长寿的习惯
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作者(日)铃木祐
出版社中信出版社
ISBN9787521748512
出版时间2023-01
装帧平装
开本32开
定价49元
货号31613506
上书时间2024-06-05
商品详情
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作者简介
铃木祐，日本新锐科学作家。1976年出生，毕业于庆应义塾大学SFC，被誉为“日本第/一文献宅”。毕业后，他进入一家出版公司工作。之后为杂志撰稿，采访了约600人，主要是海外学者和医学专家。迄今为止，他已经写了100多本书。近年来，他不断在自己的博客PaleoMan（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介绍有关健康、心理学和科学的最新研究成果，目前该博客的月浏览量已达250万次。
目录
序言
PART 1 理论篇——正确地认知
第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻态
第1阶段 痛苦
人的命运取决于“痛苦”
蔬菜给我们带来了“痛苦”
经历卢旺达种族大屠杀后的人们
即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能
第2阶段 恢复
应对压力，必不可少的因素是什么？
越是天才，越能好好休息
缓解疲劳和压力的3个休息步骤
第3阶段 循环往复
跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为
没有生存危机的话，人的身体机能就会下降
美国特勤局为何如此顽强？
不存在抗衰老“特效药”
PART 2 实践篇——正确地痛苦
第2章 运动——阶段性负荷，使你的外表和大脑都变得年轻
技法1 循序渐进地锻炼
等级1 安慰剂型锻炼
等级2 NEAT评分
等级3 HIIPA
等级4 步行
等级5 间歇性快走
等级6 SIT训练
等级7 HIIT-WB
其他锻炼方法
第3章 毒药和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻态
技法2 AMPK饮食法
断食：细胞层面的状态恢复
等级1 增加多酚摄入量
等级2 增加含硫化合物的摄入量
等级3 断食90分钟
等级4 TRF
等级5 间歇性断食
等级6 模拟断食
等级7 隔天断食
其他AMPK饮食方法
第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力”
技法3 暴露
事物的发展需要愉快的压力
拥有超越年龄的年轻身心的秘密
让大脑暴露在痛苦中
其他暴露方法
PART 3 实践篇——正确地治愈
第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食
技法1 优质的饮食
能让人恢复年轻的饮食的重点
等级1 稍微改善热量的质量
内容摘要
全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、
线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
精彩内容
第1章痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持
年轻第1阶段痛苦“凡不能毁灭我的，必将使我强大。”德国哲学家尼采所说的这句话，简单地描述了人所
拥有的恢复力机制。
“在青少年社团活动中被前辈大吼后，我的忍耐力提升了”“工作越辛苦，换工作时越有利”，估计大家都有类似的经历吧。当然，职场骚扰等不合理的事情带来的痛苦另当别论。但“适度的痛苦”必定会提升我们的能力。
尼采的话，事实上也符合抗衰老机制。因为凡不能摧毁你的痛苦，都能够使你的身心保持年轻态。
人们容易理解的一个例子就是“运动”。毋庸置疑，运动有利于保持身体健康，比如即使每天剧烈运动15分钟，因心脏疾病而死亡的概
率也减少了45%，总体死亡率减少了30%。[1]运动的好处已经被多项研究数据反复证实，想必大家应该不会存有疑问了。
即使如此，可能还会有人怀疑说：“虽说死亡率降低了，单纯地获得了健康的身体，也不能说明变年轻了吧？”但是，请放心。“身体健康的人看上去都要比他的实际年龄年轻”，这件事在过去也已经被多次证实了。
具体而言，在对1826对双胞胎进行的10年随访研究中，我们发现身边看起来越年轻的人往往存活率也越高。[2]在日本进行的其他调查也表明，皮肤色斑和皱纹少，而且看起来年轻的女性，内脏脂肪少，患有动脉硬化疾病的风险也低。用一句
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