萝卜计划(北大奇人怪招)
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作者吴业涛
出版社浙江人民出版社
ISBN9787213099410
出版时间2021-05
装帧平装
开本16开
定价59.8元
货号1202344494
上书时间2024-06-02
商品详情
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作者简介
北大本硕博连读，曾任北大本科班主任，并获得优秀班主任奖。曾多次举办大规模的学习方法报告会，并为曲一线公司的“五三”系列教辅读物撰写学习窍门，在《高考金刊》《青年文摘》等杂志发表多篇文章。他的系列畅销书《秘笈》和《萝卜计划》，长期位居同类书畅销榜前列，帮助广大读者解决了切实的学习问题，广受欢迎。
目录
第一章？ 好事多磨：任何计划都可能遇到意外 / 1
一、蚂蚁“救生筏”：应对措施 / 2
二、体操全能王：心中演练 / 6
第二章？ 如何确立合适的目标并将其实现 / 10
一、王阳明的远大志向 / 10
二、我在北大遇到的奇人——“老顽童”周伯根 / 20
三、吃鲨鱼：制定容易实现的短期计划 / 30
四、实现短期计划的小窍门 / 34
第三章？ 如何战胜成功之路上的阻碍 / 44
一、当蜥蜴遇见蛇：善于吸取经验教训 / 44
二、坚决抵制诱惑 / 46
三、总结问题，调整计划 / 48
四、收拾心情，重新出发 / 51
第四章？ 如何把事情做得更好 / 54
一、多做一点点 / 54
二、更快更好 / 55
三、享受过程的乐趣 / 59
四、事业不会辜负你的爱：
我在北大遇到的奇人──“猛男”王晓龙 / 61
五、找乐子 / 66
六、与喜爱之物同眠 / 75
七、和优秀的人做朋友 / 83
八、呆若木鸡 / 88
第五章？ 如何进行精力管理 / 97
一、不要克扣睡眠 / 98
二、坚持运动锻炼：全能王的故事 / 101
三、我在北大遇到的奇人 ──“山鹰”车单奇 / 103
四、优化饮食 / 118
第六章？ 如何调动情绪的力量 / 120
一、潜意识 / 120
二、激发情绪 / 122
三、甜的力量 / 123
四、酸的力量 / 126
五、苦的力量 / 128
六、辣的力量 / 132
第七章？ 如何正确地定位自己 / 140
第八章？ 如何保持专注 / 145
第九章？ 如何应对焦虑 / 149
第十章？ 如何进行量化激励 / 153
第十一章？ 萝卜计划成功案例 / 158
结？ 语 / 198
内容摘要
如何才能制定出一个不依赖意志力的计划？怎样做到专注？怎样调整状态？《萝卜计划》能通过一个个精彩有趣的故事和案例帮你解决以上问题。意志力强肯定会对完成计划很有好处，但是好的计划会尽可能使完成过程变得轻松愉悦，降低对意志力的要求。制定容易实现的计划，每天进步一点点，看似很简单，实际上需要战胜人性的浮躁，大多数人即使知道也难以做到。具体如何才能做到，正是本书要强调的重点。“萝卜计划”可以不依赖强大的意志力，不会稍有挫折就失败，经得起风吹雨打的计划，而且非常容易实现。本书是一本学习方法类的书，作者吴业涛作为北大学子，本身是一个非常自律和优秀的人，而且他在北大求学期间也认识了很多优秀的人，他将这些卓有成效的学习方法总结成文出版，对中小学生提高学习积极性方面有很好的作用。
精彩内容
第八章如何保持专注在执行学习计划的时候，难免会遇到噪音的干扰，这时候我会尽量换位置或者跟周围的人友好沟通，让他们安静一些。但很多时候我无法改变环境，厌恶这些噪音，怕被它们降低效率，却又无可奈何，只能用意志力抵抗噪音的干扰，不断地提醒自己：“我要专心学习！不要理那些声音！我要战胜这些噪音！”但是这些斗争都是徒劳的，噪音根本无法从我的脑海中排除，而且这些斗争让我感觉非常烦躁，更难专心学习。
