焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它
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作者张心悦
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570758
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202495299
上书时间2024-06-05
商品详情
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作者简介
张心悦北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。
曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等多家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。
著有《学会说话》《交互式对话》。
目录
目录
引言 我懂你的焦虑 - 001
面对焦虑，我们该怎么办呢 - 002
依靠自己，穿越这场“危机” - 003
书写为什么能解决焦虑的问题 - 005
现在，我邀请你一起出发 - 007
第 1 篇
焦虑症候群
每个人心里都有一头大象。
第 1 章 直面内心的恐惧 - 011
我们，想要逃去哪里 - 011
焦虑指向无法掌控的未来 - 013
比焦虑更可怕的，是关于未来的“可怕想象” - 014
给自己按下暂停键 - 017
和生活保持一张纸的距离 - 019
邀请你加入书写：现在，一起出发 - 021
第 2 章 终身成长的陷阱 - 027
成长，还是“假装”努力 - 028
“安全行为”会让你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成长是一条自主之路：努力不是被动的选择 - 034
成长不是自我感动 - 036
谁在说，你不能停 - 038
自主书写刻意练习：基本功，自由书写 - 039
第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起点 - 046
碎片化时代的自我破碎感 - 048
不要让自媒体影响对自我的判断 - 050
在群体中坚定自我界限 - 052
从“Be Myself”到“Make Myself” - 053
积沙成塔，凝聚自我 - 054
自主书写刻意练习：持续不断地“堆肥” - 058
第4章 驾驭欲望的志气 - 063
消费主义的“棉花糖” - 064
“等不及”的代价 - 065
“内卷”，奔赴目标的偏执 - 066
痛苦是成长的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，还要过好这一生 - 071
自主书写刻意练习：在书写中磨砺自己的心 - 073
第 2篇
网络焦虑时代
这头大象满满当当地占据了整个生活空间。
第5章 健康的身体不靠公众号文章 - 079
热度榜可信吗 - 080
当专业挑战常识 - 081
越有知识，越焦虑 - 082
日渐消失的身体感觉 - 083
头脑并没有那么“聪明” - 084
不要低估劳动的价值 - 087
自主书写刻意练习：书写身体的直觉 - 088
第6 章 重新建立价值观 - 091
现代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一张待完成清单 - 094
不要总向往别处，在当下就让自己的心安定下来 - 096
在有价值的地方投入情感 - 097
好的坏的都要照单全收 - 099
自主书写刻意练习：学习书写情感 - 100
第7 章 接纳真实的自己 - 105
社交媒体中的自我倒影 - 105
精致的利己主义者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自恋来自真实的自己 - 110
在爱人中学会爱自己 - 112
投入的爱让内心充实 - 113
敬畏是对自己最好的保全 - 114
自主书写刻意练习：四个书写基本方法 - 116
第8 章 在现实中奔赴理想 - 119
尴尬的“精致穷” - 120
在现代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的现实自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到达”是一条漫长的心路 - 128
自主书写刻意练习：让书写见证你的蜕变 - 131
第3篇
无焦虑不人生
探索这头大象的过去与现在。
第9章 治愈童年与被童年治愈 - 135
童年是人生的底色 - 137
我们都需要温暖的“绒布母亲” - 138
依恋与亲密关系 - 140
因爱而起的焦虑 - 143
修改你人生的剧本 - 145
重新找回失落的自己 - 146
自主书写刻意练习：从源头联结自己 - 150
第 10 章 与原生家庭和解 - 153
“原生家庭”的概念，为何变了味儿 - 153
原生家庭为何引发了如此多的热议 - 155
要不要对父母表达恨意 - 156
要不要与原生家庭分离 - 159
要不要与原生家庭和解 - 161
自主书写刻意练习：与家族联结 - 164
第 11 章 新家庭面临的不确定性 - 167
从三世同堂到微型家庭 - 167
婚姻不再是现代人的标配 - 169
新家庭分工模式的艰难调整 - 172
现代养育的代价 - 176
当“青春期”遇到“中年危机” - 179
走向生命的尽头 - 182
自主书写刻意练习：主题书写 - 183
第 12 章 新女性的建构 - 187
被标准化的“乘风破浪” - 188
女性该争取的是什么 - 190
完美背后的焦虑 - 192
做一个60分的女人 - 193
女性独立和独立女性 - 195
不要给自己贴标签 - 196
自主书写刻意练习：人物访问 - 198
第4篇
穿越焦虑
