通往卓越之路像冠军一样思考、感受和行动
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作者[美]吉姆·阿弗莱莫
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569944372
出版时间2021-11
装帧平装
开本32开
定价45元
货号1202883770
上书时间2024-06-06
商品详情
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前言
前 言
你在别人身上发现的优点其实就隐藏在你自己身上
不要羡慕冠军，让自己成为冠军！
本书提出的挑战性计划详细阐释了如何才能让自己的运动成就抵达，并成为所从事的运动或健身领域的冠军，无论你是高中运动员、大学运动员、业余运动员、职业运动
员还是奥运健儿。这意味着你将通过尽自己的努力来限度地参与运动与生活的方方面面。这样，冠军对你来说就是水到渠成的事情。
想想你生活中那些积极乐观的人、那些你非常尊重的人。在这些朋友、队友和教练中，你看重他们哪些性格特质？在你的生活中，哪些人坚忍不拔、意志顽强？
再想想那些从古至今的运动英雄—奥运健儿、职业运动员、冒险家以及极限运动爱好者。你尊重谁？他们身上的什么特质是你欣赏的？胸有成竹？专心致志？泰然自若？竭尽所能？抑或其他？
其实，那些别人身上你所欣赏的心理特质同样隐藏在你自己身上， 有待你充分挖掘出来。如果你看过2001 年世界职业棒球大赛，在第七场第九局接近尾声的时候，托尼·沃马克（Tony Womack）给洋基队投手马里安诺·李维拉（Mariano Rivera）来了个打点的二垒安打，你可能会想：要是我是那个击球手就好了。如果你看过泰格·伍兹（Tiger Woods）泰然自若地在美国名人赛赛场上昂首阔步，你可能会激动地说：“希望我也能够在高尔夫球场上如此镇定和自信。”
如果你能发现别人的某个优点，那么你自身或多或少也拥有那个优点。因为只有具有相似特征的人才能看到别人身上的这些特征。记住如果我能发现别人身上的优点，我自己也拥有这一优点。
当看到成功人士在艰难的情形下的表现时，我们要么崇拜，要么嫉妒，这是常见的心理反应。然而，我们对他们的崇拜可能含有某种虚高的成分，他们实际上并不像我们以为的那样优秀。尽管如此，大多数人很快就会否定自己也可能成为甚至超越自己崇拜和尊重的偶像的想法。
我们必须认识到，所有人都大同小异，我们都拥有在他人身上所看到并欣赏的美好特质。与其模仿这些特质，不如试着把自己积极的一面和优点充分展现出来，成为让自己崇拜的冠军。
秉持这种生活态度并努力做到好，这是我们追求冠军的方式，也是本书所讲的出类拔萃。你的主要目标是通过培养一种冠军的思维模式来限度地发挥自己的运动潜能。瑜伽师贝拉（Berra）有一句话讲得很对：“运动90% 靠的是的心态，剩余的才是体能。”如果你想表现得像秀的运动员，你必须像他们一样思考。实现这一目标需要一个心理准备的过程以及相关的心理技巧、心理策略和卓绝的智慧。
考虑到现今的运动员、教练和家长都很忙，本书各章节的内容都力求简明扼要。每一章都介绍了提高心理素质的重要方法，你可以立即上手，以正确的方式思考和行动。无论你年龄几何，目标所向，这些建议都直指要害且高效实用，也是企业、学校和日常活动所需的重要生活技能。
本书提供了运动员的心理素质提升指导和经验教训。你将直接从多位金牌得主那儿学到帮助他们在奥运会的严峻考验中获胜的心理技巧。本书通过讲述在夏季和冬季奥运会中获胜的美国和其他国家的奥运冠军各自鼓舞人心的故事，展现了九位金牌得主的心路历程。每个运动员都分享了
