拖延症患者自救手册
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作者(美)加兰·库尔森|责编:徐敏峰|译者:王青
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569934182
出版时间2020-08
装帧其他
开本其他
定价45元
货号1202094147
上书时间2024-06-13
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
风靡全球，千万学员验证和追捧的5周自救手册！
本书中的技巧和策略绝不是用来博眼球或炫耀作者的聪明才智的，它们均来自于实践和心理学最前沿的思考成果。
这个为期五周的项目不含水分，全是干货。它是为将效能最大化而设计的。
目录
前言 如何利用这本书？
第一章 想尽办法开始做—件事
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 第一周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
第一周：行动计划
本章小结
第三章 第二周：构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周：实现时间自由
利用好碎片化时间
大脑是最大的时间强盗
第三周：行动计划
本章小结
第五章 第四周：高效利用大脑
一次只能做一件事
关注自己身体的感受
红色警报
第四周：行动计划
本章小结
第六章 第五周：形成完整的动机链条
找到一件“小而确切”的事情
一天的目标
通过问“为什么”来不断地重新审视自己
不完美也没关系
第五周：行动计划
本章小结
第七章 拖延症的自测
拖延者的检查列表
内容摘要
在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！
想做一件事，拿起手机一看才10:16，心想那我凑个整点10:30再去；洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；看见与工作有关的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；任务拖到Deadline，最后熬夜敷衍完成；一事拖一事，最终一事无成。
拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需
转换一下心态，从“想尽办法如何避免做一件事”转换为“想尽办法如何开
始做一件事”。作者将20年的时间管理经验融合成100％可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，彻底摆脱拖延症。
如果有人能救你，那一定是你自己！
精彩内容
在这个为期五周的项目中，我将帮助你找到拖延症的根源，并给出强有力的、行之有效的策略来解决引发拖延的潜在问题，而不仅仅是用激励性的套话来掩盖你的问题。
你愿意读这本书，可能是因为在当前的人生阶段你已经意识到拖延会给你带来严重的问题。也许无法按时完成工作让你深感压力，甚至会丢掉工作；也许无法在职业生涯或个人目标上取得任何有意义的进展让你倍感沮丧；也许担心迟迟无法解决的家庭事务会损害你和家人的关系并导致财务问题的出现。
无论何种原因，拖延都会影响我们的事业和家庭。那么，既然拖延会造成诸多恶果，为什么我们还是会拖延？为什么我们还愿意继续为拖延付出代价？当我指导客户克服拖延症时，我总是从“为什
么”开始，即：你为什么拖延？在大多数情况下，拖延并不是因为没有足够
的时间，而是因为我们所
做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。
因此，要克服拖延症，你需要理解为什么你选择专注其他事务而不是你真正需要完成的事务。换言之，你需要了解拖延究竟能给你带来什么？你能从拖延中得到什么？拖延的缺点是显而易见的，但是它的好处是什么？
不是你不够高效，而是选择的问题试图解决拖延，却不了解其形成原因，类似于雨天屋顶漏水时，在地板上放个水桶接水。的确，
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