手机大脑让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南
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作者著 者：［瑞典］安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者：任李肖垚
出版社北京联合
ISBN9787559662842
出版时间2022-08
装帧其他
开本其他
定价60元
货号1202814447
上书时间2024-06-09
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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目录
目 录
前 言
序 言
1. 仍处于原始时代的大脑
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
附 录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册
致 谢
参考文献
内容摘要
为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗网？
为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？
手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？
这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。
精彩内容
5.偷走时间的最大嫌疑人我们身处如此陌生的环境，精神状态却没有比现在更糟糕，这也真够让人吃惊的。
—理查德·道金斯(RichardDawkins)，演化生物学家兼作家无论是坐公交还是地铁，我都常看到一些人以为自己的手机丢了，他们显得十分焦虑不安，在包里、口袋里不断翻找着手机，像是面临着生命危险一般。在终于找到手机时，伴随着如潮水般涌来的安心感，他们也明显摆脱了恐慌状态。真要是把价值几千块的东西给弄丢了，我们的确会不由自主地感受到压力。然而翻找手机时的这种不安感，却似乎并不完全关乎金钱。
从前的一项实验结果表明，当受试者得知需要上交自己的手机时，仅仅10分钟内，他们的压力激素（皮质醇）的分泌便有所增加。这正是大脑表现出的战斗或逃跑反应。对于一直以来常常使用手机的人来说，这一变化尤为显著；而偶尔使用手机的人的皮质醇分泌变化则未如此明显。考察一下大脑发育的方式，你就会发现上述现象并不奇怪。
人类为了生存下去，需要将精力集中在能让自己分泌多巴胺的事物上。如果每10分钟便夺走一些能增加多巴胺的东西，人自然而然会感受到压力，大脑也难免会认为某个生存必需品消失了。HPA轴得到激活，大脑大声呼喊道“快做点什么！我需要能给我多巴胺的东西！很着急！”，因此我们会感到强烈的不安，并不断努力满足自身需要。
手机不在身边时我们会感到焦虑，反过来，手机近在眼前时，人似乎也会感受到压力。某项手机使用习惯调查针对约4000名20岁至29岁的人进行了研究，在随后的一年时间内也一直保持着对他们的跟踪调查。最终实验结果显示，更频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力，出现抑郁症状的情况更不少见。美国心理学会在对3500余名对象进行问卷调查后也得出了类似结论，这项调查结果被命名为“美国的压力”（StressinAmerica），它同样显示，经常看手机的人会受到更多压力。不少人认为时不时地放下手机是明智之举，每三人中就有两人同意这一说法，表示这种数字“排毒”（detox）给自己的情绪带来了积极影响。可真正实践过数字排毒的人尚不超过30%。
通过对无数大规模研究结果进行综合分析，我们发现，压力与过度使用手机之间的确存在关联。尽管其带来的影响仅为轻微或中等程度，但如果当事人本身抗压能力较弱，手机对他造成的影响可能是难以忽视的。
人类的睡眠时间正在减少过度使用手机会带来压力与焦虑，其中受影响最大的正是我们的睡眠。作为精神科医生，我在治疗过程中发现自述自己睡眠质量下降的患者越来越多。此外，每两名患者中就有一名询问我自己是不是需要服用安眠药。一开始我以为来就诊的患者大多只是刚好处在人生的低谷期，实际上并非如此。因为失眠来寻求帮助的人数呈爆发式增长。据说在瑞典，如今每三人中就有一人出现了睡眠障碍。我们的睡眠时间正逐渐减少，每晚的平均睡眠时间为7个小时。这就意味着，在瑞典，每两人中就有一人的睡眠时间低于人体所需的7小时至9小时，而在其他国家也能观察到类似的规律。
事实上，在过去100年里，我们的睡眠时间的确减少了1小时。再往前追溯，在那个狩猎采集的时代，祖先们也比我们拥有更多的睡眠时间。现在仍有一些部落过着祖先们的原始生活，通过对他们的研究我们发现，部落族人在睡眠方面存在问题的比重仅为1%至2%。而在我们这个工业化的世界里，有30%的人正承受着睡眠障碍带来的痛苦，也就是说，现代人的睡眠是严重不足的。
睡觉时我们的大脑仍在运作人为何要睡觉？目前对此尚无定论。但睡眠时，身体和大脑内部发生的一系列过程相当重要。对于我们的祖先而言，每天24小时里有将近1/3的时间以无意识状态度过，是件相当危险的事。因为在这个状态下，他们可能成为野兽的盘中餐，也无法从事其他任何生存所需的活动。睡眠状态下既无法寻找食物，也无法繁衍后代。
那么，睡眠究竟能产生怎样的重要影响，竟会让自然赋予人类和动物们睡觉的需求呢？积蓄能量并非睡眠的目的。实际上从大脑的角度来看，睡眠期间它所消耗的能量与人在清醒状态下相差不了多少。睡眠的作用之一，是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物。一天下来累积的数量真的不少，大脑一年内清除的代谢物的重量可能与人的体重相当。每晚的清除习惯对于大脑的正常运作至关重要。长期性睡眠不足可能会提高患病风险，导致中风和痴呆等问题，一般我们认为这正是大脑的“清理系统”没有得到充分发挥所带来的结果。
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