情绪管理(管理情绪而不是被情绪管理)
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作者(美)朱莉·卡塔拉诺//亚伦·卡明|责编:胡莉萍|译者:李兰杰//李亮
出版社中国青年
ISBN9787515360508
出版时间2020-08
装帧其他
开本其他
定价49.9元
货号1202095610
上书时间2024-06-04
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
前 言
第１章 走近你的情绪
第１节 什么是不良情绪
第２节 坏情绪的常见生理反应
第３节 六大错误认知
第４节 坏情绪的好处
第５节 坏情绪的性别差异
自我评测
第２章 评估让你生气的情绪
第１节 生气的五个原因
第２节 你生气的想法被扭曲了
第３节 生气时，到底发生了什么
第４节 生气是一种学来的习惯
第５节 生气的五种表现风格
自我评测
第３章 拥抱高品质情绪
第１节 情绪调整的关键四要素
第２节 六大经典操作
第３节 三种加速疗愈情绪的方法
自我评测
第４章 学会应对情绪冲突
第１节 高情商的人如何应对冲突
第２节 争论时我们都在想什么
第３节 超越自我防卫
第４节 六个必要的沟通技巧
自我评测
第５章 修复情绪化沟通
第１节 非暴力沟通的四个步骤
第２节 如何与伴侣及亲友沟通
第３节 如何与孩子亲密沟通
自我评测
第６章 提升你的情绪力
第１节 评测你的冲突风格
第２节 如何避免被激怒
第３节 不要觉得什么都是针对你的
第４节 你看到什么，就会得到什么
自我评测
第７章 保持进步
第１节 你可以选择自己的幸福
第２节 多好是足够好
第３节 设定个人标准
第４节 自我护理计划
结 语：行动起来
附 录：自我评测表和工作表
情绪探索日志
消逝
情绪唤醒时的常见生理反应
评估自己的情绪反应强度
情绪的自我评测
释放怨恨
冲突风格评测
抽查盘点
发现自己当前的行为
内容摘要
这是一本人人可掌握的情绪管理手册。
在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。
精彩内容
第1章走近你的情绪第1节 什么是不良情绪很遗憾人们通常不相信感受的存在，我们经常被告知，要专注客观事实，而不是感受。从人们的惯用语中可以看出人们对感受广泛存在不信任，比如“对不起——我当时没有考虑到”。但很少有人会说“对不起——我当时没有感受到”。
的确，强烈的情感会影响清晰的思维，但是，不去感知自己的情感会影响你的健康。你的情绪感
受与你的大脑和身体都有联系，只是，情感是触不可及的，没有一种确定的方法可以定义感觉。当看到别人在哭泣时，你无法知道这个人为什么在哭，是因为身体的疼痛、剧烈的悲痛还是只是刚刚切完洋葱。没有一个事件或者物体，可以让所有的人都具有同样的情感反应，所
以，这就是为什么行为本身并不能很好地反映别人的感受。
但是人们会向其他人学习，他们教给彼此重要
的一课就是，行动比语言
更能表达情感。很多人不知道的是，坏情绪的表达并不一定要大喊大叫或者拳打脚踢，就像悲伤的表达不一定非得哭泣，恐惧的表达不一定非得躲藏或者逃离一样。
人们互相教导的另一
个误区是，有些感受是坏的，有些感受是好的。实际上，感受是不分好坏的，感受就是感受。如果你倾听自己的情绪并理解它们的含义，那么你就可以设法处理它们，它们的强度也会弱化。但是，如果你忽略情绪所要表达的东西，那么这些情绪会积累，最终你可能会通过破坏性的行为将之表达出来。
如果你人生中的每时每刻都感觉非常幸福开心，难道不是一件很好的事吗?但有一个词是用来形容那些无法感受到愤怒、
恐惧和痛苦的动物的——灭绝。情绪具有存在的价值，可能从逻辑上无法讲得通，但它们是生命中无法避免的一部分，它们是我们作为人类的一部分。
对你来说，最糟糕的情绪是什么?_________________________________________________________曾经有个小男孩脾气不好，他的爸爸给他一包钉子和一把锤头，告诉他每次他发脾气之后，就在后院的篱笆上钉一颗钉子。就在拿到钉子后的第一
天，这个男孩就在篱笆上钉了37颗钉子。逐渐地，这个男孩发现控制住自己不发脾气比向篱笆上钉钉子容易，终于迎来了他一
整天都没有发脾气的那一
天。他的爸爸建议，每次他能够控制住自己的脾气，就从篱笆里拔一颗钉子出来。日子一天天过去，这个小男孩终于能够告诉他爸爸，所有的钉子都被拔出来了。“你做得很好，”男孩的爸爸说，“但是看看篱笆上所有的孔，篱笆再也不是以前的篱笆了。当你生气的时候，你说过的气愤的话就像这些钉子一样会留下伤疤。”发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反应，当有什么人或者什
么东西以某种方式妨碍到他们的时候，大部分人都会感到气愤。生气的感觉是痛苦的，所以我们都努力从类似坏情绪带来的感
觉中解脱出来，很多人对类似愤怒的反应是希望立刻得到清除掉“障碍”的满足感——或者，如果无法清除，就对其进行谩骂或者侮辱。
大部分人都有过自己的想法和感觉相冲突的经历，比如，一个人开车去上班的路上，一切看起来都很顺利，他的感情、思想和行为都在协调一致地为准时到达目的地而努力着，但是这时有个司机抢了他的路，于是他做出了与性格不符的反应——爆发出一阵路怒，或者其他形式的情绪崩溃。即使他的理性让他意识到自己的情绪占了上风，对发生的事做出了过激的反应。
……P15-18
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