各自在为争夺奥运会金牌训练和拼搏时的心境。你将学习在为实现自身的运动和健身目标做准备时，如何像冠军一样思考、感受和行动。
书中的建议基于表现心理学的经典研究和研究发现，以及我在运动心理学方面积累的广泛而有用的专业经验。不要急于求成，每天阅读一章或每次阅读一条建议，这样才能充分吸收其中的内容，从而充分挖掘出自己真正的潜力，成为自己的冠军。
让我们开始学习吧！
【免费在线读】
商品简介你想像世界上*卓越的人一样在自己所从事的领域登峰造极吗？那你必须像他们一样思考、感受和行动。本书介绍了无数奥运冠军和体育名将使用的心理技能和策略，它们将助你实现这一点。这些技能和策略，有的基于表现心理学的全新和经典研究发现，有的基于作者在运动心理学方面的专业经验。无论你身处哪个领域，无论你的目标是什么，它们都能帮助你发挥出自身真正的潜力，找到通往卓越之路，终抵达胜利的。
作者简介
吉姆？阿弗莱莫（JimAfremow）博士，亚利桑那州立大学的体育心理学家和执照咨询师。他经常为来自NBA、MLB、NFL、NHL、PGA等体育赛事的运动员和教练以及商务人士、表演艺术家和其他对自身职业要求很高的人提供心理训练服务，亦曾担任过希腊奥林匹克垒球队和印度奥林匹克曲棍球队的心理指导。
目录
名人推荐 001
序 言 007
引 言 009
第1章 成为自己的冠军 1
冠军的问题 7
像冠军那样去行事 9
奋斗吧，每一天 10
日常自查问题 12
冠军的今日待办清单 13
人际关系的力量 16
团队合作：共同的命运 18
用信念和行动进行领导 20
胜利的另一个名字是变化 23
第2章 掌握心理技能 27
目标设定：想清楚，然后写下来 29
心理意象：在心中想象如何实现目标 32
自我暗示：喂养心中的好狼 37
提高自信：展示自信的肌肉 40
专注当下：冠军都是当下主义者 43
呼吸控制：为你的表现注入活力 46
心理韧性：建立内在力量账户 48
焦虑管理：从惊慌失措到兴奋不已 50
自得其乐：幽默是最好的良药 53
身体语言：打造金牌印象 56
适度紧张：找到自己的理想状态 60
自我肯定：成为冠军的有力武器 62
第3章 为赢而战 65
制定团队口号 69
放下包袱，轻装上阵 70
不要绷着脸 71
等待行动的时机 71
过程，过程，过程 72
简单至上 73
别着急，慢慢来 74
庆祝自己的高光时刻 75
需要时，请卷土重来 75
热爱磨炼 77
扮演好运动员这个角色 79
做教练教你的事情 79
适度愤怒 80
问自己适当的问题 81
在心中播放音乐 82
不要夸大困难 84
打好比赛，不找借口 84
即兴发挥，即刻适应，即时克服 86
这就是我 87
专注于希望发生的事情 88
压力是一种荣幸，而不是一个问题 89
相信自己的才能 91
第4章 冠军的智慧 95
以掌握某一技能为目的 96
成为自己最强劲的对手 98
尽你所能 99
平静地享受成功 100
保持坚定的自信 100
管理你的缺陷 101
忘掉错误，继续前进 102
失败是良师 103
打破偶像崇拜 103
不要因为自负而不去寻求帮助 104
奋斗产生力量 105
进入首发阵容 106
没有付出就没有收获 106
消除劣势，发挥优势 107
移动链尺 108
每一刻都是黄金时间 110
热爱运动，享受比赛 111
无条件接受自己 112
练无止境，学无止境 112
掌控你所能掌控的 113
保持良好的视角 115
像对待别人那样对待自己 116
做自己的忠实粉丝 117
表现出自己的专业素养 117
适应不舒适 119
最佳表现与手中的沙子 119
工欲善其事，必先利其器 120
