 
 

商品简介

这本书提供了70多种实用的睡眠策略,如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等,书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康,解决失眠问题,从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的,所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么?——记录每天睡眠的数量和质量,这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是一名较有名气的心理医生和治疗失眠问题的专家,也是大学教授,有一家治疗失眠问题的诊所,这本书是她结合学界Z新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成,短小精悍,有实用性。对于有失眠问题的人,这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。



作者简介
妮科尔·莫思斐,心理学博士,临床和卫生服务心理学家,加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的主治心理学家,佩珀代因大学的兼职教授。她在加州洛杉矶的私人诊所为失眠、焦虑和情绪障碍的治疗提供认知行为和正念干预。她在加州大学洛杉矶分校完成了临床实习和博士后学习,在佩珀代因大学获得了临床心理学博士学位,在加州大学欧文分校获得了心理学和社会行为学学士学位。她在失眠、幸福感、恢复力和正念干预等方面有很多专题讲座。

目录
让我们开始吧!
策略1  坚持写睡眠日记
策略2  昼夜节律——我们能感知的身体节奏
策略3  请不要总躺在床上
策略4  让自己松弛一下
策略5  增加你对睡眠的认识
策略6  合理安排“焦虑”时间
策略7  把床当成美味大餐吧
策略8  向咖啡因说“不”
策略9  让自己有睡意
策略10  远离香烟
策略11  重新考虑“睡前小酌”
策略12  让自己运动起来
策略13  把午睡留给“婴儿”
策略14  打破安眠药的神话
策略15  无须殚精竭虑
策略16  停止给自己施加压力
策略17  正确安排饮食时间
策略18  物以类聚,人以群“睡”
策略19  一分耕耘,一分收获
策略20  视觉意象
策略21  努力地“入睡”,还是保持“清醒”?
策略22  减少蓝光摄入
策略23  保持安静
策略24  放松肌肉
策略25  你并非无药可救
策略26  你的确困了吗?
策略27  把一天的情况写出来
策略28  你只需要呼吸
策略29  对抗急性应激反应
策略30  如果刚开始,你没有获得成功
策略31  找到解决方案
策略32  允许自己进入“当下”模式
策略33  注意力分散
策略34  药物是罪魁祸首吗?
策略35  反复思考引发思想反刍
策略36  有利于睡眠的食物
策略37  睡觉是重中之重
策略38  保持室内温度凉爽
策略39  床垫很重要
策略40  做一个全身扫描
策略41  亮起来
策略42  理解疲劳
策略43  睡前洗澡
策略44  保持头脑清醒,需要多少睡眠时间?
策略45  灯光照明时间
策略46  人体离不开水
策略47  与失眠为伴
策略48  早上的快乐
策略49  评估呼吸窒息风险

内容摘要
这本书提供了70多种实用的睡眠策略,如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等,书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康,解决失眠问题,从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的,所
以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么?——记录每天睡眠的数量和质量,这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是一名较有名气的心理医生
和治疗失眠问题的专家,也
是大学教授,有一家治疗失眠问题的诊所,这本书是她结合学界最新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成,短小精悍,有实用性。对于有失眠问题的人,这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。

主编推荐

★医学主治医师、临床心理学家、大学教授,汇集各类诊治失眠的宝贵经验。医学博士梅雷迪思·汉南、心理医生罗克西·扎拉比、作家西玛·布赖恩特-戴维斯诚意推荐!

★“你失眠的时候,都在想什么?想睡觉。”“不知道你们都混得什么圈子?我混的黑眼圈”“我没本事熬夜是夜在熬我。”“明明眼睛很累,脑袋就是不睡。”网上关于失眠的讨论比比皆是,调侃的背后是被失眠困扰的无奈与辛酸。心理医生、心理学博士妮科尔·莫思斐为你奉上《睡眠之书》,让你的睡眠更高效。

★如何从“睡眠障碍”到“一夜好梦”?74种使用睡眠策略,助你收获安适的清晨与傍晚。


【内容简介】

精彩内容
在本书中,你将进一步了解什么是失眠,其存在的普遍性,失眠得不到治疗导
致的长期后果,本书提供的策略如何缓解那些失眠症状,以及如何有效地阅读利用本书以达到最佳治疗效果。
如果你正在经历失眠的痛苦,你极有可能一直在努力寻找解决办法。恢复健康睡眠的道路充满波折、挫折不断。消除失眠的过程中,你所遇到的任何挫折都是必经的过程——记住这一点,你就不会气馁。整个治愈的过程,需要不断尝试多种方法,要有耐心,学会善待自己。
在继续阅读本书之前,请允许我花时间表示感谢,并恭喜你已经向自然治愈迈出了一大步。非常感谢你已经认真地读到此处。接下来,让我们一起努力去发现更多治疗失眠的方法,让你掌控自己的睡眠,开启平衡优质的生活。
你并不孤单当你正遭受失眠带来的各种痛苦,仿佛自己是唯一
陷入此种痛苦的人时,你感
觉被孤立,失去了生活的快乐,感受到一种永远无法恢复“正常”的绝望。如果你也
有同样的感受,要知道在任何时候都会有很多人与你感
同身受。
事实上,平均三个成年人里,就有一个人失眠。仅在美国,患有失眠的人数就超过了8000万!据估计,6%~10%的人达到了失眠的标准。在基础医疗访问中,有超过20%的人称自己有明显的失眠症状。即便在没有达到失眠标准的群体中,许多人也会在白天感到乏力和忧虑,这些都是失眠所引起的。
被诊断为失眠的人是主

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