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大脑幸福密码(脑科学新知带给我们平静自信满足)

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广东广州

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作者里克·汉森

出版社机械工业出版社

ISBN9787111666264

出版时间2020-11

装帧平装

开本32开

定价59元

货号1202163348

上书时间2024-05-31

大智慧小美丽

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引言

第一部分　为什么

第1章　成长中的积极体验/  2
内在力量/  3
在思维的花园里/  5
体验依赖型的神经可塑性  /  9
改进你的大脑/  10
最有效的体验/  12
自我导向型神经可塑性/  13

第2章　坏体验的维可牢/  16
进化的大脑/  17
坏比好强大/  18
恶性循环/  21
纸老虎妄想症/  22
维可牢和特氟龙/  24
劳而无获/  27
公平竞争/  28

第3章　绿色的大脑和红色的大脑/  31
大脑的三个操作系统/  32
顺应模式/  36
回家真好/  39
好体验的维可牢/  41
反应模式/  43
选择/  49
建立顺应性偏向/  50

第二部分　怎么办

第4章　自我痊愈/  56
内化积极体验四步曲/  57
做内化积极体验的高手 /  60
内化你所需 /  65
积极体验，益处多 /  67
日常生活中的珍宝/  69

第5章　留心积极体验/  73
留心一种快乐的感觉/  74
体验的旋律 /  75
意识的舞台/  81
喜欢和想要/  83
低垂的果实 /  85

第6章　创造积极体验/  88
当前设置/  90
近期事件 /  91
一直存在的事物/  92
个人品质/  94
过去/  96
未来/  97
好体验，要分享/  97
变废为宝，转负为正/  98
关怀他人/  100
在别人的生活中发现善 /  101
想象好事/  102
创造好事/  103
直接刺激积极体验 /  104
生活处处充满机会 /  105

第7章　大脑构造/  108
丰富你的积极体验/  109
吸收体验/  116
平和、知足与爱 /  119

第8章　用鲜花除杂草/  123
消极体验是有成本的 /  124
消极素材在人脑中的工作机制 /  125
改变消极素材的两种方法 /  126
各种强大的可能 /  129
内化积极体验的第四步 /  130
解毒剂体验  /  133
从消极素材开始 /  136
将积极素材与消极情境联系起来 /  137
第四步练习/  139

第9章　好用处/  144
让好教训在你心中扎根、沉淀 /  144
追求于你有益的东西 /  145
重塑你的幸福 /  147
一块蛋糕 /  148
填满心中的那个洞 /  149
让蓝色不再忧郁 /  151
精神创伤的复原 /  152
喂养你的人际关系/  153
帮助他人 /  154
儿童与内化积极体验 /  156
消除障碍/  160
以顺应模式应对挑战 /  164

第10章　21件宝贝/  169
如何使用本章/  169
安全感/  174
满足感 /  186
关联感/  200
后记/  216
关于作者/  219
致谢/  221
参考文献/  225

内容摘要
为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
......里克？汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directedneuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

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