好，更好，最好 121
第5章 锻炼、营养、疼痛、受伤和重生 125
制定并维持适合你的制胜策略 126
吃出快乐，吃出精彩表现 130
疼痛管理：理智应对疼痛 134
受伤时，动动脑筋 139
重生：放松身体才能从中受益 143
第6章 掌控你的个人命运 149
小心你的团体迷思 150
你能通过棉花糖测试吗 152
让我们结伴而行 154
冠军运动员的父母 156
感恩不是陈词滥调 158
冥想：大脑的仰卧推举 160
第7章 禅入佳境 165
清空杯子 167
僧人与镜子 168
负 担 169
曹源一滴水 170
福兮祸兮 171
悬崖上的野草莓 172
侮辱的礼物 173
全力以赴 174
巨大的波浪 175
青蛙与蜈蚣 177
驯伏此心 178
杰 作 179
何谓安宁 180
画 虎 181
呼 吸 182
一切都会过去的 183
砍柴，挑水 183
顺其自然 184
命 运 185
追两只兔子 186
旅 馆 187
雕 像 188
第8章 金光辉映 191
澳大利亚 邓肯·阿姆斯特朗 194
加拿大 约翰·蒙哥马利 198
东德 加布里尔·奇波洛内 201
加拿大 亚当·克里克 203
美国 达纳·喜 207
美国 尼克·海松 209
美国 菲尔·梅尔 211
澳大利亚 娜塔莉·库克 213
加拿大 格伦罗伊·吉尔伯特 215
第9章 你的世界顶级比赛计划 221
心理技能记分卡 222
赛前心理准备 226
给自己打气 230
大型赛事中的心理错误 232
四英尺推杆与平行宇宙 236
可以屈服，但不要放弃 238
第10章 心理上的适者生存 241
后 记 255
附录Ⅰ 成为一名冠军型学生运动员 261
附录Ⅱ 睡眠秘诀 263
致 谢 265
内容摘要
你想像世界上zui卓越的人一样在自己所从事的领域登峰造极吗？那你必须像他们一样思考、感受和行动。本书介绍了无数奥运冠军和体育名将使用的心理技能和策略，它们将助你实现这一点。这些技能和策略，有的基于表现心理学的全新和经典研究发现，有的基于作者在运动心理学方面的专业经验。无论你身处哪个领域，无论你的目标是什么，它们都能帮助你发挥出自身真正的潜力，找到通往卓越之路，最终抵达胜利的巅峰。
主编推荐◎12种心理技能 22种心理策略 28个冠军智慧 22个禅宗小故事 9位奥运冠军的心路历程，助你成为自己的冠军！
你在别人身上发现的优点其实就隐藏在你自己身上。
要实现冠军这一梦想，需要你把追求卓越当成一种习惯。
专注，让干扰走投无路。
冠军都是当下主义者。
FEAR 的意思是：Face Everything and Respond。
不要做不符合自己风格的事情。
过度思考会导致表现不佳。
放弃控制才能获得控制。
没有行动，一切只会一成不变。
…………
◎名人推荐
《通往卓越之路》揭示了奥运冠军在紧要的关头发挥出水平所使用的心理技能和策略。阿弗莱莫博士这本举世无双的著作是运动员和教练的品。
——香农·米勒（Shannon Miller）
奥运会体操金牌得主，Shannon Miller Lifestyle 总裁
《通往卓越之路》包含了关于如何取得成功的重要经验、建议和观点。不是只有运动员或教练才能从这本书中受益。无论你身处哪个领域，无论你的目标是什么，吉姆在本书中所提供的技能和策略都是开辟成功之路必不可少的法宝。坦白说，虽然我一直遵循着本书提供的许多策略，但做得仍然不够。尽你所能永远不会太迟！
——丹·詹森（Dan Jansen）
奥运会速度滑冰金牌得主，前世界纪录保持者
