在忙乱的世界找回平静
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作者(加) 克里斯·贝利
出版社浙江教育
ISBN9787572268168
出版时间2024-03
装帧其他
开本其他
定价99.9元
货号1203235237
上书时间2024-06-09
商品详情
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作者简介
克里斯·贝利企业及个人效率提升专家、作家、讲师，热衷于探索如何让生活变得更深刻、更有意义。
已就生产力相关主题发表过数百篇文章，散见于《纽约/时报》《华尔街日报》《GQ》《哈佛商业评论》《快公司》等报刊，受邀在TED、谷歌、亚马逊、微软、西门子、WeWork等商业组织开展讲座，教授职场人如何提高工作效率。
畅销书《专注力：心流的惊人力量》已被翻译成26种语言。
目录
[目录]
引 言 平静比高效更值得追求
第一部分 是什么让我们与平静渐行渐远
第1章 迷恋成就
成就心态
效率建议有效的前提
定义平静
效率图谱
成就心态的两大代价
应对成就心态的两大策略
先做容易的事
第2章 倦怠状态
倦怠＝精疲力竭＋愤世嫉俗＋效率低下
衡量你的倦怠程度
摆脱倦怠状态
第3章 贪多心态
贪多的代价
被多巴胺控制的生活
在追求“更多”和享受成果之间找到平衡
将倦怠转化为投入
创建品味清单
第4章 超常刺激
沉迷数字世界让我们离平静越来越远
多巴胺偏好让我们更焦虑
无法抗拒的多巴胺诱惑
制作活动刺激程度图
第二部分 在焦虑的世界找回平静
第5章 刺激戒断
压力的流动
刺激戒断实验
让神经递质保持平衡
刺激戒断实验的发现
以平静的方式开启一天，才有可能一天都保持平静
原始大脑如何适应现代世界
第6章 选择现实世界
神奇的数字世界
划分你的数字生活和现实生活
现实活动
提升平静水平的 6 个习惯
从简单的改变开始
第三部分 让平静成为一种能力
第7章 平静和效率
焦虑降低效率
焦虑损害认知能力
追回失去的时间
别让负罪感绊住我们追求平静的脚步
如何保持平静又不内疚
第8章 对平静的投入越多，当下的幸福感越强
对拥有的一切心存感激
建立更深层次的关系
平静是幸福生活的基石
致 谢
内容摘要
\"平常你是否有以下症状：总是迫不急待想把待办清单上的每个事项都打勾。
迫切想要知道突发新闻，但看到越多新闻越焦虑。
无法忽略手机通知，随时查看各种消息。
休息时却无法放松，反而有懈怠的罪恶感。
小心！贪多心态与超常刺激正在拖累你的效率！
曾被TED誉为“有史以来zui高效的人”——克里斯·贝利是全球知名的效率专家，却在一次演讲时焦虑发作，过往有效的高效技巧与放松策略，一夕之间全都失灵了。他才发现自己的高效计划似乎缺少了什么。保持高效依然很重要，种种提升效率的建议也都有用，只是如果不懂得节制和休息，追求极度高效只会走入倦怠和过劳的死角。
在这个我们比以往任何时候都需要高效的时代，要达到真正极/致的高效，找回平静心是一件刻不容缓的事。在本书中，贝利试验了各种找回内心平静的方法，包括：设定效率时间与休闲时间。
建立成就清单，赞许自己完成的工作。
列出可细细品味的活动，每天挑一个来品味。
进行多巴胺戒断计划，降低超常刺激依赖。
减少数字世界的活动，增加现实世界的活动。
运动、冥想与减少摄取咖啡因。
当世界混乱，当太多忧虑、担心和关注占据我们有限的时间，平静能帮助我们储备更多心理能量，做好工作、过好生活。\"
精彩内容
定义平静恐慌事件发生的几个月后，高速的工作进程终于得以放缓，我可以仔细分析导致我焦虑和倦怠的原因。在我详细介绍焦虑和倦怠背后的科学问题之前，我先解释一下“平静”究竟是什么。
