肌肉力量训练彩色图谱
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作者(西)里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯|译者:汪瑞芳|摄影:(西)诺斯//索托
出版社人民邮电
ISBN9787115392206
出版时间2015-07
装帧其他
开本其他
定价45元
货号1201124272
上书时间2024-05-31
商品详情
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导语摘要
增强力量是改善身体状况的基本要求，有助于提高日常生活中各方面的能力，减缓衰老症状，以及获得功能平衡、外形美观和高效的身体。如果我们有正确的知识和合适的工具，达到以上目标将变得更加容易，因为我们由此取得的成果将不是由偶然收到的建议产生的，而是将严格的科学原理应用到训练中的结果。我们提出的高强度训练方法，一旦被正确应用并与生物力学上最有效的增强力量的练习相结合，将能使我们不用花费太多的时间便能取得快速的训练进展。不管你是高水平运动员还是初学者，所有年龄段的男性与女性读者都能在里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯编著的《肌肉力量训练彩色图谱(悦动空间)》中找到需要了解的知识，以此来克服之前限制自己取得进展的许多障碍。
作者简介
里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯：医学博士，毕业于西班牙巴塞罗那大学。他是美国国家运动医学会会员和西班牙加泰罗尼亚国际大学教授。
目录
如何使用本书
前言：肌肉与训练
人体肌肉分布图
运动面
胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
窄握距下拉
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
窄握距杠铃卧推
杠铃背后腕弯举
跪姿反握杠铃腕弯举
坐姿正握杠铃腕弯举
站姿反握杠铃腕弯举
腿部
颈后杠铃深蹲
仰卧上斜腿屈伸
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
颈前杠铃深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
颈后杠铃站姿提踵
单腿哑铃站姿提踵
坐姿提踵
练习器腿外展
练习器腿内收
臀部
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
跪姿屈膝抬腿
颈后杠铃弓步蹲
仰卧桥式挺臀
俯卧髋弯举
仰卧桥式髋外展
腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰卧收腹上拉
哑铃仰卧收腹
练习器坐姿收腹体前屈
杠铃片仰卧起坐
跪姿收腹
屈膝侧卧起坐
弯腿卷腹
拉力器侧屈
哑铃仰卧起坐转体
训练计划
初级
中级
高级
词汇表
参考文献
内容摘要
里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯编著的《肌肉力量训练彩色图谱(悦动空间)》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在本书最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
本书适合各个年龄段不同技术水平的男性和女性读者使用，即使高水平的专业人士和运动员也能从书中找到他们所需要了解的知识，以此来突破限制其取得进展的许多障碍。
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