制怒心理学
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作者曾杰
出版社古吴轩出版社
ISBN9787554614044
出版时间2019-10
装帧其他
开本32开
定价39.8元
货号1201989097
上书时间2024-06-02
商品详情
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导语摘要
本书从揭示愤怒的真相开始，告诉你愤怒的含义、原因及影响，接着详细地分析了生活中常见的七种不同类型的愤怒及其排解方式，最后用了两章的篇幅论述如何改变自己扭曲的思维方式，重建内心的管理方式，化愤怒于无形，从而获得内心的安定、自信与力量。
作者简介
曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。
目录
第一章 揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态
何为愤怒？从婴儿的啼哭说起
愤怒产生的生理基础——压力激素
愤怒的外界因素——刺激过度
人在愤怒时，会有哪些表现
过度愤怒会带来极大的身心伤害
愤怒的另一面——健康状态下的有益性
【心理测试】诺瓦科愤怒量表
第二章 迁怒于己，内向者的自卑心理表现
苛责自己是自我愤怒的内因
自我愤怒者的行为模式
内向型愤怒的分级：适度性与过度性
愤怒向内发泄的三个典型特征
排解内向型愤怒的有效方式
愤怒后引发的内心抑郁
【心理测试】自卑心理程度测试
第三章 习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌”
习惯性发怒源于父母行为
习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极
当抱怨成为一种习惯
遏制不良习惯，远离无意识的愤怒
运用塞利格曼乐观主义驱散怒火
【心理测试】情绪化人群自测表
第四章 故意释放怒火，伪装下的不良意图
维护自身形象的怒火
故意发怒的真实意图——诉求权利
愤怒带来安全的距离感
故意发怒获得诉求，也付出代价
改变内心，没有怒气的生活会更美好
【心理测试】自我控制能力小测试
第五章 骤然暴怒，自我失控的危险行为
暴怒者的内心：我为什么失控
愤怒带来的暴力冲动
几种避免暴力行为的策略
保持内心平和，提升良好的自我控制力
【心理测试】冲动行为心理测试
第六章 不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应
不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒
怀疑和妄想，引发不安的怒火
愤怒是恐惧者投射的假面具
四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式
学会信任，彻底释放内心恐惧
【心理测试】恐惧情绪心理测试
第七章 义愤过度，优越感引发的心理不适
公平和正义下的义愤者
正确看待内心的道德优越感
培养共情力，告别无缘无故的指责
学会与指责者和睦相处
放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带
【心理测试】心理承受能力测试
内容摘要
遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。
《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！
精彩内容
何为愤怒？从婴儿的啼哭说起说起愤怒，你可能再熟悉不过了。事实上，每个人都深深地体会过愤怒的感受。不过，如果要问你：“愤怒是什么？”你很可能会抓耳挠腮地思索片刻，然后说：“愤怒，就是生气！”甚至你还会描述各种生气的场景或是表现。不过，这里要告诉你的是，愤怒并非仅仅生气这么简
单。
那么，究竟何为愤怒呢？
1．愤怒是一种心理需求
我们知道，人都是有需求的，而且会通过语言、表情、动作等来展现自己内心的这种需求。愤怒时的表情，自然也属于内心需求的一种表现。这一点从婴儿的啼哭中就能得到证明。
愤怒作为一种情绪表现，从婴儿开始就已经具备。通常认为，婴儿出生三个月后就开始出现愤怒的表现，这种愤怒的表现是婴儿身体或心理受到限制时所产生的反应。
比如，当婴儿想要吃奶的时候，求抱抱的时候，试图探索周同环境的时候，想要安静入睡的时候，或是想玩玩具的时候，都会用哭闹、愤怒等方式表达自己心中的需求，这种愤怒被认为具有积极的意义，见图1－1。
婴儿的这些需求如果得不到回应，就会产生不适感。
如果继续被无视，那么，婴儿的哭声就会越发响亮，他们用这种愤怒来表达抗议。这种从不适到愤怒的过程是每一
个婴儿都会经历的。人最初的“愤怒”从此刻也就形成了，虽然此时的“愤怒”并非真正意义上的愤怒。
之后，随着年龄的增长以及心理的发展，人的自我意识逐渐萌发且不断成熟，我们不再只通过哭声来表达愤怒的心理需求了。但无论用怎样的方式，愤怒都是其中的一
种。而且这个时候，我们能够认识并处理自己的愤怒，甚至将消极的愤怒变得有意义。
2．愤怒是一种情绪，会产生能量其实，人的情绪并不仅限于愤怒，除此之外，还有快乐、悲伤、惊讶、恐惧、厌恶等。与这些情绪比起来，愤怒称不上坏，但也绝对不能说好。
人都有情绪化的一面，愤怒作为情绪的一部分，经常在上演。比如，开车时因为对方抢道而出现的“路怒”，工作时被噪音打扰产生的烦躁，家庭中因琐事而发生的争吵，等等。
那么，我们有可能把愤怒彻底地消除吗？如果你有这样的想法，请尽早放弃！因为这是不可能实现的。所有的情绪在人的生命中都有它合适的位置，也正是因为情绪的多变，生活才变得更加丰富多彩。所以可以肯定的是，愤怒是一种常见且不会被彻底消除的情绪。
愤怒还会产生能量，这种能量主要体现在两个方面：一方面是给我们带来伤害，另一方面则起到激励的作用。
关于愤怒的激励作用，将在下面的小节中具体阐述。
3．愤怒是一种难受的心理体验愤怒会产生能量，这种能量带来的直接后果之一就是造成身心伤害。比如，当你认为某些人或某些情况威胁到你的安全，或是导致你的利益受损，或是家人可能受到伤
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