增肌与运动表现提升指南针对肌肉围度运动力量及速度的训练方案修订版
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作者[英]尼克·特米勒罗（Nick Tumminello）|译者:徐晴颐
出版社人民邮电
ISBN9787115579065
出版时间2022-10
装帧其他
开本其他
定价128元
货号1202764184
上书时间2024-05-29
商品详情
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目录
前言
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第 1章 功能谱训练
何为功能性训练？
实现最大化训练迁移以提升运动性能
四种类型的阻力运动
第 2章 锻炼肌肉，增强体力
功能谱训练系统中的3S
3S的方案策略
第II部分 训练
第3章 有氧运动
有氧运动类型
有氧运动训练
第4章 上肢运动——推举
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第5章 上肢运动——拉伸
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第6章 下肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第7章 核心肌群
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第8章 热身和舒缓放松
热身运动
舒缓放松运动
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
基础运动锻炼指南
基础运动方案
第 10章 运动成绩规划
运动成绩锻炼计划指南
运动成绩锻炼计划
第 11章 肌肉锻炼计划
肌肉锻炼计划指南
肌肉锻炼计划
第 12章 运动成绩与肌肉锻炼计划
运动成绩与肌肉锻炼指南
运动成绩与肌肉锻炼计划
第 13章 追求个性效果的定制计划
基于自身能力改编运动
避开而不是克服伤病和局限
选择运动项目时使用双C准则
因地制宜
使用针对性原则
内容摘要
尼克·特米勒罗被盛誉为“教练的教练”。在本书中，其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与塑造肌肉的效果。本书详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具—药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。本书还根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时塑造体形。本书适合健身爱好者、运动员及健身教练阅读。
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