基于生物力学的纠正性训练
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作者(英)贾斯汀·普莱斯
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115546548
出版时间2022-04
装帧其他
开本16开
定价328元
货号1202615177
上书时间2024-06-02
商品详情
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作者简介
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。
目录
前言 xi
致谢 xv
第 1 部分 结构评估的基本原理 1
第 1 章 结构评估过程 3
与客户的初步联系 3
结构评估过程 4
要点回顾 6
自我检查 6
第 2 章 足部和踝部评估 9
基础解剖学 9
常见紊乱 10
评估过程 10
膝与足部和踝部的关联方式 16
要点回顾 18
自我检查 18
结构评估技能测试 20
第3 章 膝关节评估 21
基础解剖学 21
常见紊乱 22
评估过程 22
指导客户使膝达到中立位置 26
膝与足部和踝部、腰椎- 骨盆
髋带的关联方式 26
要点回顾 28
自我检查 29
结构评估技能测试 30
第4 章 腰椎- 骨盆髋带评估 31
基础解剖学 31
常见紊乱 32
评估过程 32
指导客户使腰椎- 骨盆髋带达到
中立位置 35
腰椎- 骨盆髋带与足部和踝部、膝关节、
胸椎和肩胛带的关联方式 36
要点回顾 38
自我检查 39
结构评估技能测试 40
第5 章 胸椎和肩胛带评估 41
基础解剖学 41
常见紊乱 41
评估过程 42
指导客户使胸椎和肩胛带达到
中立位置 47
胸椎和肩胛带与身体其他部位的
关联方式 47
要点回顾 49
自我检查 50
结构评估技能测试 51
第6 章 颈部和头部评估 53
基础解剖学 53
常见紊乱 53
评估过程 54
指导客户使颈部和头部达到中立
位置 56
头部和颈部与身体其他部位的
关联方式 56
结构评估过程总结 58
要点回顾 58
自我检查 59
结构评估技能测试 60
第 2 部分 了解肌肉与运动 61
第7 章 实际生活中的功能解剖学 63
重力如何影响运动 63
地面反作用力如何影响运动 64
肌肉骨骼系统概述 64
人体弹力绳系统 67
要点回顾 68
自我检查 68
第8 章 足部和踝部的功能解剖学 69
骨骼和关节 69
软组织结构 69
肌肉 72
长屈肌 72
展肌 73
腓骨长肌 73
胫骨后肌 74
胫骨前肌 74
比目鱼肌 75
腓肠肌 75
足部和踝部肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响 76
要点回顾 77
自我检查 78
第9 章 膝关节的功能解剖学 79
骨骼和关节 79
软组织结构 79
肌肉 80
股外侧肌（股四头肌） 81
股中间肌（股四头肌） 81
股内侧肌（股四头肌） 82
股直肌（股四头肌） 82
臀大肌 83
半膜肌（腘绳肌） 83
半腱肌（腘绳肌） 84
股二头肌（腘绳肌） 84
大收肌（髋内收肌） 85
长收肌（髋内收肌） 85
短收肌（髋内收肌） 86
耻骨肌（髋内收肌） 86
股薄肌（髋内收肌） 87
膝关节肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的
影响 87
要点回顾 90
自我检查 90
第 10 章 腰椎- 骨盆髋带的功能解剖学 93
骨骼和关节 93
软组织结构 93
肌肉 94
臀小肌（髋外展肌） 96
臀中肌（髋外展肌） 96
阔筋膜张肌（髋外展肌） 97
棘肌（竖脊肌） 97
最长肌（竖脊肌） 98
髂肋肌（竖脊肌） 98
腰方肌 99
腹直肌（腹肌） 99
腹内斜肌（腹肌） 100
腹外斜肌（腹肌） 100
腰大肌（髋屈肌） 101
髂肌（髋屈肌） 101
腰椎- 骨盆髋带对最常见肌肉骨骼
失衡的影响 102
要点回顾 105
自我检查 105
第 11 章 胸椎和肩胛带的功能解剖学 107
骨骼和关节 107
软组织结构 107
肌肉 109
背阔肌 110
胸大肌 110
胸小肌 111
菱形肌（大、小菱形肌） 111
前锯肌 112
斜方肌（上部纤维） 112
斜方肌（中部纤维） 113
斜方肌（下部纤维） 113
