妈妈抱抱之亲子瑜伽
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作者(法国)索菲·迪穆泰//艾米丽·比赞|译者:赵娟
出版社译林
ISBN9787544751339
出版时间2016-03
装帧其他
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定价36.8元
货号1201385694
上书时间2024-06-09
商品详情
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导语摘要
索菲·迪穆泰、艾米丽·比赞著的这本《妈妈抱抱之亲子瑜伽》的索引分为妈妈篇和宝宝篇，针对不同月龄的宝宝设计了不同的瑜伽动作，按照瑜伽姿势所起到作用的不同做了相关的索引，让妈妈们根据不同需求快速选择适合的瑜伽体式方法。
本书介绍的瑜伽，妈妈们利用零碎的育儿时间就能练起来。100个瑜伽姿势简单易学，有在室内的，也有在户外的，妈妈和宝宝可以轻松做到。
作者简介
赵娟，浙江工商大学法语教师，曾留学于法国马赛大学。
艾米丽·比赞，擅长婴幼儿摄影，并为本书提供了优秀的摄影作品。
索菲·迪穆泰，三个孩子的妈妈。从认知心理学角度分析婴幼儿成长的专家。也给妈妈和孕期女性教授瑜伽和按摩。
目录
1+ 轻柔，放松
1 怀抱式
2 包围式
3 支撑式
4 翻身练习
5 背部按摩与侧卧位更换纸尿裤
6 骑树枝式
7 胎儿式
8 帮助消化式
9 自制背巾
10 简易包裹式
11 舒展腿部
12 双脚上墙式
13 放松伸展式
14 蚕茧式
15 舒展式
16 猫式
17 英雄式
18 鳄鱼式
19 眼镜蛇式
3+ 伸展，摇晃
20 船头式
21 半边桥式
22 吊桥式
23 双腿悬空式
24 滑滑梯
25 坐飞机
26 轻柔腹肌运动
27 鱼式
28 扭转式
29 紧贴地板式
30 紧贴墙壁式
31 座椅式
32 手抱式
33 橄榄球球员式
34 屋顶式
35 跷跷板式
36 亲亲式
37 双腿打开式
38 完美体式
39 完全放松式
40 收缩式
41 鸽子式
42 座位扭转式
43 面朝前方的抱资
44 会跳舞的树
7+ 行动，直立
45 摇摆式
46 飞起来
47 孩童——猫咪式
48 转身式
49 对角线式
50 和宝宝一起翻滚
51 裹面粉式
52 宝宝圆舞曲
53 开小火车
54 陶醉的小船
55 战士式
56 平衡式
57 开大船式
58 下蹲式
59 童车的使用
60 仰面式
61 球类游戏
12+ 24小时随时做瑜伽
62 如何抱起宝宝
63 如何背起宝宝
64 在妈妈的背上滑滑梯
65 上岸式
66 直立式
67 坐蹲式
68 半蹲式
69 头部下垂式
70 椅边瑜伽
71 舒适的坐姿
72 手部压墙式
73 阅读时光
74 三角式
75 假眠式
76 和宝宝一起入睡
18+ 平衡感，翻跟头，瑜伽
77 背部按摩
78 妈妈船
79 妈妈桌
80 妈妈马
81 一棵小树
82 月亮上的小麻雀
83 恋上瑜伽
84 独轮车式
85 在妈妈背上翻跟头
86 爬上妈妈的身体
87 冲锋啦！
88 头部垂下式
89 翻身式
90 半空翻转
91 青蛙式
哺乳与瑜伽
92 水平式哺乳
93 侧倾式哺乳
94 后仰式哺乳
95 盘腿哺乳
96 环抱式
97 奶牛的头
98 妈妈双腿打开，宝宝骑跨
99 半蹲式哺乳
100 长椅上喂奶
内容摘要
家有萌宝是最幸运和幸福的事情，然而，妈妈们有时也会因为育儿的繁琐而感到疲劳。将瑜伽练习融入育儿生活，短时间有大收获！索菲·迪穆泰、艾米丽·比赞著的这本《妈妈抱抱之亲子瑜伽》推荐了100种融入日常生活的零难度亲子瑜伽，让妈妈和孩子亲密互动。简单的瑜伽动作不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材，还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力，护佑宝宝健康成长，让他能够
