调养五脏 提高免疫力
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作者潘娜 编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518437788
出版时间2022-05
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202631098
上书时间2024-11-25
商品详情
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作者简介
潘娜
首都医科大学附属北京佑安医院中医主治医师
师从北京中医药大学及中国中医科学院西苑医院多位国医名师。从医以来走在中医药继承与发展的道路上，摒弃学术上的门户之见，兼收并蓄，善用经方治疗中医内科疾病，如消化、呼吸及内分泌代谢系统疾病。同时致力于中医药知识的传播，进行中医知识的科学普及。
目录
第一章 五脏养生之道
认识五脏
五脏养生，排毒是关键
心——人体的“君主”
肝——人体“大将军”
脾——人体的“工部尚书”
肺——人体的“宰相”
肾——人体“发动机”
五脏之“毒”
心毒表现
肝毒表现
脾毒表现
肺毒表现
肾毒表现
测一测，你的身体需要排毒吗
中西医之“毒” 有何不同
中医之“毒”
西医之“毒”
“毒”从何而来
外来“毒”素
内生“毒”素
五脏六腑协调保健康
五脏六腑相辅相成
五脏六腑不调则易生病
五脏养生与五行
五行与五脏
五行相生相克
五脏养生与五色、五味
五色入五脏
五味养五脏
七情有节养五脏
日常养五脏有妙招
起居有常
饮食有节
平常心态保健康
第二章 十二时辰养生法
子时 :~:
子时 23:00~1:00胆经当值，睡觉保护阳气
胆经当令
敲打胆经，强胆瘦身
丑时 :~:
丑时 1:00~3:00肝经当值，阳气升发
肝经当令
按摩肝经，养肝理气
寅时 :~:
寅时 3:00~5:00肺经当值，进入深度睡眠
肺经当令
按摩肺经，养肺润肺
卯时 :~:
卯时 5:00~7:00大肠当值，排毒好时机
大肠经当令
疏通大肠经，排泄通畅
辰时 :~:
辰时 7:00~9:00胃经当值，早餐营养要均衡
胃经当令
按摩胃经，减肥瘦身
巳时 :~:
巳时 9:00~11:00脾经当值，工作学习的黄金时段
脾经当令
按摩脾经，脾胃和畅
午时 :~:
午时 11:00~13:00心经当值，小睡一会儿精神百倍
心经当令
按摩心经，养心生血
未时 :~:
未时 13:00~15:00小肠经当值，保护血管多喝水
小肠经当令
按摩小肠经，助消化
申时 :~:
申时 15:00~17:00膀胱经当值，工作学习的第二个黄
金时段
膀胱经当令
按摩膀胱经，排毒利尿
酉时 :~:
酉时 17:00~19:00肾经当值，培补肾精好时机
肾经当令
按摩肾经，养肾固精
戌时 :~:
戌时 19:00~21:00心包经当值，拍打膻中增强心脏活力
心包经当令
按摩心包经，消除百病
亥时 :~:
亥时 21:00~23:00三焦经当值，休养生息养气血
三焦经当令
按摩三焦经，综合调理
第三章调养心脏长精神
从中医看心脏
心脏的特点
心脏的功能
心脏的系统联系
夏日炎炎，养心正当时
为何夏养心
夏天应该注意几个原则
夏季如何养心
生活小细节，健康大养生
夜卧早起，睡足觉
温水浴足，睡好觉
睡前睡后要注意
醒后保健小妙招
养生必须先养心
心情好、精神好
大喜伤心，切忌乐极生悲
保养心气
心脏求救有信号
心病警报站
保健养心运动方
按摩穴位有功效
心经
宽胸宁神：极泉穴
解决心脏问题的大穴：心腧穴
清除心火：劳宫穴
两味中药宁心助眠
柏子仁
酸枣仁
