重建恰如其分的自尊(原著第2版)
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作者(美)格伦·R.希拉迪
出版社化学工业出版社
ISBN9787122398918
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202593935
上书时间2024-06-05
商品详情
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作者简介
GlennR.Schiraldi博士曾任职于马里兰大学压力管理学院，在那里他获得了健康和人类表现学院的杰出教师奖。他是各种关于人类心理和身体健康的文章和书籍的作者，包括《创伤后应激障碍源书》《二战幸存者:韧性的教训》和《愤怒管理源书》。他曾任职于抑郁症和相关情感障碍协会董事会，以及《国际紧急精神卫生杂志》编委会。自1980年在马里兰大学任职以来，他率先开设了许多心理/身体课程，向不同年龄的成年人教授应对技能，并证明这些课程对多种心理健康指标有良好的影响。
目录
了不起的自尊 001
自尊影响生活的方方面面 002
测测你的自尊水平 004
自尊到底是什么？ 006
与自尊相关的概念 007
自尊水平由谁决定？ 010
榜样决定自尊的起点 010
我们仍可以重建自尊的基石 011
为什么重建自尊不容易？ 012
重建自尊第0步——做好身体上的准备 017
优化大脑“硬件” 018
强健体魄 019
规律运动 019
科学睡眠 020
“地中海”式饮食 021
热身运动——重建自尊的良好开端 025
重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值 031
我们的价值从何而来？ 032
每个人都有价值 032
价值本就存在 034
为什么我们觉得自己没有价值？ 039
因不够完美而感到内疚和羞愧 039
因不合理的想法而感到挫败 042
因消极的核心信念而感到绝望 053
如何找回我们的价值感 057
使用“尽管如此”技能 057
认识核心自我的价值 060
给自己更多肯定 065
小结 068
重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱 071
我们的爱从何而来？ 072
爱的基本原则 072
他人无法提供完美的爱 076
爱的稳定来源是我们自己 078
如何爱自己？ 079
化解“内在小孩”带来的沉重压力 079
友善地和自己对话 085
盘点身边的爱与认可 094
用欣赏的眼光看待自己的身体 099
欣赏地看待核心自我 113
小结 141
重建自尊第3步——不断成长 145
我们的成长从哪起步？ 146
成长的三个内涵 147
成长的十个原则 149
搭起成长的阶梯 151
接受不完美 151
梳理现状和目标 154
练习宽恕 162
享受闲暇和快乐 171
为面对挫折作准备 180
小结 189
后记 191
参考文献 193
致谢 199
内容摘要
本书旨在消除惯有的所有不合理信念：“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值，与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”，等等。这些信念影响人们的自尊水平，进而影响心理、行为表现的方方面面。
本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。
同时，书中的每个小节都附有练习题，读者可以适时找回自我的价值感、对自己的爱和成长的动力，重建健康的自尊。
精彩内容
自尊影响生活的方方面面能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！
恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在1992年的盖洛普调查中，89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是最重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、
更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰（Coopersmith，1967）。
当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低（Mecca，Smelser&Vasconcellos，1989）——如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。因此，本书的假设是：拥有健康的自尊不仅可以帮人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。
与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功
能，成为人们生活中的“无形障碍”。自我厌恶会导致：·抑郁
·焦虑·压力和创伤症状·身心疾病（例如头疼、
失眠、容易疲劳以及消化道不适）·敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜·虐待伴侣和孩子·经常陷入到糟糕的关系
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