肩胛下肌（肩袖肌） 114
冈上肌（肩袖肌） 114
冈下肌（肩袖肌） 115
小圆肌（肩袖肌） 115
肱二头肌 116
胸椎和肩胛带肌肉对最常见肌肉
骨骼失衡的影响 116
要点回顾 119
自我检查 119
第 12 章 颈部和头部的功能解剖学 121
骨骼和关节 121
软组织结构 121
肌肉 122
颈长肌 123
头长肌 123
胸锁乳突肌 124
头半棘肌 124
颈半棘肌 125
头夹肌 125
颈夹肌 126
头部和颈部肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响 126
要点回顾 128
自我检查 129
第 13章 筋膜 131
伸缩运动中的筋膜系统 131
横向运动中的筋膜系统 132
旋转运动中的筋膜系统 133
筋膜系统和复杂运动 134
要点回顾 135
自我检查 135
第3 部分 纠正性训练的基本原理 137
第 14 章 纠正性训练计划的要素 139
帮助客户树立信心 139
训练顺序 140
训练评估 140
要点回顾 141
自我检查 142
第 15章 自我肌筋膜放松 143
什么是自我肌筋膜放松 143
自我肌筋膜放松的起源 144
自我肌筋膜放松的益处 144
自我肌筋膜放松的类型 145
自我肌筋膜放松技术的教学方法 146
何时不可使用自我肌筋膜放松技术 150
其他要求 150
要点回顾 151
自我检查 152
第 16 章 拉伸 153
什么是拉伸 153
拉伸训练的起源 153
拉伸训练的益处 154
拉伸训练的类型 154
拉伸训练的教学方法 156
何时不可进行拉伸训练 160
其他要求 160
要点回顾 161
自我检查 161
第 17章 强化 163
什么是强化 163
强化训练的起源 163
强化训练的益处 164
强化训练的类型 164
强化训练的教学方法 169
何时不可进行强化训练 173
其他要求 174
要点回顾 175
自我检查 175
第 18 章 静态姿势的注意事项 177
站姿 177
坐姿 180
睡姿 181
要点回顾 183
自我检查1 184
自我检查2 185
第4 部分 纠正性训练动作库 187
第 19 章 自我肌筋膜放松训练 189
自我肌筋膜快速放松的技巧 189
自我肌筋膜放松训练动作库 191
高尔夫球滚动 192
小腿按摩 194
泡沫轴放松股四头肌 196
泡沫轴放松髂胫束 198
泡沫轴放松大腿内侧 200
泡沫轴放松髋屈肌 202
网球放松髋屈肌 204
泡沫轴放松臀肌复合体 206
网球放松髋侧 208
单个网球放松下背部 210
泡沫轴放松腰方肌 212
双网球放松上背部 214
泡沫轴放松胸椎 216
泡沫轴放松背阔肌 218
网球放松肩胛骨周围 220
网球放松肩胛骨 222
腹部按摩 224
胸部按摩 226
肩前部按摩 228
网球放松肱二头肌 230
前臂按摩 232
手部按摩 234
按摩杖按摩斜方肌 236
按摩杖按摩后颈 238
要点回顾 240
自我检查 240
第 20 章 拉伸训练 241
拉伸训练小技巧 241
拉伸训练动作库 243
足部和足趾拉伸 244
小腿拉伸 246
股四头肌拉伸 248
腘绳肌拉伸 250
臀肌拉伸 252
梨状肌拉伸 254
髋外展肌拉伸 256
髋内收肌拉伸 258
下背部拉伸 260
仰卧旋转拉伸 262
髋屈肌拉伸（矢状面） 264
髋屈肌拉伸（额状面） 266
髋屈肌拉伸（水平面） 268
门框拉伸 270
胸部拉伸 272
肱二头肌拉伸 274
“为什么”拉伸 276
仰卧肩前部拉伸 278
颈伸肌拉伸 280
斜方肌拉伸 282
手掌墙上拉伸 284
前臂拉伸 286
绕墙拉伸 288
要点回顾 290
自我检查 290
第 21 章 强化训练 291
强化训练小技巧 291
强化训练动作库 293
大足趾下推 294
仰卧骨盆倾斜 296
鸭式站立 298
瑞士球臀肌激活 300
仰撑提臀 302
侧卧抬腿 304
地面缩肩 306
直臂下拉 308
坐姿划船 310
“曝光式”练习（仰卧） 312
挥手再见式（仰卧） 314
直臂上举（仰卧） 316
颈部屈曲 318
球上仰身屈伸 320
抬臂后退 322
弓步拉膝 324
弓步手臂上举 326
弓步侧向伸出 328
侧弓步旋转 330
单腿支撑转动 332
弓步向上踏步 334
旋转相扑蹲 336
要点回顾 338
自我检查 339
第5 部分 制订纠正性训练计划 341