我们每个人的内心都住着一个运动员；我们生来就能跑步、跳跃、游泳和以这样或那样的方式进行竞争。奥运会金牌是用以奖励自律、奉献、实力、坚强、智慧、激情、细致、耐心、速度和技巧等的*高荣誉。按照吉姆的方法去做，你也可以在生活的各个领域有出色的表现。知道自己想要什么，然后每天全力以赴地去追求它。把追求卓越变成一种习惯，每一天都追求成功，这就是秘诀。
——娜塔莉·库克（Natalie Cook）
五届奥运会沙滩排球选手，2000 年悉尼奥运会金牌得主
【内容简介】
精彩内容
第2章 掌握心理技能你必须像训练自己的身体一样训练自己的心理。
——布鲁斯·詹纳（BruceJenner）本章介绍的以科学为基础的心理技能能够有效帮助运动员形成冠军的思维模式，以充分掌握其全部能力。这些心理技能非常强大，你的任务就是掌握它们，把它们轻松运用到比赛当中，并根据需求和情况的变化加以调整。
“心胜于物”的思维模式不是一夜之间形成的，它遵循着与发展身体技能相同的过程：重复（每天刻意进行心理练习）和强化（通过说类似“我的心理肌肉越来越发达了”这样的话来肯定自己的努力）。要熟练掌握这些心理技能，就要坚持改进计划，并试着每天将精力集中在其中一两项心理技能上，反复练习，从而打下强大而坚实的基础。这些心理技能包括：?目标设定：想清楚，然后写下来?心理意象：在心中想象如何实现目标?自我暗示：喂养心中的好狼
?提高自信：展示自信的肌肉?专注当下：冠军都是当下主义者?呼吸控制：为你的表现注入活力?心理韧性：建立内在力量账户?焦虑管理：从惊慌失措到兴奋不已?自得其乐：幽默是最好的良药?身体语言：打造金牌印象?适度紧张：找到自己的理想状态
?自我肯定：成为冠军的有力武器目标设定：想清楚，然后写下来设定一个高远的目标，然后不停地追逐它，直到梦想成真。
——博·杰克逊（BoJackson）你短期内的小目标是什么？你主要的长期目标是什么？你体育事业的zhongji目标是什么？例如，组建大学代表队，获得大学体育奖学金，三小时内跑完马拉松，或是赢取奥运会金牌。设定目标并知道如何实现它，这一点非常重要。然后你可以制订实现这些目标的计划，并努力使其成为现实。要表现出冠军级别的风采，就得知道自己的目标是什么，并始终专注于你的目标。
设定目标有几个潜在的好处。具体来说，目标可以增加你的动力，让你为此更加努力，并强化你拼搏奋斗和想要成功的意识。目标还可以让你对自己的优势和不足有更多的认识。它们能够照亮你前进的道路，让你抵达你想要去的地方。作为一名运动员，无论你的梦想与目标是什么，它都将成为你的指路明灯。然后，你可以怀揣着梦想，把追求卓越当成一种习惯，全力以赴。
速滑选手丹·詹森（DanJansen）在1994年利勒哈默尔冬季奥运会1000米比赛中获得了金牌，并在其精彩的职业生涯中创造了8项世界纪录。他认为设定一个高远的目标非常重要：“我不认为会有把目标设得过高这一说。你设定的目标越高，你就会越努力—如果你没有达到目标，没关系，只要目标设定好了，然后让自己百分百投入就可以了。”你想变得多优秀？你想赢得多少次胜利？关键在于要确定哪些目标对你来说最重要，并将它们写下来，贴在一个你可以经常看到地方（如卧室的墙上），一旦你觉得缺乏动力就可以看看它们。然后采取“一次只实现一个目标”的策略，即集中你全部的精力、努力和热情逐步执行改进计划。
通常，你取得的成果取决于你设定的目标，因此目标设定非常重要。请一定要争取到朋友、队友、教练或导师的帮助，他们是旁观者，可以给予我们客观的评价与善意的鼓励。无论你设定的是下周、本赛季还是整个运动生涯的目标，以下五个问题都可以帮助你对之进行评估：?我的目标是否明确具体？
?我的目标是否可以衡量？
?我的目标是否积极向上？
?我的目标是否激励人心？
?我的目标是否拿得出手？
