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焦虑自救手册(克服焦虑一点也不难)

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广东广州

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作者(英)蒂姆·坎托弗

出版社浙江人民出版社

ISBN9787213096938

出版时间2022-03

装帧其他

开本32开

定价48元

货号1202589821

上书时间2024-05-30

大智慧小美丽

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 目录
第一部分　关于焦虑，你需要知道的事情
  第一章  焦虑为何物
    来自原始的“生存之道”
    唤醒水平与行为表现
    不孤单的恐惧
    初识几类焦虑
  第二章  是什么让你焦虑
    是基因决定了焦虑吗
    相关的脑研究证据
    这是一种性格吗
    我们竟“学会”了焦虑
    理想与现实之间差了一个“焦虑”
    童年阴影与恐惧的共鸣
    世界的变化中潜藏着危机
    什么让它变本加厉
  第三章  焦虑，既是结果也是源头
    与健康问题的关联
    与精神问题的关联
    焦虑可能带来的身体伤害
  第四章  那些从不焦虑的人们
第二部分　克服焦虑一点也不难
  第五章  力所能及的小事与让人惊喜的变化
    一日一锻炼，焦虑远离你
    随他吧，找到自己的平衡
    别上咖啡因和酒精的当
    很多人不信，但放松真的需要练习
    用好“三步法”，和失眠说再见
    把问题一点一点解决掉
    优化你的日程表
    依赖回避的是焦虑，不是你
    不被消极的想法牵着走
    小心过度分享和安慰依赖
  第六章  改变你的看法，重新拥抱生活
    你的目标不是成为“社交小天才”
    相比家人与朋友，你也一样重要
    划重点：理解和接受焦虑
    “他强由他强”
    别吓自己，那只是“假警报”
    减少毫无帮助的检查
    通过重讲故事获得平静
    “羞耻”其实不羞耻
    做好准备，但表现时应毫不费力
    用点逆向思维“以毒攻毒”
    培养一双发现机遇的眼睛
    勇敢面对是最好的开始
    即刻行动，不求一步到位
  第七章  强效的心理疗法
    认知行为疗法
    正念
    接纳与承诺疗法
    焦虑的探索性疗法
    替代疗法
  第八章  辅助疗愈的相关药物
  第九章  特定类型焦虑障碍的治疗
    广泛性焦虑障碍
    惊恐障碍
    恐怖性焦虑障碍
    广场恐怖
    社交焦虑障碍
    健康焦虑障碍
    依赖问题下的焦虑
  第十章  来访者教给我的事情
    接纳自己最初的样子
    尽可能少做价值判断
    吃一堑，长一智
    让“假装”照进现实
    不在自动扶梯上行走或奔跑
    培养一双发现机遇的眼睛
    过去没法预测未来
    选择最适合你的方法
    主动寻求可靠帮助
    不求改变等于“原地踏步”
    关心，却不过分在意
    多对幻想提问
    殊途同归，愿能活得精彩
    追求良好胜过苛求完美
    学会消气
    一切都将过去
    坚持就是胜利
    心平气和，顺其自然
结语  写给萨莉的话

内容摘要
作者在本书中提供了已经被用在临床上且证实有效的方法，让你逃离怎样都甩不掉的恐惧。治疗焦虑障碍是一个长期的过程，也会有起伏、进退和反复，但只要持之以恒，情况就会有所改善。本书分为两部分，第一部分详细解说焦虑是什么，引发焦虑的原因是什么，还有那些不会焦虑的人们是什么样的表现。第二部分是策略与治疗，包括管理焦虑的两个具体方法，生活方式上的技巧与变化，以及改变你的看法。如果你感到焦虑，那就翻开这本书，马上就能找到一系列简单、容易于日常生活中执行的技巧和策略，而且是立即见效的。书中也提供了可以长期改善情绪的实用建议，包括如何、何时，以及遇到情绪问题时，需要寻求哪些类型的专业协助。

精彩内容
第一章焦虑为何物答案很简单，焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉(冷血精神病患者除外，我在后文会加以解释)。在适当的时间和地点里，我们需要焦虑来督促我们前进，或者帮助我们避开
危险。我之所以在工作中尽量遵守日程安排，原因之一
是我努力避免病人因候诊过久而生气的情况，否则我也
会感到焦虑。要是没有焦虑，如果你在周六晚上的火车站附近遇到成群游荡的醉酒球迷，你就不会主动避开他们——这显然太危险了。总的来说，一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。
来自原始的“生存之道”焦虑是“战逃反应”(fight-or-flightreaction)的一部分。在自然选择的过程中，这种察觉到危险就能立马作出反应的能力被保留下来代代相传，其源头可以追溯到低等灵长类动物。战逃反应非常高效，能使处于休息中的动物迅速进入全力战斗或奔跑的状态，实现这一效果主要是通过调节肾上腺素。当动物感知到威胁时，机体就会分泌这种神奇的物质。对我们的祖先来说，肾上腺素发挥了巨大作用，让生活在原始平原上的他们能更快地逃离剑齿虎等捕食
者的追杀。肾上腺素能使他们的心率加快，让更多血液流向参与应对危险的肌肉和内脏(你肯定也曾注意到，人在极度紧张或受惊的状态
下脸会变得苍白)。它还会使人流汗，帮助机体在逃离追击或与敌人战斗的过程中散热。肾上腺素还能增强人的所有感觉(让人们觉得视野更亮、声音更响、气味更浓)，并且促进肠胃向两端排空(在减轻体重、跑得更快的同时，留下气味痕迹来迷惑追踪者)。与此同时，肌肉也会进入紧张状态，准备好殊死搏斗，尤其是手臂
、肩膀和腿上用于投掷、撕扯、捶打、踢踹和奔跑的“爆发肌群”。除此之外，我们的祖先还会耸起肩膀把自己的身体蜷缩得尽量小，以躲避动物的扑击或投射而来的武器。
所以，在面对剑齿虎或者手持利刃的敌人时，焦虑发挥着举足轻重的作用。其他类型的焦虑也都在远古时期就得到了继承。比如，对蜘蛛和蛇的恐惧可能会提升我们祖先的生存概率。但为什么对蛇的恐惧很普遍，而对电的恐惧却很少见呢？这是因为蛇类及其带来的危险相对来说存在更为久远，所
以自然选择也更有可能把对它们的恐惧镌刻在了我们的基因里。
恐惧旷野、空地的现象在小型哺乳动物中十分普遍，或也出于类似的原因。比如，处于食物链底层的老鼠在穿过房间时总喜欢贴着墙根，如果不让它这么做，它就会表现得很恐慌，因为对啮齿类动物来说，对空地的恐惧能提高它的生存概率。
P2-4

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