心力(精)
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全新
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作者邓亚萍
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300296272
出版时间2021-09
装帧平装
开本其他
定价59元
货号1202461044
上书时间2024-05-30
商品详情
- 品相描述:全新
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导语摘要
本书是作者结合当下的职场与学习问题,从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度,将自身经验浓缩为内涵广泛的“心力”塑造法,向读者介绍自控、自制等指向成功的环境与自我应对法则。书中亦充分结合作者自身经历和感悟,首次透露许多不为人知的生动细节,说明对每个人而言,心力打造,甚至是比时间管理更重要的自我赋能之路。
目录
一 心态提升
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑
02 失败清单:认清“失控感”,最大限度控制意外
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心
05 角色定位:如何成为更强大的自己
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”?
07 好的对手会让你遇强则强
二 效率提升
08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症
09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效
10 挑战清单:学一招,就能找到自己的最好状态
11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈
12 微习惯:轻松告别拖延症
13 注意力太集中才会效率低?
14 精准练习:快速锻炼出自己的优势
15 高效训练的关键:记录、思考、总结
16 谈从零开始学习英语
三 抗压训练
17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头
18 目的性颤抖:像赢家一样依赖直觉
19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇
20 应对变化的唯一出路是主动出击
21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力
22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练
23 对抗“考前崩盘”,助你轻松应战
四 意志力训练
24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能
25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子
26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力
27 面对不确定的未来,我们该怎么办?
28 答喜马拉雅听友问
附录
邓亚萍有很多故事要讲
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就
影响我一生的清华体育
给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生
内容摘要
实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。
精彩内容
1996年奥运决赛是我记忆最深刻的一场比赛,那是一场大逆转,媒体说我一战“奠定了乒坛第一人的地位”。从此我开始受到各界关注,年纪轻轻,就要经受万众瞩目下的极端考验,压力之大不言自明。
生活中没有谁会一帆风顺。汇报忘词的、面试结巴的、考试懵圈的……运动员经常面对比赛中的直接对抗,遇到类似的窘境更加频繁
。
别看我在媒体上非常风光,人们一说就是“18个世界冠军”“初代目大魔王”……但比赛中落后的那种心理压力,那种丢一分就丢掉一个冠军、丢一局就面临退役的压力,现在想起来自己都手心出汗。
1996年,亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上,我的对手是状态正佳的中华台北队运动员陈静。此前,她在半决赛中干净利落地三比零获胜,可以说是气势如虹。
而我呢,1992年就已经拿了奥运冠军,这次志在卫冕,外界期望很高,所以压力非常大。
比赛是五局三胜制,开
场两局我的状态很好,接连拿下。眼看着离冠军就差一
步,有可能那一瞬间,我也
有一点点松懈了。
相反,陈静因为到了被淘汰的边缘,反而不再患得患失。第三局刚开场,她就展现了完全不一样的气势,打得很猛、很强势。有几个球,我以为我扣死了,结果都被她救回来,然后又被她抢攻得手。
结果第三局最终打成了20比22,我输了关键分。
之后的第四局,再输!原本2:0领先的大好局势,被追到2:2平手。我的气势完全
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