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空间。
第 13章 脚踏实地地成长 - 203
对孩子的作业，你“吼”明白了吗 - 204
卸掉人生的盔甲 - 206
清醒地觉知自己的“感觉” - 209
独立的起点：分清“你觉得”与“我觉得” - 212
身体为什么知道答案 - 216
吃葡萄干到底是为了练习什么 - 219
自主书写刻意练习：情绪日记 - 223
第 14章 生命中的创伤 - 227
“心理创伤”是个专业术语 - 227
面对无常人生的失控感 - 228
创伤，搁浅的人生 - 230
不要让生命停留在那一刻 - 233
宿命是强迫性重复 - 235
创伤是生命的自我救赎 - 239
理性对待创伤 - 241
自主书写刻意练习：整合日历 - 242
第 15 章 走上独立之路 - 247
从一次次分离中独立 - 248
妈妈力，恰到好处的爱 - 252
爸爸力，拒绝散养 - 253
清晰的角色是进入现实的努力 - 256
经营关系，拥有自己的支持系统 - 258
主动自律，方可抵达自由 - 260
自主书写刻意练习：书写的进阶 - 262
第 16 章 一切过往，皆是序章 - 265
无畏岁月，向死而生 - 266
自主书写刻意练习：写一份遗嘱 - 268
让美好在一个人时发生 - 269
自主书写刻意练习：探索你的梦 - 271
自由不是诗和远方 - 273
自主书写刻意练习：打卡100天 - 277
世俗的“幸福范本”并非你的生命意义 - 277
自主书写刻意练习：寻找生命的涟漪 - 279
后记 - 281
内容摘要
这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。
我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个阶段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》紧跟当下的热点问题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题进行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外，《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。
精彩内容
第一章直面内心的恐惧“这是我第11次想要逃离这座城市……这是我今年第7次想要离职……这是我第26次想要解散公司……这是我第33次想要离婚……”这段话来自一部广告短片，它被誉为当年的年度最
催泪、最励志的广告短片。
它的时长不到300秒，却一
度刷爆网络，戳中数千万网友的心。短片中的场景取自真实的都市生活，讲述的故事主角就是我们身边的人，也可能就是我们自己。
我们，想要逃去哪里生活在繁忙的都市中，我们难免会有这样的时刻——想要逃离。
“离开这一切或许就好了”“换个时机或许就好了”“换个对象就好了”……工作不再是“从一而终”的选择，而是可以频繁更换的“机会”和增加薪酬的“跳板”。逃离“北上广”的呼声越来越真实，并且正在转化为行动。根据猎聘网的大型调研的数据，疫情前，有超过一半的职场人在远离家乡的城市工作。疫情过后，这些职场人中有35.07%的人表示要离开
大城市，返回家乡或前往距离家乡更近的工作地；28.47%的人表示正在犹豫之中。
民政局调查数据显示，2020年第一季度，吉林省
以71.5l%的离结率占据榜首。全国的平均离结率已经高达39.33%。婚姻在这个时代已经变得如此脆弱。我们带着憧憬走进婚姻，又在“生活琐事”的袭扰下，纷纷逃离围城。
家庭中的抚养压力越来越大。教育成为成年人世界的最大焦虑源。家长们闹着
要“退群”，逃离家长圈。学生中，厌学、抑郁、自伤越来越多发、早发。孩子们用如此激烈的方式“逃离”校园这个本该播种梦想的地方。
小升初已经成为仅次于高考的激烈“战场”，各种学习辅导群层出不穷，它们被命名为“上岸群”。“逃离苦海”的画面感呼之欲出。
“然而离开后，真的就好了吗？”“你想要逃去的地方，真
的有你想要的未来吗？”心若不可安顿，人间何处是岸。
焦虑指向无法掌控的未来这是一个广泛焦虑的时代。
我们最常说的“焦虑”是一种充满恐惧、焦躁但又无处着力的“忧虑感”，它如影随形，漫无边际。这种“忧虑感”来源于我们内心的那个无法安顿的、不确定的未来。
不可预测感
曾经，一杯茶加一张报纸式的、一眼望到头的生活为我们所诟病。因为我们不想要那个一眼望去就可以看得到的未来。别忘了，新的时代也曾让我们欢欣鼓舞，它充满了机遇和可能性。然而，高速的发展、动荡的环境在逐步增加未来不可预测的强度。股市、房市、就业、疫情……当未来的不可预测性远远超越了我们对未来的可能性的期待，失控感和不安慢慢成了我们的主要感
受。不确定感，在不断增添忧虑的砝码，让我们内心的天平开始按捺不住地向焦虑倾斜。
陌生感的涌动新科技促成了新事物、
新行业、新的生活方式。新鲜事物层出不穷。我们一方面在享受智能导航带来的便利性，另一方面依旧要面对陌生环境带来的不适感。我们越来越熟悉和适应点餐的便利和外卖的口味，同时也
对蔬菜、土地、烹饪越来越陌生。通信的便捷使社交群体得以迅速聚集，你结识陌生人的可能性大大增加，但你对虚拟世界里的人的内心世界却越来越陌生。新鲜感
和陌生感是硬币的两面，新鲜感是一种看得到的刺激，而如影随形的陌生感是蛰伏在心中的、蠢蠢欲动的暗潮。你害怕停住脚步，因为你只要短暂地停留，这个世界就会变得让你认不出来。
暧昧不清的折磨在这个时代，选择的可能性增加了。海量的信息、
开放的舆论和去中心化的媒体时代让我们在失去未来的可控性的同时，也失去了对当下的准确把握和判断。你能在眼花缭乱的促销背后，计算出真正经济实惠的选择吗？你能在层出不穷的教育理念中，预测哪一种适合你的孩子，并将在10年、20年后产生正面的结果吗？多元化带来了多姿多彩的生活方式，代价是所有的选择在你想要做出决定的那一刻，都变得暧昧不清。
P11-14
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