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5%的改变

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作者李松蔚

出版社四川文艺出版社

ISBN9787541163777

出版时间2022-06

装帧平装

开本32开

定价49.8元

货号1202654110

上书时间2024-05-30

大智慧小美丽

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   商品详情   

品相描述:全新
商品描述
作者简介
李松蔚,1985年出生,心理咨询师。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业,曾在清华大学心理系从事博士后研究,并在清华大学心理发展指导中心担任讲师。通过个人公号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念,是国内人气优选的心理学者之一。

目录
引言 

CHAPTER 1 ∣自我
1. 为什么我总是搞砸自己的人生? 
2. 明知有危险,却无法节制 
3. 这不是我想要的生活 
4. 先给失败找好理由 
5. 一直在失去,一直不甘心 
6. 停不下担心,怎么办? 
7. 自律为什么这么难? 
8. 实际的困惑 
9. 焦虑成了我的舒适圈 
改变的工具箱 

CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血缘与边界 
2. 为了告别的停留 
3. 难以摆脱的否定声音 
4. 控制不住吵架 
5. 不敢反抗 
6. 面对催生 
7. 在亲人面前最暴躁 
8. 是家人的要求,还是自己的需要 
9. 无法填补的缺憾 
10. 无法改变的身份 
改变的工具箱 

CHAPTER 3 ∣工作与理想
1. 迈不出第一步 
2. 一周只有一天想干活 
3. 越失败,越努力,越恐惧 
4. 不想加班,我该辞职吗? 
5. 恐惧权威 
6. 做一份抵触的工作 
7. 这个年纪该有的样子 
8. 我是普通人,但我不甘心 
9. 转换期的迷茫 
改变的工具箱 

CHAPTER 4 ∣亲密关系
1. 一沟通就吵架 
2. 我越操心,他越没信心 
3. 喜欢被照顾,却无法心安理得 
4. 他犯了错,我却不敢说 
5. 做决定之前的准备 
6. 没有人活该做个好人 
7. 结论是还没有结论 
8. 面对诈尸式育儿 
9. 婚姻中的经济独立 
改变的工具箱 

CHAPTER 5 ∣人际关系
1. 所有人都讨厌我 
2. 我为何如此虚荣 
3. 住在孤独的城堡里 
4. 如何安放控制欲 
5. 心态失衡 
6. 如何走出讨好模式 
7. 身体症状与人际关系 
改变的工具箱 

后记:打破惯性的一小步 

感谢与致敬

内容摘要
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”这是心理学家李松蔚最近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。

主编推荐
这里有真实的人生烦恼,更有你从未想过的行动建议。如果你总是感叹“听过很多道理,却依然过不好这一生”,如果你总是“想得太多,却无法行动”,那么这本书会让你明白:你需要的不是大道理,而是让自己动起来!
本书中的案例谈论的是很多人在真实生活中遇到的问题,比如拖延症、夫妻关系、亲子关系等,读起来格外亲切。李松蔚给予每个问题的反馈尽管只有两三百字,却充满了共情与接纳,并且常常脑洞大开、颠覆常识。有的建议甚至看起来荒唐可笑,却是一个严肃的思维实验,一种对常识的挑衅。正是这种挑衅,为提问者拓展了改变的空间。
书中的干预看上去轻巧简单,背后却蕴藏着心理治疗的专业理论和技术。在书中,李松蔚也会首次公开解读这些干预背后的秘密,让大众读者明白“为什么这样做会有用”,让专业人士读来感觉干货满满、富有收获。

媒体评论
读者反馈:
“李老师的回答都好酷,总能找到一些新奇的角度,给出不一样的解释。” 
“李老师的回复非常温柔,又十分有力量。看完干预,自己也哭得稀里哗啦。我也想试试用这样的方法来行动、实验。”

专家评论:
   微小的改变,一个点的激发就会带来连锁效应,激活整体的状态。不仅有趣,而且很高妙。同时在这个干预里面又有极大的接纳和尊重。
——清华大学学生心理发展指导中心副教授  刘丹

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