消息 首页 搜索 举报
  • 膝关节功能强化训练 预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现
21年品牌 40万+商家 超1.5亿件商品

膝关节功能强化训练 预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现

全新正版 极速发货

￥ 45.52 5.7折 ￥ 79.8 全新

库存12件

广东广州
认证卖家担保交易快速发货售后保障

作者闫琪 著

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115579997

出版时间2022-05

装帧平装

开本16开

定价79.8元

货号1202629685

上书时间2024-11-25

书香美美
已实名 已认证 进店 收藏店铺
  • 最新上架

   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
目录
第一章人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能

1.1 人体运动系统基础知识 002

1.1.1 解剖学基本方位与术语 002

人体标准解剖学姿势 002

人体各部位 003

人体基本切面 003

人体基本运动轴 003

1.1.2 骨、关节与肌肉 004

骨 004

关节 005

肌肉 008

1.2 膝关节结构与功能 011

1.2.1 膝关节的解剖学结构 011

膝关节的主要辅助结构 011

1.2.2 膝关节的运动 012

第二章膝关节损伤风险筛查

2.1 膝关节损伤的常见类型 016

2.1.1 髂胫束摩擦综合征 016

2.1.2 内侧半月板损伤 016

2.1.3 髌骨软化 017

2.1.4 髌腱炎 017

2.1.5 股四头肌肌腱炎 017

2.2 膝关节损伤的风险筛查方法 018

2.2.1 关节活动度筛查 018

主动直腿上抬筛查 018

俯卧髋关节主动伸展筛查 020

俯卧屈膝髋关节内旋筛查 022

跪姿踝关节灵活性筛查 024

俯卧小腿屈膝上抬筛查 026

2.2.2 功能动作筛查 028

髋关节铰链动作筛查 028

深蹲动作筛查 029

弓箭步动作筛查 031

单腿上台阶动作筛查 032

落地缓冲动作筛查 034

动作控制筛查 036

第三章膝关节功能强化训练策略与动作练习

3.1 膝关节功能强化训练策略 040

3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 040

3.1.2 功能训练的进阶模式 041

灵活性：关节最基本的功能 041

稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 041

动作模式：多个关节协调运动的功能 042

功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 042

3.1.3 膝关节功能强化的七大训练步骤 043

3.2 膝关节功能强化动作练习 044

3.2.1 膝关节周围软组织功能恢复训练 046

呼吸训练 047

泡沫轴滚压训练 049

筋膜球按压扳机点训练 055

肌肉静态拉伸训练 061

弹力带辅助肌肉拉伸训练 067

3.2.2 髋关节灵活性训练 072

软组织松解训练 073

肌肉静态拉伸训练 075

弹力带辅助肌肉拉伸训练 079

动态灵活性训练 081

3.2.3 踝关节灵活性训练 087

软组织松解训练 088

动态灵活性训练 091

3.2.4 下肢稳定性训练 095

迷你带辅助训练 096

无器械训练 102

弹力带辅助训练 108

平衡垫辅助训练 110

动态控制训练 116

3.2.5 核心稳定性训练 122

无器械训练 123

弹力带辅助训练 133

3.2.6 下肢动作模式训练 141

髋关节铰链动作模式训练 142

深蹲动作模式训练 148

弓箭步动作模式训练 154

落地缓冲动作模式训练 160

3.2.7 下肢功能力量训练 165

无器械训练 166

弹力带辅助训练 175

负重训练 180

第四章膝关节功能强化训练方案

4.1 针对关节活动度不足的纠正训练方案 202

4.1.1 主动直腿上抬活动度不足的纠正训练方案 202

基础计划 202

进阶计划 204

4.1.2 俯卧髋关节主动伸展活动度不足的纠正训练方案 206

基础计划 206

进阶计划 208

4.1.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度不足的纠正训练方案 210

基础计划 210

进阶计划 212

4.1.4 跪姿踝关节活动度不足的纠正训练方案 214

基础计划 214

进阶计划 216

4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案 218

4.2.1 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案 219

4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案 221

4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案 223

4.3 针对膝关节损伤预防的功能强化训练方案 225

4.3.1 初级功能强化训练方案 225

4.3.2 中级功能强化训练方案 227

4.3.3 高级功能强化训练方案 229

内容摘要
本书首先介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对有关膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的七大训练步骤及其对应的动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。

主编推荐
国家队体能教练  闫琪博士 专业写作
体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐
助力预防膝关节损伤、缓解膝关节慢性疼痛及其他不适症状

·介绍膝关节解剖学结构与功能
·解析膝关节损伤风险筛查方法
 关节活动度筛查   功能动作筛查
·阐释膝关节功能强化策略与七大步骤
·140余项分步演示动作练习
·10套针对不同功能障碍、疼痛位置与锻炼水平的训练方案
·配套动作指导视频与膝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页

   相关推荐   

—  没有更多了  —

店铺评价
消息 首页 搜索

以下为对购买帮助不大的评价

此功能需要访问孔网APP才能使用
暂时不用
打开孔网APP