发现自我，拥有自信的人生。
和宝宝一起度过幸福美好的时光，带上孩子，一
起来体验吧！
精彩内容
怀抱式这一姿势非常简单且让人放松，你可以在宝宝没有入睡的时候随时练习。
将你的肩膀、胳膊和头部枕在一个月牙垫上，以便身体能够稍稍弯曲。
让宝宝的头部枕在你的肩膀和胸部，轻轻地把他抱在怀里。你也可以在腿部下面加一个垫子来放松你的腿部。
这一姿势，可以使你完全放松，并集中于自己和宝宝的呼吸，让你感受他压在你肩膀、胸部和腹部的力量。
如果需要的话，你也可以在头部和背部多加几个垫子，好让自己更加放松。
包围式宝宝需要感受到在周围有物体将他包围起来，就好像呆在你肚子里一样。在宝宝仰睡的时候，用东西将他围绕起来，仿佛裹在一个蚕茧里。这样可以减少宝宝的惊跳，这种惊跳我们称之为“莫罗反应”，它常常发生在宝宝睡着或是刚刚醒来的时候。这是一种自我保护，因为宝宝在你的肚里被包围的环境下已经生活了9个月了，他不喜欢周围空空如也，没有安全感。你也可以考虑再用垫子稍稍地抬起宝宝的胳膊和腿部，以减少他的惊跳。
建议你给新生儿专门买一个椭圆形的垫子，把它放在小床上，或是放在爸爸妈妈大床的中间，这样即使夜里宝宝也会感觉很安全。当然如果是带蓬的童车或是带柄的摇篮也同样可以，而且方便你照顾他。
你也可以在宝宝的头部和肩膀下放一个大靠垫，再将一个比较厚实的月牙形的垫子放在宝宝的膝盖和脚丫下，这样可以使宝宝的双腿更加自如地张开。
支撑式宝宝的脊柱就像是一串宝贵的珍珠项链，而项链两端连接的两颗钻石，便是宝宝的头部和骨盆，格外需要保护。
抱宝宝时要托住他的头部和骨盆，避免伤到宝宝的脊柱。尽可能不要直接从宝宝的胳膊底下将他抱起来，这样会压迫到宝宝的胸腔，引起他反胃吐奶。
支撑式的具体动作：将一条腿向后弯曲，膝盖着
地跪于地上，身体重心朝下坐在脚上，另一条腿自然向前，这样可以保护你的背部。（如图1）一只手从后面托住宝宝的头部、颈部和背部的连接部位，另一只手托住宝宝的骨盆，将他轻轻抱起来。（如图2）这样可以使宝宝在你怀里伸展开他的身体。避免直接托起宝宝的头部，因为在这个阶段，宝宝头部还远没有颈部有力量。
翻身练习从宝宝出生开始，你就可以尝试用动态的方式锻炼他。几周之后，宝宝就可以在你的帮助下进行翻身，并且能慢慢直起身子。
宝宝取仰卧位，将你的一只手放在宝宝的头部、
颈部、背部的连接部位，另一只手放在他的胸部。（如图1）用放在脑后的那只手帮助宝宝翻身。（如图2）当宝宝压住你放在他胸前的那只手时，慢慢将放在宝宝脑后的手滑至宝宝臀部。（如图3、图4）然后将宝宝直立抱起贴在你的怀里。（如图5）如果你的宝宝还不足月，他的头部可能会往下栽，你要用手轻轻地托住宝宝的头部。
背部按摩与侧卧位更换纸尿裤在宝宝出生的最初几个月里，常常要帮他更换纸尿裤，因此从一开始就应该选择合适的方式。
通常我们所采用的方法是：轻轻提起宝宝的双脚，将宝宝的屁股抬到半空，帮他更换纸尿裤。但是，其实还有更加轻柔，更加符合婴儿生理条件的方法。
宝宝取仰卧位。解开宝宝连体裤下身部分的纽扣，并将纸尿裤的粘贴处打开，然后将宝宝翻至侧卧位。
将纸尿裤取出，用一小块棉纱布为宝宝清洗屁股。
为宝宝清洗完屁股后，将干净的纸尿裤平铺在小屁股下面，然后再让宝宝仰睡。
整理纸尿裤，并将其粘贴好，好了，换好啦！
骑树枝式这个动作对宝宝来说，可以促进消化；对妈妈来说，也非常轻松和安全。但是不要在宝宝刚喝过奶后进行，否则会引起宝宝吐奶。
让宝宝双腿并拢，俯身骑在你的一只胳膊上，腹部紧贴着你的前臂，头部枕在相应的肘关节处，将你的另外一只手放在宝宝的臀部。
你可以很轻松地用一只手托着宝宝，另一只手为他进行背部按摩。如果你想要垂下手臂休息，可以顺势将宝宝立起来，背部贴在你怀里，轻松地将他抱起来。（参考第4式翻身练习P.38）。
P32－42
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