今夜不再失眠
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作者(日)内山真|译者:蒋青
出版社上海交大
ISBN9787313134622
出版时间2015-10
装帧其他
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定价29.8元
货号1201205062
上书时间2024-06-03
商品详情
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作者简介
内山真，日本大学医学部精神医学系主任教授1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992～1993年留学于德国Hephata神经学医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断·治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养·睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医师。出演过NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍——好睡眠的智慧与窍门》、《名医教你如何克服失眠》等。
目录
Part 1 “睡眠”的基本知识
每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼
◇“睡不着”的不仅仅是你，
◇理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
◇快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
◇梦的本质
◇令人担忧的打鼾
◇翻身的作用
◇睡前饮酒的效果
◇睡眠有利于身心健康
◇睡眠因年龄而异
◇体内生物钟的作用
◇“疲劳引发睡眠”
◇“睡眠因日长而异”
◇与睡眠有关的谚语
Part 2 为什么会睡不着呢？
评估一下你的失眠程度吧
◇记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
◇“失眠症”类型繁多
◇原因各异的“失眠症”
◇“睡眠障碍”的多种表现
Part 3 更好的方法带来更好的睡眠
◇意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠？
◇创造有助于睡眠的环境
◇睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
◇起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
◇身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
◇放松方法1——自律训练法
◇放松方法2——伸展运动
◇放松方法3——肌肉松弛法
◇放松方法4——治愈系音乐，
◇放松方法5——香氛疗法
Part 4 适合你的安睡法
适合商业人士的安睡法
◇商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
◇商务人士常见的睡眠障碍
◇商务人士失眠消除法
◇商务人士安睡Q&A
◇工作人群安睡10招
适合女性的安睡法
◇女性荷尔蒙和睡眠的关系
◇女性的生活方式和睡眠
◇女性失眠消除法
◇女性安睡Q&A
适合儿童的安睡法
◇你的孩子是否睡眠不足呢
◇儿童应该注意的睡眠障碍
◇儿童失眠消除法
◇儿童安睡Q&A
适合老年人的安睡法
◇老年人失眠的特征
◇老年人常见的睡眠障碍
◇老年人失眠消除法
◇老年人安睡Q&A
Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药
去医院诊治吧，不要硬撑
◇就医之前
◇就医时会被问到的问题
◇睡眠障碍的治疗法
如何聪明地服用安眠药
◇安眠药的真真假假
◇安眠药的种类
◇服药时的注意点
◇副作用
◇安眠药的停药方法
总结 12招教你今夜睡得香
后记
译后记
内容摘要
现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负
面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。《今夜不再失眠》是日本著名睡眠科医生内山真面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。
精彩内容
睡前饮洒的效果在欧美国家，常有睡前喝上一杯“nightcup”的习惯。日本也有18．6％的人，选择饮酒助眠(数据出自“国民健康·营养调查”)。酒精确实可以舒缓情绪，消除精神紧张，只要不是为了助眠而刻意饮酒，晚饭时喝上一小杯，确实会让人心情放松，睡得也
香甜。
但长此以往，或者大量饮酒的话，效果会适得其反。酒精确实在前半夜有加深睡眠的效果，但这一效果两小时左右就会完全消失，从而使后半段的睡眠质量恶化，会变得夜间易醒，也睡不安稳。
而且，人很容易“习惯”于酒精的作用，每天喝酒，会导致不加大饮酒量就无法入睡的情况。
还有很多人认为，“酒比安眠药更安全”，“酒可以替代安眠药”，这些观念都是错误的。失眠时，与其依赖酒精，不如按照医嘱服用安眠药，既有效又安全(见104页，“如何聪明地服用安眠药”)。
睡眠有利于身心健康很多女性都有这样的经历，“没睡好，妆也很难化得好看”。这是因为，睡眠不够充分，成长荷尔蒙的分泌也会不够充分，肌肤的损耗无法得以修复，皮肤就会变得粗糙。
成长荷尔蒙，可以促进骨头、蛋白质的合成。想要消除白天的疲劳、身体的损耗，以及养病养伤时都需要成长荷尔蒙。对睡眠来说，成长荷尔蒙的分泌非常重要。另外，睡眠状态下，还会生成抵御各种病菌的免疫物质。
而睡眠的最大功用就是，让大脑获得休息。睡眠不足会导致注意力低下，判断力迟钝，大脑过热。熟
睡时，出汗可以帮助身体散热，让大脑和体内温度降低，起到冷却效果。
另外，最近还发现，白天学习的知识和技能，真
正能够记忆定格在脑海里，是要在睡眠状态中才能完成的。同时，还能清除那些不必要的记忆，梳理大脑内存。不仅是知识的学习，还有技能的掌握，睡眠所
发挥的作用都非常大。
反之，睡眠不足时，工作能力低下，注意力降低，伴随倦怠感的产生，还可能引起工作失误和事故的发生。最近还有病例显示，持续失眠容易诱发忧郁症。
睡眠因年龄而异
儿童需要10小时睡眠，随着年龄增长，渐渐变为8～9小时、7小时、6小时，年龄越长，睡眠时间越短。
身体生长阶段，睡眠对人的成长必不可缺。年轻人常说的“一觉睡到天亮”般的长时间熟睡，是确保成长荷尔蒙分泌所必需的睡眠。
年轻时，只要这般“好好睡上一觉”，疲劳一下子就会消除。但年龄见长，就不再有这样的睡眠了。
虽然还觉得累，到了某个点就一定会醒来。“睡眠力”会随着年龄的增长而减弱……也就是说，睡眠功能也会衰老。
这也是自然的变化。与年轻时相比，日间的活动量减少，帮助消除疲劳的睡眠也就自然减少。身体已经不需要睡眠了却硬是长时间睡在床上的话，会变得夜间易醒，陷入恶性循环。为了不发生这样的情况，睡眠方式应该符合自己身体的需求，有必要调整自己的作息等生活习惯。
一般认为，夜晚的睡眠时间，25岁时7小时、45岁时6．5小时、65岁时6小时左右。睡眠时间接近平均值的人群，与那些睡得过短或过长的人群相比，既不容易得病，死亡概率也更低。
体内生物钟的作用睡眠由体内生物钟控制。这个“生物钟”存在于大脑内，命令身体在睡眠、觉醒状态之间切换，调节
体温和荷尔蒙的分泌，为入睡、觉醒做准备。
体内生物钟的自然节律以24～24．5小时为1天。
根据这一周期的话，会渐渐比日历周期延迟。因此，随着新的一天的开始需要重置生物钟，早上起床时眼
睛感受到的阳光就发挥了这一作用。眼睛感受到阳光后，把信息传递给大脑深处的生物钟，就意味着一天开始了，先会命令身体进入日间的活动模式，14～16小时之后又会切换到准备入睡模式。
与睡眠直接有关的身体内部体温，也随生物钟而变化。睡意来袭时，是否感到指尖脚尖都变得暖和了呢？这是因为此时身体已经切换到睡眠模式，通过手脚开始散热。皮肤表皮的散热会帮助身体内部体温下降，身体正式进入休息状态。
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