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我心态超好：奥田医生写给上班族的工作处方笺

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作者(日)奥田弘美

出版社中国水利水电出版社

ISBN9787522604404

出版时间2022-02

装帧平装

开本32开

定价49.8元

货号1202579716

上书时间2024-05-30

大智慧小美丽

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
奥田弘美，生于1967年。心理医生，日本正念普及协会代表理事。曾任内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。另著有《分钟随时随地正念》《让心中的毒药消失》等书。

目录
【目录】
第一部分上班为什么会让人身心俱疲？
第 1 章？同辈压力
因重视“以和为贵”产生的压力 005
第 2 章？过度紧张
“夜不能寐”是身体发出的危险信号 019
第 3 章？变化带来的压力
接二连三的好事也能导致压力 039
第 4 章？追求高效的压力
效率最大化引发的过度劳累 049
第 5 章？人际关系的压力
近在咫尺的职权骚扰 065
第 6 章？远程办公的压力
在家办公，压力也未曾减少丝毫 081

第二部分人生中的三次心理危机
第 7 章？职场新手
调整心态，工作不碰壁 095
第 8 章？中坚力量
公私兼顾带来巨大压力 121
第 9 章？资深员工
体力下降，忧心健康，压力随之而生 153

第三部分保持好心态的工作处方笺
第 10 章？睡眠
压力首先会侵蚀我们的睡眠 191
第 11 章？饮食
拒绝敷衍了事的饮食 203
第 12 章？运动
工作再忙也能实现的运动 211
第 13 章？心理
内心能量不足时要及时补充 219

内容摘要
身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。
本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。
并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。
本书献给在工作中默默承受了一切的你：·抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧；·给自己一些直面内心的时间；·宽恕自己，用长远的眼光看待问题；·学会放下一切，优哉度日。
我心态超好，没什么大不了！

主编推荐
1.如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！

2.心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说：
工作中不焦虑、不攀比、不过分努力
优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……”

3.与恒子奶奶共著百万畅销书《人间值得》后的近期新力作！

4.告诉你打开工作的正确方式！帮助你处理工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。

5.随书附赠日本厚生劳动省研发的“五分钟自查职场压力测试”。

精彩内容
通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。
所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。
自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。
可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。
以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。
过度紧张的初期症状表现如下。
▼下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。
▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。
▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。
在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。
▼入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。
▼即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。
▼刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。
像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。 ▼早上起床后浑身乏累。
▼无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。
▼工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。
▼对任何事都不感兴趣，没有什么事情能让自己开心起来。
正在阅读本书的各位，您是否也有过因过度焦虑紧张而辗转反侧，甚至陷入抑郁状态的经历呢？我想，在压力满满的日本社会中求生存的上班族应该都深有体会吧！身为医生的我也“难逃此劫”，曾几度发现自己也出现了过度紧张的症状。
以下几类人很容易被过度紧张找上门，应时刻注意。他们分别是：一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人。

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