红色和苦味食物滋心抗疲劳
红色食物补血补心
苦味入心，清心祛热
强心健体的食物
养心食谱精选
莲子心茶
核桃莲藕汤
芹菜胡萝卜炒腐竹
小米红枣红豆粥
苦瓜炒蛋
莲子银耳羹
莴笋炒肉
芦笋炒西红柿
胡萝卜苹果汁
第四章 调养肝脏补气血
从中医看肝脏
肝脏的特点
肝脏的功能
肝脏的系统联系
春风和煦，养肝正当时
春天宜养肝
春季如何养肝
生活小细节，健康大养生
运动养肝
慢跑提升肝脏功能
闭目养神
保护眼睛的运动
心宽气和肝气畅
自我疗伤，哭一哭
适当发火解肝郁
大怒伤肝，切忌怒不可遏
保养肝气
肝脏求救有信号
肝病警报站
保健养肝运动方
按摩穴位有功效
肝经
排毒?火：太冲穴
月经不调：三阴交穴
益气养血：肝腧穴
两味中药清肝理气
佛手
决明子
青色和甘味食物让肝舒畅
青色食物有助于肝脏排毒
减酸增甘，养脾方养肝
清肝解毒的食物
养肝食谱精选
菊花茶
腰果西蓝花
荞麦绿豆粥
韭菜炒鸡蛋
草莓酸奶
菠菜拌猪肝
香菇油菜
木耳炒白菜
枸杞粥
第五章 调养脾胃少生病
从中医看脾脏
脾脏的特点
脾喜欢干燥
脾脏的系统联系
长夏养脾胃
为什么长夏养脾
长夏如何养脾
生活小细节，健康大养生
长夏养脾，除湿先行
轻断食调理消化系统
忧思深虑形体瘦
思考是生活的一种乐趣
过思伤脾，切忌穷思竭虑
脾脏求救有信号
脾病警报站
调养脾胃运动方
按摩穴位有功效
脾经
脾胃问题都可调：足三里穴
长夏除湿关键位：脾腧穴
女性保健常用穴：血海穴
两味中药消食健脾
神曲
陈皮
黄色和甘味食物补脾胃
黄色食物让脾胃和舒
甘味食物补身养体
补脾养胃的食物
养脾胃食谱精选
大麦茶
薏米山药粥
炝炒藕片
南瓜粥
蜂蜜牛奶木瓜
黄花菜炒肉
土豆炖牛肉
燕麦粥
芒果西米露
第六章 调养肺脏气魄足
从中医看肺脏
肺脏的特点
通调水道、朝会百脉
肺脏的系统联系
秋天养肺正当时
为什么秋天宜养肺
秋天如何养肺
生活小细节，健康大养生
吸烟对肺危害大
冷饮和寒风易伤肺
按摩喉鼻，预防呼吸道疾病
秋来不让愁伤肺
适当悲伤表示情感的深切
过忧伤肺，切忌哀愁不止
肺脏求救有信号
肺病警报站
腹式呼吸法增强肺功能
按摩穴位有功效
肺经
肺经的气血之府：中府穴
泻肺热补肾水：尺泽穴
简单方便搓一搓：鱼际穴
两味中药润肺
玉竹
百合
白色和酸味食物滋养肺脏
白色食物润燥养肺
多酸少辛最合适
润养肺脏的食物
养肺食谱精选
罗汉果茶
白萝卜炖排骨
银耳梨汤
百合炒肉
生姜橘皮茶
洋葱炒蛋
红枣鸭腿汤
紫薯山药糕
蜜柚汁
第七章 调养肾脏寿命长
从中医看肾脏
肾脏的特点
肾脏为脏腑之本
从耳朵看肾脏
冬季养肾正当时
为什么冬天宜养肾
冬天如何养肾
生活小细节，健康大养生
节制房事，保养肾精
耳朵连着肾，常揉常搓有奇效
遇事不惊恐，固肾气不乱
过恐伤肾，切忌惶惶终日
恐伤肾者，以思胜之
养精神，调情志
肾脏求救有信号
肾病警报站
养肾的“三转”健身操
按摩穴位有功效
肾经
虚寒怕冷按这里：涌泉穴
培元补肾养生穴：太溪穴
补肾壮阳长寿穴：命门穴
两味中药养肾
肉桂
五味子
黑色和咸味食物补肾壮阳
黑色食物养肾护肾
咸入肾，吃咸要适量
补肾壮阳的食物
养肾食谱精选
海带猪蹄汤
黑豆豆浆
黑芝麻红薯粥
清蒸鲈鱼
黑米饭
板栗花生瘦肉汤
秋葵炒木耳
山药粥
小米海参粥
附录
看面色识病
观手识病
由指甲看健康
内容摘要
《调养五脏 提高免疫力》从中医养生和五脏调养的角度，讲述改善亚健康、提高免疫力的养生方法。内容涉及护心、养肺、护肝、健脾、补肾等五脏养生之道、十二时辰养生、食补、按摩、运动等健康养生知识。将五脏调养与现代人生活方式相结合，给出具有实操性的
日常保养方案。将排毒、保养、预防疾病三者统一而协调地融合起来，让这种健康的生活方式及提升免疫力的方法更具有现实指导意义。