你可以试着在下一次比赛或即将到来的赛季中使用“三级目标体系”来定位你的表现水平：（1）铜牌目标；（2）银牌目标；（3）金牌目标。其中，铜牌目标象征着你要取得一个从你的过往表现和当前能力综合来看较为理想的结果；银牌目标表示你要实现显著的进步；金牌目标意味着你要获得重大的突破。
这个体系不是将成功狭隘地定义为某个单一目标，而是将其分为三个不同的级别。这种将成功分为三个不同级别的方法的另一个优点就是最高级别的成功没有上限，所以即使你一开始低估了自己，把目标设定得很低，你也不会被它限制住。让我们来看看三个在不同的体育运动中运用“三级目标体系”的创造性范例：?平均差点为15的高尔夫球手与自己的挥杆教练一起为即将到来的赛季制订改进计划，将差点指数目标设定为：铜牌目标，15—13.5；银牌目标，13.4—11.5；金牌目标，11.4以下。
?近期100米赛跑成绩为10.5秒的短跑运动员与他的田径教练认为他在即将举行的比赛中应取得这样的成绩：铜牌目标，10.6—10.5秒；银牌目标，10.49—10.4秒；金牌目标，不高于10.39秒。
?罚球命中率为80%的篮球运动员在常规的团队训练之后尝试了100次投篮，以期在比赛中能发挥出更佳表现。她预估自己的成绩如下：铜牌目标，75%—80%的命中率；银牌目标，81%—85%的命中率；金牌目标，至少86%的命中率。
老加里·霍尔（GaryHall）博士为美国游泳代表队连续出征三届奥运会（1968年，1972年，1976年），夺得了3枚奖牌。在其波澜壮阔的职业生涯中，他创造了10项世界纪录。在印第安纳大学，霍尔获得13次十大联盟（BigTenConference）冠军和8次NCAA冠军。如今，他在佛罗里达群岛开了一家游泳俱乐部，这是一个适合各个年龄段和各种能力的游泳运动员的世界级培训营地。霍尔与我分享了他关于目标设定的想法：目标设定最重要的两步是：（1）把目标写下来；（2）把目标放在一个你每天都可以看到的地方。通常我会推荐浴室镜子或冰箱门，这两个地方我们经常会看到。在我16岁时，为了备战我的第一届奥运会，我的教练把我所有的目标时间都写在了我每天练习都会用的踢水板上，这样我避无可避。但在执行了计划后，我成功入选奥运代表队。
心理意象：在心中想象如何实现目标先用心看，再用眼睛看，最后才用身体看。
——剑术大师柳生宗矩（YagyuMunenori，1571—1646）心理意象通常被称为可视化，是指利用全部感官帮助学习和开发新的运动技能和策略以及设想成功场景的过程。对最佳表现的想象是通过创建或重建整个或部分体育赛事来实现的。这种类型的心理预演好比学习一项身体技能：你刻意练习得越多，在实际任务中的表现就会越好。因此，心理意象的作用远超白日梦。与身体练习一样，只有系统而严谨的心理练习才能使你充分获益。
许多实验研究已经探索了心理意象对身体表现的影响。1983年，运动心理学领域的杰出研究者德尔斯·德博拉·费尔茨（Drs.DeborahFeltz）和丹尼尔·兰德斯（DanielLanders）对有关心理练习的文献进行了全面回顾，并证实了使用心理意象有助于提高身体表现。他们的研究结果表明，心理意象是我们提高身体表现最强大的心理武器之一。
虽然心理意象并不能保证你总是可以取得最佳成绩或赢得比赛，但是掌握这项心理技能会提高你在运动上功成名就的可能性。具体而言，心理意象可以通过使目标清晰化并加强肌肉记忆力来努力提高你在接下来的体育赛事中的身体表现。这就是为什么几乎所有奥运选手都将心理意象作为他们训练方案的重要部分。无论选手们的运动技能如何，心理意象都可以用来备战各种运动赛事。
