怎样管精力就怎样过一生
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作者(法)奥迪尔·夏布里亚克|译者:林默
出版社江苏文艺
ISBN9787559408723
出版时间2018-08
装帧其他
开本其他
定价39.8元
货号30236354
上书时间2024-05-27
商品详情
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导语摘要
全球各界成功人士热议、知乎浏览量超过5600000话题！世界500强企业越来越重视的现实问题！
带你走出精力不够、精力错置、精力浪费怪圈，实现高效转化，人生从此开挂！
关于精力，奥迪尔·夏布里亚克著的《怎样管精力就怎样过一生》用通俗易懂的方法告诉你，是什么！为什么！怎么办！世界如此善变，你要精力满满，方能事事圆满。
深入问题、剖析现状，教你如何掌控生活、掌控个人未来。
目录
01 为什么我们总是感觉很累
无处不在的压力
精力是有限的
怎样算是意志力消耗殆尽
02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
以你想要的方式，停下来
把握生活节奏
你需要静静
用最自然的方式重获精力
被工作吞噬怎么办
深呼吸的价值
发泄情绪的办法
03 极简法精力管理
清除不该存在的东西
学会拒绝
抛开过去
正视自己的情绪
及时总结
戒掉不好的习惯
避免消化疲劳
避免过劳
无所事事的危害
氧化应激
精力障碍
走进自然
04 从自己身上获得正面情感
正确认识自己
科学地进行自我评价
与自己和平共处
适度地自我怜悯
不苛责自己，接纳自己
05 目标明确才能动力十足
每当你找不到存在的意义
情感心理隔离
重拾热情
最坏的境遇，不过如此
通过正面信念冥想，克服消极情绪
你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助”
有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
做既有兴趣又有长远意义的事
06 张弛有度，重新规划自己
让自己的精神世界繁花似锦
工作热情不足和过高，都是不好的
有终点的征途，才能最大限度调动积极性
能激励你的目标，一定是看得见摸得着的
养成新的生活习惯，更好地控制精力
行动起来，立刻、马上
换发型真的可以换心情
换个环境，效果更好
07 提高对生活的掌控力
日常生活中可以重建精力的要素
舒缓的运动是更好的锻炼
易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
叹气也有益于身心
08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
几种日常的自我保养方法
冥想放松法
用意象训练转移注意力
09 生活有规律，用习惯代替毅力
哪些食物能带来高质量的能量
多吃富含哪些营养成分的食物
心情好坏，与饮食相关
通过饮食调控压力感
睡眠是大脑最好的营养
哪些因素影响了睡眠质量
其他改善睡眠需要注意的问题
补充小贴士
利用植物的疗效更幸福地生活
精油也可以提升精力，增强舒适感
好好保护肾上腺
其他的救急措施
内容摘要
打算去看书，却打开了游戏。
本该去跑步，却沉迷在朋友圈里难以自拔。
不停地制定计划，可计划始终还是计划。
眼睁睁看着别人弯道超车，人生开挂。
自己却怎么也下不了狠心，狂暴一把。
《怎样管精力就怎样过一生》的作者奥迪尔·夏布里亚克结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。
人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6:00就拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿！
精彩内容
怎样算是意志力消耗殆尽澳大利亚科研人员有一项调查，测验了某校学生
在一个学期内不同阶段的自制力水平。结果显示，在整个学期即将结束时，学生的自制力最差。其中缘由，想必普通人也能给出一些解释，诸如心理放松什么的，而专业的心理学家则认为，那是人的意志力达到强弩之末的表现。这些学生在期末的生活习惯证实了心理学家的结论：学生们凡事求快求方便，比如不吃早饭、不洗脸刷牙等。
意志力损耗过多，会变得涣散。比如加班时，有人越到后期越躁动，前期还只是偶尔吸一两根烟，后期吸得越来越频繁，他们认为那是在提神，让大脑更兴奋，殊不知完全无效，因为意志力已经消耗殆尽。
美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍梅斯特做了一项关于意志力消耗的实验。实验人员让被试者做一些几何题，说是检测智商。被试者为了证明自己智商不低，都非常努力。不过这些被试者不是在正常状态下做题，他们在参加实验之前被要求禁食，做题时正饿着肚子呢。
被试者分为三组。第一组和第二组作为实验组，到一间放着刚出炉的巧克力饼干和胡萝卜的房间做题；第三组作为控制组，到什么都没有的房间去做题。
实验人员还对在同一个房间的第一组和第二组做了不同安排：第一组可以随便吃巧克力饼干，第二组只许吃胡萝卜。第二组被试者面对的挑战是最大的，闻着
香喷喷的巧克力饼干，却不能吃，这需要很强大的意志力来控制。面对这些诱惑，实验人员想看看被试者能坚持多长时间做这些无解的题目。
结果出来了。第一组可以吃饼干的被试者平均坚持20分钟；第二组只能吃胡萝卜的，只坚持了8分钟
；第三组什么都没有的被试者，也坚持了20分钟。第二组最短。
为什么呢？原因在于，第二组被试者必须抵制美味巧克力饼干的诱惑，消耗了大量的意志力。当意志力耗尽，他们再也控制不住自己，只能放弃。
在生活中，意志力耗尽的状况随处可见。一个管理人员，每天开会、加班、做决策、处理琐事，很可能某天只因一件小事大发脾气；一个人为了减肥长期
拒绝高热量食物，可是突然某天，他开始暴饮暴食；每到周五，上下班的开车族更容易与人发生争执，别人开得慢或开得快都可能引来抱怨；坐地铁的人，不经意的碰撞就可能引起争吵……这都是长时间坚持一
件事，意志力消耗殆尽的表现。
这种时候，必须找个方式调整自己。暂时放下，几乎是唯一的出路。
对于一些“努力奋进”的人而言，他们习惯于迎难而上。这其实是在残害自己。殊不知，雪松能够承受住大雪的压力，不是因为它刚强，而是因为它柔韧；那种只会笔直伸出的树枝，反而会被压断。发动机零件之间需要机油，整部汽车需要保养，人也不例外
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