知识进化图解系列.太喜欢减压生活了
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作者[日]幸树悠
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787574203716
出版时间2022-09
装帧其他
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定价39.8元
货号1202708034
上书时间2024-05-31
商品详情
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作者简介
幸树悠精神科医生，YUU Mental Clinic和YUU Skin Clinic集团总院长。毕业于东京大学医学部医学专业。在医生的本职工作以外，他还是一名漫画作者。主要漫画作品有《用漫画看懂心理内科》系列等。
目录
第1章？如何区分好压力和坏压力？
什么是压力？ … 2
应激能力强与弱的人的差别 … 4
压力有害，这难道是个误解？ … 6
看待压力的方式会影响死亡风险 … 8
变压力为动力的窍门 … 10
警惕危害健康和生活的压力 … 12
痛苦时“打鸡血”是没用的 … 14
承受压力时身体也会出现积极的反应 … 16
小贴士？抗压能力与教养方式有关？！ … 18
第2章？身体不明原因抱恙，是压力惹的祸？
上班路上肚子咕噜咕噜的原因 … 20
消除莫名不安的方法 … 22
为什么明明很累却睡不着？ … 24
夏季和冬季容易抑郁？ … 26
情绪化进食的减压效果只能持续20分钟 … 28
压力引起的咽喉部不适感怎么消除？ … 30
抑郁症、惊恐障碍的发病原因 … 32
容易被误解的“新型抑郁症” … 34
“自主神经功能紊乱” 与抑郁症有何不同？ … 36
小贴士？疲劳的原因在大脑不在身体！ … 38
第3章？消除人际关系带来的压力
不要介绍不同圈子的朋友认识 … 40
易积累压力与不易积累压力的工作 … 42
面对坏话和批评时的注意事项 … 44
被“点赞”裹挟的后果 … 46
社交软件依赖症的威胁 … 48
过于敏感，易积累压力，难道我属于高敏感人群？ … 50
思虑过度的性格源自一种 “认知偏差” … 52
如何消除有话不敢说的烦恼？ … 54
免受言语攻击的最好方法 … 56
小贴士？困在抑郁状态中是因为“消极三角” … 58
第4章？男性与女性感受压力的方式不同
擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱 … 60
男性通过“挑战反应”缓解压力 … 62
女性要承受很多人际关系的压力 … 64
女性通过“体贴反应”缓解压力 … 66
找人倾诉是排解压力的秘诀 … 68
反感他人的行为时尝试归咎于 “状况” … 70
改善夫妻关系，防止“疫情离婚” … 72
小贴士？能预测离婚的心理测试“有备无患（prepare）” … 74
第5章？战胜压力的生活习惯
及时奖励自己，以免积累过多压力！ … 76
总之，晒太阳非常重要 … 78
睡眠时间短对健康没什么危害 … 80
烟酒是新的压力的根源 … 82
最有效的长自信体态及呼吸法 … 84
多摄入蛋白质而非碳水化合物 … 86
适度运动能降低抑郁症的发病风险 … 88
打空拳对发泄怒气很有帮助 … 90
不花一分钱就能消除压力
？——精神上的“盛夏海滨度假法” … 92
微笑提升幸福感 … 94
小贴士？口出恶言并不能消除压力 … 96
第6章？及时排解压力的生存之道
重要的事只占人生的20% … 98
每天正念观察自己10秒钟！ … 100
悲观一点也没关系！规避风险能让我们更好地生活 … 102
“人比人，长自信”的心理战术 … 104
弄清自己的价值观，战胜压力 … 106
逃离压力不会有什么问题！ … 108
提升自我变革力，阻隔压力 … 110
变消极为积极的逻辑思维方式 … 112
把人生看作游戏，培养强大神经 … 114
像看牙医一样定期进行心理咨询 … 116
内容摘要
明明很累却睡不着，怎么办？
常常莫名感到不安，怎么办？
总是有话不敢说，怎么办？
被人说性格太过敏感，怎么办？
被社交软件依赖裹挟，怎么办？
学校、职场、家庭，生活中处处藏着给我们带来压力的因素，身心俱疲的我们总在抱怨压力，却很少有人能真正说清压力究竟是什么，也就很难有效地排解压力。本书会通过文字和图示，深入浅出地讲解什么是压力、压力的特性、压力对身心的影响，以加深大家对压力的理解；同时还会介绍日常生活中避免积累压力、减轻压力的小技巧，帮助减少压力对我们生活的束缚。
精彩内容
应激反应是机体为了保护自己免受应激源的伤害而自然产生的生理反应。但是，当大家面对同一个应激源时，并不意味着大家的应激反应是一样的，比如遭遇大型灾害时。应激反应的表现形式因人而异。有的人反应很激烈，有的人则相对温和一些。越是反应激烈的人，应激能力越弱；越是反应平和的人，应激能力越强。
那么，为什么有的人应激能力强，有的人就比较弱呢？首先，前面提到过，人们对应激源的认知评价不一样。对此可以这样理解：把遇到的事情当作威胁的人，应激能力偏弱；而将其视为成长机会的人，应激能力就比较强。
此外，还有遗传、性格、环境的影响。家族有抑郁病史的人，应激能力可能天生就相对弱一些。性格认真、完美主义、凡事爱一个人扛的人，应激能力也会弱一些。有的人生活中缺少可以倾诉的对象，会因为得不到他人的意见和反馈，而难以客观地看待问题，容易钻牛角尖。
除此之外，被强迫做某些工作的人与可以自由掌握工作的人，二者所感受到的压力也截然不同。
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