大脑并不总能区分真正的事实体验和生动的意象体验，因为这两种体验在大脑中引起的反应是相同的。例如，我们常常梦到自己被追捕，做梦的人安然无恙地躺在家中的床上，突然被吓醒，呼吸急促，心跳加速。被追捕只发生在脑海中，然而做梦的人却真真切切地体验到了这种被穷追不舍的生理感受。
亨利·“哈普”·戴维斯（Henry“Hap”Davis）博士是一位神经科学研究员和运动心理学家。在2008年的一项研究中，他使用核磁共振成像（MRI）监测优秀运动员观看自己成功或失败的视频后的神经活动以此来研究他们的大脑功能。研究显示，与那些重新体验失败的运动员相比，那些重新体验成功的运动员其右前运动皮层（即大脑中计划行动的区域）中的神经活动更加活跃。
想象如何才能获得最后的成功并在大脑中勾勒出成功后的场景。为想要实现的目标创建一个清晰的心理意象和强烈的身体感觉，具体包括你在整个表现过程中的所见、所听、所闻、所触、所感。心理意象的清晰度和可控性也会随着你的勤加练习而不断提高。
在可视化的时候，尽量以第一人称的视角（通过你自己的眼睛）而非第三人称的视角（通过旁观者的眼睛）来体验那种逼真的效果。我们在心理预演期间的目标是—看到它，感受它，享受它（seeit,feelit,andenjoyit-SFE）。通过自己的眼睛让自己体验达成目标的感受，而不是像旁观者一样观察自己。
以下是心理预演成功的三个关键要素：?清楚地看到自己成功的场景。
?深切地感受自己精湛的表现。
?尽情地享受自己所看到和感受到的胜利。
我曾和一名资深NFL弃踢手共事过，他发明了一种针对心理的力量训练的方式。每隔一天，他会通过深呼吸让自己进入放松状态十分钟，然后他就会“看到并感受到”自己在各种各样（最佳、一般、最差）的比赛状况和天气条件下成功地踢出漂亮的悬空球。他用心理意象进行心理预演，提前体验自己表现完美并能熟练处理可能发生的任何困难的美妙感觉。因为他对赛程中的各个体育场馆也非常熟悉，所以他还能想象自己下次在各个体育场馆中比赛的场景。
达夫·吉布森（DuffGibson），加拿大籍，2006年都灵冬季奥运会俯式冰橇的金牌获得者，向我介绍了他是如何运用心理意象取得最佳表现的：对俯式冰橇这项运动而言，运用心理意象这一技能是取胜的关键。当你在冰上滑行，并且速度比在高速公路上飞驰的汽车还要快时，为了取得胜利也为了自身的安全，你需要每时每刻都全神贯注。俗话说，熟能生巧，对心理意象的运用也是如此。通过不断的练习，最终我能够利用这项技能为在给定赛道上的转弯次序做好准备，并且能够把注意力集中到即将要做的事情上。我还通过心理意象把自己训练得可以在雪橇上悠然自得，这对提高速度至关重要。
掷标枪项目的世界纪录保持者是英国人史蒂夫·巴克利（SteveBackley），他一共夺得了4枚欧洲锦标赛金牌、3枚英联邦运动会金牌、2枚奥运会银牌和1枚奥运会铜牌以及2枚世界锦标赛银牌。我很好奇，对史蒂夫而言，在其非凡的职业生涯中哪一项心理技能对他的表现最有帮助。他说：很难说清哪一项心理技能最有帮助，因为它们各有各的特点，不同的心理技能适用于不同的阶段。我想其中比较重要的一点就是—知道该做什么以及什么时候去做。鉴于此，我认为运用心理意象这一技能对我最有帮助。为了抢占先机，赢得未来，你需要在脑海中制作一个关于你正在努力实现的目标的高清视频。在为奥运会备战的后期，我不幸受伤了，这给了我非常好的机会去试用这一技能。基本上我就是运用心理意象这一技能来为1996年的奥运会进行所有的后期准备工作的。也就是说，我只是在脑海中进行训练，而没有去实地参加训练。虽然这种准备更琐碎，但最后我取得了有史以来最好的成绩之一，并且比起其他比赛获得
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