后来我看了一些科普文章，里面说，人类经常会看到或听到海量的信息，其中很多信息是无用的，为了提高效率，大脑会自动忽略无用的信息。例如人在一个嘈杂的环境待了一会儿后，便会逐渐忽略无用的背景音。我看到这里觉得很奇怪，既然大脑会自动忽略无用的信息，为什么我无法克服噪音的干扰呢？我想了好一会儿，才明白原来我在用意志力排斥噪音干扰的时候，其实就是在不断地提醒自己“这里有噪音，很讨厌，我要击败它”。本来顺其自然就能忽略的东西，却被自己反复地强调，而且这种排斥噪音的斗争会让人烦躁，越烦躁我就越想排斥噪音，如此恶性循环，自然难以专心学习。真是自寻烦恼！
后来在应对噪音时，我调整了心态，尝试去接受它，甚至采用了欢迎的策略。我会告诉自己：“噪声再大声一点，还不够！”一边在心中大喊，一边情不自禁地做出兴奋的表情和手势。这些奇葩的念头能把我逗乐，让我处于一种乐观的状态，我也就不那么反感噪音，很快就能忽略它，专心学习。这种方法我屡试不爽，觉得蛮不错，推荐大家也试试。
噪音本身带给我们造成的干扰是有限的，我们的大脑天生自带忽视噪音的功能。对它不必强烈地反感，稍微有些耐心，大脑慢慢就能忽视它。有些人被严重地干扰，只是由于错误的应对方式。这就有些像游泳，人体的密度与水的密度非常接近，只要深吸一口气，全身放松，哪怕完全不动也能浮起来。既然浮起来并不是难事，为什么还会有人被淹死呢？这也是因为错误的应对方式。不会游泳的人一落到水里，会非常排斥水，特别地紧张和恐惧，拼尽全力胡乱地与水搏斗。越是这样，全身肌肉就会收缩得越紧，胸腔和腹腔中的空气就会越少，人体密度就越大，越会往下沉。而越是往下沉，心里就会越排斥水。如此恶性循环，自然就会不断地下沉。使人下沉的并不是水，而是排斥水的心理。
因为担心被淹死，所以这种排斥水的念头远比排斥噪音的念头强大，没那么容易克服，需要多次练习。而接受噪音可比接受水容易很多，我很快就学会了。
许多读者没游过泳，那我就再举个骑单车的例子。小脑天生自带平衡的功能，骑单车是一件很容易的事，那为什么许多人在练习单车的时候骑得歪歪扭扭，摔得很惨，就像没有平衡功能一样呢？其实，使人们摔倒的，不是单车，而是对于摔倒的恐惧，是对于“失去平衡”的过度排斥。骑单车有时车把往左偏一点，是非常正常的事，会骑车的人根本不会大惊小怪，直接往右稍微调一点就行了。但是不懂骑车的人，满脑子想着“一定要稳，千万不能失去平衡”，面对这种情况会吓一大跳，往右拼命扭，发现不对又会很着急地往左扭，如此这般扭来扭去，不摔倒才怪。谁都不愿意在骑单车的时候失去平衡，但是不会骑车的人，反应过激了，亲自动手把小干扰变成了大麻烦。
因为担心会摔伤，所以这种“排斥失去平衡”的念头远比排斥噪音的念头强大。从这点考虑，骑单车可比接受噪音难不少，能学会骑单车的人，也能学会接受噪音。
飓风过岗，伏草惟存。我见过能把房子吹垮的台风，却从未见过能把草吹死的台风。草都是顺风倒，根本不受力，风再大也没用呀。当我们无法改变环境时，当我们不得不面对持续的噪音时，我们没必要用意志力去对抗它、排斥它，而应该做出一副接受它、欢迎它的姿态，告诉自己：“就这点音量吗？满足不了我呀！我爱死这些声音了，声音越大我学得越高兴！求你再大声一点，还不够！”我们未必真心欢迎噪音，但是这种乐观的姿态能减弱我们对它的排斥，从而减轻它对我们的干扰。
【我在写这段话时，正好从屋外传来一阵广场舞的音乐，声音还挺大。使用欢迎策略后，我并没有受到多大干扰，而是微笑着将其忽视。】
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