我很快发现，研究者并没有把平静当作一个独立的概念去研究。大多数人都明白平静是一种什么样的感觉，字典里对平静的解释是“安静平和的状态”且“无匆忙的动作、焦虑感或未发出噪声”。但这个术语没有获得公认的临床定义，甚至可以说，几乎没有人为平静下过定义。平静不是心理学的一个研究分支，也没有经过验证的可靠的工具来精确评估一个人的平静程度。在花了几个小时在多个学术搜索引擎搜索后，我终于找到了一个相关结果——《温哥华互动与平静量表》（VancouverInteractionandCalmnessScale）。然而，这份量表中的“平静”指的是重症监护病房中戴着呼吸机患者的镇静程度，其中一条指标是病人是否试图拔掉插在身上的管线！
由此可见，不管是在日常生活中还是在研究中，平静都是这么难以捉摸。不过，我们可以通过研究焦虑来弥补平静在定义上的缺失，同时保证我们研究的真实性。虽然关于平静的研究很少，但现有的研究却揭示了一个有趣的观点：平静正好是焦虑的反面。因此，我们可以通过研究焦虑来理解并定义平静。
当我们感到焦虑时，内心会纷乱不堪，不停地反复思考并对未来充满恐惧。研究表明，在焦虑时，我们可能会感到紧张或不安，同时无法停止自己的担忧。焦虑的其他表现还包括难以放松、焦躁不安、易怒烦躁，以及经常感到害怕，仿佛随时会发生可怕的事情。对于自己的焦虑，我将其定义为一种无休止的躁动感，一个个焦虑时刻像一道道波浪一样相互碰撞。
平静是所有这些混乱状态的对立面。焦虑是一种令人不快的情绪，表现为精神高度紧张的状态，而平静则是一种令人愉悦的情绪，表现为精神放松的状态。
研究证明，平静和焦虑处于同一轴上。最近在美国心理学会的知名刊物《人格与社会心理学杂志》（JournalofPersonalityandSocialPsychology）上发表的一项研究表明：焦虑并不像我们认为的那样从“不焦虑”到“极度焦虑”分布，而应该被视为从“极度平静”到“极度焦虑”的连续变化过程（见图1-1）。
换句话说，平静与焦虑不只是互为对立面，它们的存在实际上构成了一 种循环关系。克服焦虑不仅会让我们更靠近平静，并且当我们在生活中达到了高度平静的状态时，也就意味着在我们下次感到焦虑之前还有很长的距离。因此，可以说，平静使我们在面临未来的焦虑时更有抵抗力。 综合这些发现，我们可以将平静定义为一种主观上的积极状态，其特点是激动程度较低，并伴随着焦虑的缺失。当我们的精神状态从“极度焦虑”一端向“极度平静”一端移动时，我们的心绪会变得更加放松和宁静，满足感也随之增强。最终，当思绪稳定、心境平和时，我们便抵达了平静的状态。在这种状态下，面对生活中的各种事情我们也不会轻易情绪激动。 我们并不总是以同样的方式感受焦虑和平静，我们的主观状态一直在不断变化。如果你不是焦虑症患者，那么基于这个原因，我们应该将焦虑和平静视为我们正在经历的状态，它们受到生活中发生的事情和我们所处压力水平等因素的影响，而不是我们本身固定不变的特质。焦虑是人面临压力尤其是自认为受到威胁时身体做出的正常反应。如果你正经历焦虑，这并不代表你有什么问题。
有些日子是相对平静的，但也会有一两个焦虑时刻，比如机场班车迟到了半小时。另一方面，充满焦虑的日子也可能点缀着令人放松的平静时刻，比如当我们走进家门，孩子们跑过来抱住我们的膝盖时，工作压力便瞬间烟消云散了。
我们可以通过减少焦虑并采用相关策略，走上一条通向平静的道路。在这条道路上，我们能够摆脱压力、克服倦怠、抵制分心，同时变得更加专注、投入和高效。
如果你感到焦虑已经影响了你的正常生活，或者让你的心情变得十分糟糕，那么你应该立即咨询医生。本书的建议并不能代替专业医生的诊疗。如果你想知道自己是否患有焦虑症（也被称为特质焦虑，它不同于状态焦虑），但又不想与专业人士交流，我强烈推荐你搜索“7项广泛性焦虑症量表”（GAD-7）。这是一个免费的广泛性焦虑症筛查表，只有7个简短的问题，回答起来只需一两分钟。测试里会问你是否经常出现我在前文描述过的焦虑症状（这些症状是我根据该测试改编的）。最重要的是：无论你是真的需要帮助，还是只是觉得可能需要帮助，一定要主动寻求帮助！
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