主编推荐
《调养五脏 调高免疫力》将传统中医养生方法与现代生活方式相结合，提供食疗、按摩、运动等方便可行的日常养生方案，有效调理亚将康、提高免疫力。
精彩内容
认识五脏
五脏是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。五脏健康，则人的精、气、神充足，少生病。
五脏养生，排毒是关键
从中医角度看来，毒泛指不能及时排出体外、对人体有不良影响的物质。这些物质主要分布在大小肠、肝脏、肾、血液、淋巴液及其他器官和细胞中。尽管人体具有一定的解毒能力，但还是不能完全排清。这些毒素堆积在五脏内，会加速五脏衰老。
排毒素，减轻脏器负担
人身体的一些器官本身就是排毒“场所”，如肾是身体的“过滤器”，除了生成尿液之外，还要排泄一些代谢产物。一旦毒素不能排出，堆积在肾脏，就会造成肾功能受损，体内阴阳失调。阴虚则火旺，阳虚则生寒，身体也会出现各种疾病。五脏及时排毒才能使脏腑功能健旺，从而有利于五脏化生，精、气、血、津液等作用的发挥。
排毒素，有助养颜美容
中医认为皮肤的状态是由身体内部的健康状态决定的，因此体内的毒素是导致皮肤问题的重要因素之一。当人体内毒素堆积得太多时，皮肤会暗沉、粗糙，防御力下降，还会容易过敏，脸上出现红肿的痘痘。当清理体内毒素、身体内部环境得到改善之后，脏腑经络通畅，经气充盛，细胞和器官恢复活力，面部就会得到滋养，皮肤自然红润有光泽。
排毒素，恢复精神活力
无论是外侵之毒还是内生之毒，都会对人体造成一定的影响。而且有些毒素还会影响人的精神状态，使人出现失眠、思维迟钝、郁郁寡欢、忧虑烦躁等症状。毒素不能及时排出体外，就会被机体重新吸收，从而引发多种疾病，轻则神疲乏力，重则气血运行不畅，导致心脑血管病变。
心——人体的“君主”
《黄帝内经》有言：“心者，君主之官，神明出焉。”
心主血脉
《黄帝内经》将心比作“君主”，认为心的功能正常，其下就能相安，以此原理来养生方能长寿。心是生命的根本，推动血液在脉管中运行。在心的主宰控制下，以血液为物质基础，以脉管为通道，将血液供给五脏六腑，濡养四肢百骸。心脏其荣华表现在面部，即“其华在面”，健康的面色应是红润的。面色暗沉、苍白无华的人很大程度上反映出其心气不足、心血亏损等问题。心血不足会导致心神失养，在日间精神恍惚、思绪不宁、注意力无法集中、记忆力减退，在夜间失眠多梦、不易入睡、疲乏虚弱等。
心主神明
心的气血充盈，则神志清晰、思维敏捷、精力充沛。此外，意志中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪也是由心所主。心动则五脏六腑皆摇，心情平和心神才能安定下来。心主喜，心气虚则悲，心气实则嬉笑不休，不可过度；悲则神乱，也无益于身体健康。过悲过喜均会带来强烈的刺激，导致心率加快、血压升高，或气虚郁结、心火旺盛。
神志宜藏
《黄帝内经》有言：“恬愤虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这里的恬淡虚无即思想安静，神气内持，邪气就不易侵害身体。心神正常，人体功能互相协调，彼此合作，则身体安泰。内心平静以致恬淡虚无往往不易做到。《黄帝内经》提出圣人养生之道：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”即拥有一颗满足之心，无论山珍海味抑或粗茶淡饭，高档衣装抑或粗布麻衣，志气相投抑或爱好差异等，皆不扰视听，不乱心志。所谓养心重在养性，在生活中保持平静、愉悦的心情，把事情看得淡一些，有利于身心调和。
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