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如何轻松过一天：科学100招告别焦虑

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作者堀田秀吾著

出版社中信出版社

ISBN9787521745757

出版时间2021-02

装帧平装

开本其他

定价49.8元

货号1202740125

上书时间2024-06-01

大智慧小美丽

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 导语摘要
过好一生太遥远，干脆就从过好一天开始吧！
100招告别压力和焦虑，从早到晚，24小时0颓废时刻哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队100%证实基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表，科学、实用、易读、好上手！
每翻一页就是一个有趣的小方法，一试就灵！
双色印刷，清晰简明；章末总结，贴心答疑本书是日本著名心理咨询师的减压秘籍！

作者简介
范宏涛，北京师范大学文学院比较文学博士。译作有《东方朔与猛犸象》《不乱于心。不困于情》《丝绸之路》等。

目录
第一章【早上】消除不安和烦恼的科学方法
第二章【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
第三章【午休】补充动力的科学方法
第四章【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
第五章【人际关系】消除不安和烦恼的科学方法
第六章【晚上】消除一天压力的科学方法
第七章【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法

内容摘要
早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己……日本著名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★！
本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书，你可以应对多种压力，越来越多地拥有平静、愉悦的生活。

主编推荐
★过好一生太遥远，干脆就从过好一天开始吧！ ★100招告别压力和焦虑，从早到晚，24小时0颓废时刻 ★哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队100%证实 ★基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表，科学、实用、易读、好上手！ ★每翻一页就是一个有趣的小方法，一试就灵！闻咖啡豆的香味/给可爱的小动物拍照/嚼口香糖/抱紧玩偶…… ★双色印刷，清晰简明；章末总结，贴心答疑 ★本书适合——职场压力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦虑/不开心的人…… ★日本有名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★

精彩内容
晨间减压法研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。
●一天中好事想太多会适得其反不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的Tau蛋白会增加。研究普遍认为Tau蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累Tau蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。
至于如何减少Tau蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。
因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。

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