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作者林珈安
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569946468
出版时间2022-07
装帧平装
开本32开
定价45元
货号1202659891
上书时间2024-06-06
重量训练
重量训练的好处在于强化心肺功能和肌肉耐力、调整身形、消耗热量和脂肪、提升基础代谢率。前阵子很多女生在疯狂进行重量训练,这样的热潮其实有好的一面也有不好的一面。好的一面是,她们能通过重量训练看到自己的身形一点一点产生变化;不好的一面是,很多女生只做一种运动,比如只做无氧运动,或只做有氧运动。
老实说,我从没想过自己会这么有毅力,能持续运动,大概是在家也可以做训练,所以容易养成习惯。另外,我和身边的朋友还特别研究了一下,就是观察那些有重量训练习惯的人。不管实际年龄是多大,他们的身体都能保持很不错的状态和力量。于是,我就把重量训练器材从健身房移到家中,以便有空就练。
偶尔不想出门或碰上下雨天,有迷你健身房就变得很方便,重量训练完可以马上洗澡、洗头、吹头发,这真的是很幸福的事。不用介意自己被压多重,或设定了多么遥不可及的目标,只要保持有氧运动和无氧运动交叉进行,就能瞬间出大汗,然后慢慢燃烧热量。
有一篇文章上写道:“靠有氧运动成功减肥很好,但只是让大尺寸的你变成小尺寸的你,身体的比例仍然是固定的,只是等比例缩小;现在你对自己的哪个部位不满,等你成功缩小一码之后,你一样还是会不满的。”
道理很简单。比如你讨厌的大肚子变小了,本来觉得没什么问题的腰也跟着变细了,所以视觉效果上还是没改变。但重量训练可以改变身体的组成,增加肌肉量,降低女生天生就偏高的脂肪。有了肌肉的支撑,就不会有软软塌塌的赘肉,身体看起来更紧实有弹性,也让身体的状态更年轻。
所以,重量训练不分年龄,每个人都可以勇敢尝试,搭配日常饮食,一定会有不错的成果!
《丽质健身:好身材好气质,后天养成》通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受,给出了女性参与健身运动的诸多项目,如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出,女性要实现形体美、气质佳,首先要认识自身,选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目,然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。
本书图文并茂,作者既写出了自己参与各项运动的过程,又给出了各项运动给自己带来的良好成效,以现身说法的方式表明:缺少了气质,女性先天的容颜只能鲜艳一时;惟有通过后天的健康运动,才能融形体美、气质佳于一体,为自己赢来爱慕和尊重。
本书尤为适合都市女白领健身塑形锻炼运动。
本书列出了包括TRX(悬挂训练)、空中瑜伽、重量训练、塑形操、瑜伽、拳击等在内的室内健身运动。
本书也列出了包括登山、攀岩、溜冰、跳伞、跑步、长途旅行、障碍赛等在内的户外健身运动。
本书以现身说法的方式指导女性以适合的方式参与健身运动,以实现形体美、气质佳的目的。
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