帮孩子摆脱焦虑

序 言

20 年前，我和妻子带着我们刚出生的女儿玛德琳从医院回到家。我停好车，和妻子盯着安全座椅里美丽的、小小的玛德琳。
我看了看妻子，略带紧张地笑着问道：“对了，他们给你婴儿操作手册了吗？”
我妻子也稍显紧张地看着我说：“没有，我以为他们把手册给你了。”我不免有些焦虑。
现在再回想起那一刻，我仍然认为有点疯狂，至少是不太明智—护士就这样让我们带着一个新生命回家。我猜他们一定相信我们像大多数父母一样，能够把养育子女的事情弄清楚。每当回想起那一刻时，我仍会感到不安。当然，大多数父母在其他家庭成员和朋友的帮助下，终都能解决问题，但是，父母一定都希望有一本操作手册能给予自己指导，尤其是在他们的孩子遭受痛苦的时候。
据报道，超过25% 的儿童和青少年受到焦虑症的困扰，焦虑症成为未成年人面临的的心理健康问题。行为科学告诉我们，在帮助孩子从焦虑症和其他心理健康问题中康复的过程中, 父母起着至关重要的作用。与心理专家相比，父母更容易观察到孩子存在的焦虑问题，并给予孩子支持和干预。孩子的焦虑很少在治疗师的办公室里发作，更多的是出现在孩子的日常生活中，如家庭、学校、足球场、游乐场，这些通常也是父母所处的环境。
那么，有没有一本书可以指导父母帮助孩子摆脱焦虑？虽然有不少书和操作手册的内容与这个话题相关，但其中鲜有如这本书的内容一样清晰而深刻。这本书涵盖了目前治疗青少年焦虑的方法——认知行为疗法（cognitive behavioral therapy, CBT）的基本知识，本书作者沃克博士也是深谙这种治疗方法的专家。
这本书将给予父母和孩子指导，使孩子从焦虑症中逐渐康复。同别的操作手册一样，这本书涵盖了相关的基础知识，如让父母和孩子了解焦虑是什么、焦虑症是什么，帮助父母找出引发孩子焦虑的因素，为暴露做好准备，并帮助孩子从重要并且必要的暴露中受益。此外，尽管关于焦虑症及其治疗的研究很广泛，但对很多父母来说，专业的知识较难理解，因此，本书选取了一些重要的主题，用通俗易懂的语言进行阐释。每一本操作手册都会有关于如何解决问题的部分，本书也不例外。在这些部分中，你将学习到一些策略，这些策略能够帮助孩子直面让他们感到焦虑的事情，并终克服障碍。
后一点，如果运用了本书所介绍的策略，你的孩子仍遭受着焦虑的困扰，那么你就应该找一位对儿童焦虑症颇有研究且知道如何治疗的认知行为治疗师。当然，找到专家之后，这本书仍然对你有所帮助，读完本书，你就可以与治疗师谈论认知行为疗法，询问他们如何使用认知行为疗法来治疗你的孩子。如果你的孩子正在进行焦虑症的治疗，那么使用本书也是大有好处的—书中的练习，尤其是暴露法的相关练习，是对治疗的有力补充。你和你的孩子可以与治疗师讨论练习的结果。如果你的孩子得到的不是系统的治疗，那么他就不算真正接受了认知行为疗法，我将建议你去找其他的治疗师。
患有焦虑症的孩子很多，相信许多孩子可以通过本书所介绍的策略从焦虑症中走出来。关心、体贴孩子，并且了解相关知识的父母在孩子的康复过程中起着至关重要的作用。你肩负着帮助孩子的重要使命，祝你好运！

• 孩子也会焦虑，并且非常普遍。对新环境的强烈抗拒、逃避，对不熟悉的事情过分担忧结果，无法打开内心，不愿尝试、过分紧张，都是源于内心的焦虑和恐惧。如果这样的行为和负面情绪得不到及时的疏导和纠正，很容易在孩子成长过程中发展为其他更严重的心理问题，甚至成为阻碍孩子发展的性格问题。
• 家长的育儿焦虑会传递给孩子。育儿压力越来越大的今天，焦虑的家长常常在家庭生活中难以控制自己的情绪，焦虑的心态也会潜移默化地对孩子的心理产生影响。学业的压力和父母的情绪都会造成孩子易紧张、怕犯错、放不开等问题，这些都是焦虑的表现。
• 焦虑由错误的认知引起，通过改变错误的认知，可以进而改变焦虑引起的不良行为。认知行为疗法就是这样来改善焦虑的。认知行为疗法法在目前是广泛应用与焦虑症、强迫症和抑郁症治疗中的心理疗法，家长可以用此方法在家庭中对孩子进行疏导和训练。
• 家长对孩子进行及时的心理引导会强于外人的介入。在孩子有焦虑情绪的初期，孩子与家长的亲密关系会给孩子心理上更多的信任感和积极力量，便于在适当诱发情境中进行暴露训练，逐步锻炼孩子心理的适应能力与抗压力。家庭中的训练会非常有效。

★ 美国儿童焦虑问题咨询专家布丽吉特•沃克著，以20年的心理咨询经验，教父母在家通过专业的心理治疗方法缓解孩子恐惧、畏难、焦虑等负面情绪。
★ 解读孩子焦虑心理和逃避行为之后的心理机制，让父母理解孩子心里深处的想法和感受。深刻剖析焦虑症、强迫症孩子的行为特点与思维模式。
★ 用认知行为疗法让孩子重新认识恐惧的事物，改变错误的思维和负面的想法，训练孩子的适应性与承受力，改变消极负面的情绪和逃避畏难的行为。
★ 13张表格，帮助家长逐步剖析孩子焦虑的诱因，记录孩子治疗与训练的进展全过程。
★ 6大工具帮助孩子认识自己的思维过程，监控自己的心理活动和焦虑发展。
★ 暴露疗法锻炼孩子在焦虑诱发情境中的适应性和承受力，逐渐消除错误认知导致的不良行为。
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