简约认知行为疗法十堂课(管理焦虑抑郁愤怒恐慌和担忧)
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作者(美)赛思·吉利汗|责编:胡莉萍|译者:韩冰//张冰//祝卓宏
出版社中国青年
ISBN9787515360706
出版时间2020-08
装帧其他
开本其他
定价49元
货号1202115023
上书时间2024-06-03
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
序言
前言
第一章 绪论
认知行为疗法：起源
认知行为疗法的原则
认知行为疗法为何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本书
本章小结与家庭作业
第二章 目标设定
设立激励性目标的好处
设立可达成的目标
实现目标
不是你，而是边缘系统使然
本章小结与家庭作业
第三章 行为激活
我们为什么会回避参加活动
行动改变情绪
实现目标的策略
运用行为激活达成目标
克服障碍
本章小结与家庭作业
第四章 识别和打破负性思维模式
想法的力量
如何识别功能不良的想法
记录你的想法
想法中的常见主题
打破负性思维模式
本章小结与家庭作业
第五章 识别和改变核心信念
我们为什么会有核心信念
识别核心信念
核心信念是如何产生的
建立新的核心信念
本章小结与家庭作业
第六章 保持正念
正念是什么
正念的好处
如何练习正念
开启冥想练习
行动中的正念
正念的迷思
本章小结与家庭作业
第七章 继续任务：克服拖延
你有拖延问题吗
是什么导致了拖延
打败拖延的策略
本章小结与家庭作业
第八章 应对担忧、恐惧与焦虑
什么是焦虑
恐惧的多种表现
应对担忧、恐惧与焦虑的策略
练习暴露疗法
本章小结与家庭作业
第九章 保持冷静：应对过度的愤怒
认识愤怒
愤怒的效用
是什么导致了过度的愤怒
应对愤怒，需要预先防控
本章小结与家庭作业
第十章 善待你自己
睡眠的重要性
滋养你的身体和大脑
让身体动起来
压力管理
渐进式肌肉放松训练
接触真实的世界
走出户外
服务他人
感恩
本章小结与家庭作业
结语：让生活继续
如果你依然感到困扰怎么办
接下来该做什么
最后一点想法
致谢
关于作者
内容摘要
本书给大众提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简化的心理治疗办法，心理学家及畅销书作者赛思·吉利汗博士根据自己多年经验以及知识储备，以简
单明了的语言呈现的“简约认知行为疗法”鼓励读者能在以下方面取得成功：◆CBT十项基本原则的实际运用◆制定目标和策略，以帮助自己实现既定目标◆提供自我评估，帮助读者跟踪进度并反思使用认知行为疗法学到的东西对于有兴趣或已经认识到CBT的益处的人而言，简
约认知行为疗法是至关重要
的资源，它将在你克服挑战并改善健康的同时促进个人成长。
精彩内容
认知行为疗法：起源认知行为疗法是一种关注问题解决的心理治疗方法，旨在迅速减轻患者症状并提升幸福感。正如认知行为疗法的名字所显示的一样，该疗法包含了认知和行为两个层面，其中认知层面的工作聚焦于对功能不良思维模式的改变，而在行为层面，则重点在于帮助个体发展功
能良好的行为。认知行为疗法的这些构件在被整合起来之前经历过各自独立的发展，下面我们首先回顾一下这些方法。
行为治疗20世纪上半叶，精神分析的谈话疗法被普遍应用于各种心理疾病的治疗。精神分析疗法以西格蒙·弗洛伊德的心理结构理论为基础，以探索患者童年期经验和养育背景为手段，患者与治疗师需要定期会面，且治疗过程常常需要持续数年。
当无数人从精神分析和类似疗法中获益的时候，其他研究人类行为的专家开始寻求可以帮助病患更快减轻痛苦的方法。他们从对动物（也包括人类）学习机制的研究发现中获得启发，开始将这些原则应用于针对焦虑和抑郁等心理问题的治疗。
这些努力推动了行为疗法的发展，代表人物包括精神病学家约瑟夫·沃尔普和心理学家阿诺德·拉扎勒斯。沃尔普与其他人发现，个体行为的直接改变就可能带来症状的缓解。例如，恐怖症患者通过逐步面对所惧怕的事物而克服恐惧感。受惠于这些发展，患者无需再在躺椅上耗费数年时间挖掘童年期事件，几次有针对性的会谈就可能帮助他们持久地减轻痛苦。
认知治疗在行为疗法出现后不久，有其他心理健康专家提出了对于心理冲突的不同解释。精神病学家亚伦·贝克和心理学家阿尔伯特·艾利斯都认为，人类思维对情绪和行为具有强有力的影响。相应地，他们提出假设，个体的痛苦源于思维。例如，假设认为，抑郁是由关于自己和世界的过度负性信念所引发的（如“我是个失败者”）。
根据贝克以及其他认知疗法发展者的理论，治疗首先需要识别功能不良的想法，进而对这些想法进行工作，找到替代它们的更加准确和有益的想法。通过练习，个体能够发展出促进正面情绪和行为的思维方式。
行为治疗与认知治疗的结合尽管早期行为与认知疗法在各自领域独立发展，在实践中却是可以相辅相成的。确实，不久之后，这两个流派被整合成为认知行为疗法。甚至认知治疗之父亚伦·贝克都将该疗法的名称从原来的“认知疗法”更名为“认知行为疗法”，以符合该疗法包含了行为技术的实质。这样的整合给患者带来了福音，他们因此可以得益于一套更完整的治疗方案。
将这些疗法结合起来还能帮助我们了解想法、情绪和行为是如何相互作用的（见上图）。比如，当我们处于高焦虑水平时，我们倾向于产生关于危险的想法，而这些想法又会反过来增加焦虑，同时，关于危险的想法和焦虑的情绪会使我们更有可能对所害怕的事物或情境采取逃避行为，进而又强化了焦虑。当我们理解了这些因素之间的关联，找到应对之策就相对容易了。
P19-21
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