第 22 章 建立成功的客户关系 343
了解基本动机和行为 343
角色如何影响行为 344
鼓励客户参与 344
作为引导者的作用 345
要点回顾 346
自我检查 347
第 23 章 实施咨询 349
初步接触 349
问诊过程 350
视诊和触诊过程 353
成交 355
要点回顾 358
自我检查1 359
自我检查2 359
第 24 章 构建课程和训练计划 361
开始制订计划 361
开始制订计划时的实际注意事项 362
要点回顾 365
自我检查 366
第 25 章 课程与计划示例 367
客户背景信息 367
客户目标 368
结构评估结果 368
训练计划和建议 368
案例研究总结 377
整理客户的课后练习 377
自我检查 378
第6 部分 纠正性训练的业务实施 379
第 26 章 提升专业形象 381
完善协议和程序 381
提升形象吸引新客户 382
纠正性训练协议和当前客户的
整合 384
成功的关键 386
要点回顾 387
自我检查 387
第 27 章 推销纠正性训练服务 389
明白市场如何运作 389
创建营销信息 394
评估实行方法 394
实施营销策略 395
转变为全职纠正性训练专家 397
要点回顾 399
自我检查 400
第 28 章 业务、专业网络和引荐的范围 401
保持业务范围 401
扩大专业网络和引荐的范围 402
社交媒体和网络群体 404
与客户联络 404
要点回顾 405
自我检查 406
附录 客户评估表 407
参考文献 409
关于作者 424
关于译者 424
内容摘要
基于生物力学的纠正性训练全书共分为6部分：第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶练习及退阶练习等；第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6部分讲解了相关专业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。
不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治疗师，可以从书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。
主编推荐
“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）解决肌肉与骨骼功能障碍与疼痛
·介绍人体各部位的基础解剖结构与运动功能
·解析常见肌肉骨骼失衡问题的结构评估方法、根本产生原因及对其他部位的影响
·提供人体恢复中立位置与改善静态姿势的技术指导
·阐释纠正性训练的基本原理、三大步骤与计划制订方法
·详解69种纠正性训练动作的目标部位、针对的失衡问题、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶动作与退阶动作
媒体评论
纠正性训练是连接体能和康复的桥梁，是解决人体肌肉骨骼系统功能失调问题的科学手段。这本书系统阐述了人体不同部位（包括足部和踝部、膝关节、腰椎-骨盆髋带、胸椎和肩胛带、颈部和头部）的功能解剖学知识，涉及由骨骼、肌肉、韧带、肌腱和筋膜所组成的肌肉骨骼系统常见的酸胀疼痛、功能代偿和失调的多种症状，依据人体生物力学机制的评估和纠正原则，强调纠正身体姿态，重建肌肉的功能和正确的运动模式，并提供了纠正性训练动作库和训练计划制订原则，是适合所有身体训练专业人士的一份专业、实用的训练参考指南。
—— 博士、二级研究员、博士生导师，中国体育科学学会副理事长
冯连世
进入信息科技互联网时代后，人类的生产和生活方式发生了巨大变化。由于进化跟不上科技带来的变化，人体出现功能障碍和肌肉骨骼病症成为日益增多的普遍现象，这也是未来运动医学和训练科学所面临的重大难题。《基于生物力学的纠正性训练》围绕这个核心问题，依据作者多年的探索研究和临床实践经验，讲解了一套基于人体生物力学的纠正性训练策略，可用于系统性地治 疗和缓解关节疼痛，并且取得了实用可靠的效果反馈。这本书的方法体系，值得国内所有同行去参照学习，并将其引入工作实践之中。希
望所有同行能学习、掌握、尝试和使用这本书中的内容，发挥其功效价值。
—— 国家乒乓球队医疗主管，主治医师 尚学东
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