图解黄帝内经二十四节气养生速查全书

天人合一的养生智慧
《黄帝内经》有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，是世世代代炎黄子孙寻求健康养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中。
它在中华养生文化中占据无可替代的地位，是因为它所包含的养生之道、养生原则和方法蕴藏深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不过时，常用常新。
《黄帝内经》中的养生智慧极富哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作，其思想的核心便在于天人合一。书中认为“人以天地之气生，四时之法成”，这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。《黄帝内经》认为，天地按照四季阴阳消长的规律运转不息，人的生活规律应顺应自然，与自然界天地日月的变化同步。节气养生法的精髓便在于按照一年四季阴阳的变化规律和特点，调节人体各部分的功能，与外界环境保持协调平衡，以达到少生病、不生病的目的。如春季乍暖还寒、冷热多变，人稍不留神就容易感冒，因此不宜急于脱去棉服，可根据冷热随时增
减衣物，注意保暖。这也就是老百姓经常提及的“春捂”养生之道。
春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应春夏生长之阳气盛而养阳，顺应秋冬收藏之阴气盛而养阴，即《黄帝内经》中所说的“春夏养阳，秋冬养阴”，这也是在节气养生基础上形成的重要养生原则。
《图解黄帝内经二十四节气养生速查全书》对二十四节气养生方面的知识进行了全方位的提炼和解读，并兼顾生活、健康两个方面的多样性和实用性，包括节气养生、生活起居、运动保健、食疗药膳等诸多内容，对人们的日常生活具有较高的参考价值。书中还介绍了一天当中不同时辰的养生法则，给读者提供了更丰富、更全面的参考。
遵循自然规律，因时、因人而异，辨证施治，才是我们真正的生存及养生之道。

时令养生是中医养生学的核心内容之一，倡导遵循四季阴阳消长的变化规律和特点，适时调节人体各部机能，与自然保持协调平衡，进而达到健康长寿的目的。《图解黄帝内经二十四节气养生速查全书》充分借鉴了古人养生理念和现代医学，围绕不同季节、节气、时辰，对日常生活中的养生保健知识进行深度讲解。涉及民俗、气候、起居生活、运动健身、时令食材、饮食调养等内容。还有一看就懂的二十四小时“生物钟时段养生”。全书图文丰富，细致实用，遵循因时因人而异的自然规律，对人们的日常生活具有较好的参考价值。

谭兴贵
湖南中医学院方剂学教授、著名中医方剂学家、药膳学家、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会会长，主编药膳相关教材（大专教材、本科教材、研究生教材等）、科普书籍50余部。
于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师，领导研发创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。

养生的四种境界…………………… 8
章 顺应天时好养生
四季与时令……………………… 10
自然气候对人体经脉气血的影响…… 11
四时阴阳之气的运行…………… 12
虚实病证的表现与治疗原则…… 12
四时五脏脉象常异对照表……… 13
气机逆乱对五脏的影响………… 14
天地背离与养生………………… 15
内外相形………………………… 16
八风伤人………………………… 17
诊断疾病要十度………………… 18
不同地理环境的治病方法……… 19
中医古籍中的养生之道………… 20
第二章 春季养生
春生的秘密……………………… 22
春季养生指南…………………… 24
立春 乍暖还寒宜养肝… ………… 28
雨水 祛风除湿养脾胃… ………… 32
惊蛰 春雷萌动养肝气… ………… 36
春分 踏春时节调阴阳… ………… 40
清明 少静多动心畅达… ………… 44
谷雨 除热防潮勤通风… ………… 4
第三章 夏季养生
夏长的秘密……………………… 52
夏季养生指南…………………… 54
立夏 养阳护心睡午觉… ………… 58
小满 健脾祛湿食清淡… ………… 62
芒种 清热止渴防暑气… ………… 66
夏至 防暑降温少寒凉… ………… 70
小暑 少动多静心平和… ………… 74
大暑 避暑降温远生凉… ………… 78
第四章 秋季养生秋敛的秘密……………………… 82
秋季养生指南…………………… 84
立秋 少辛增酸忌忧伤… ………… 88
处暑 养阴护阳健脾胃… ………… 92
白露 滋阴润燥多补水… ………… 96
秋分 养阴润肺思保暖… ………… 100
寒露 多食甘淡养脾胃… ………… 104
霜降 食补养身防受寒… ………… 108
第五章 冬季养生
冬藏的秘密……………………… 112
冬季养生指南…………………… 114
立冬 养阴敛阳食牛羊… ………… 118
小雪 温补益肾防寒燥… ………… 122
大雪 御寒养阳多进补… ………… 126
冬至 防寒防湿藏元阳… ………… 130
小寒 补虚养肾调脏腑… ………… 134
大寒 固守封藏养精气… ………… 138
第六章 “生物钟”时段养生
每个人身体里的生物钟………… 142
卯时 早起排毒一身轻… ………… 143
辰时 早餐营养要均衡… ………… 149
巳时 脾胃运化思五忌… ………… 155
午时 午间得闲须养神… ………… 161
未时 过午不食利小肠… ………… 167
申时 饮水排毒利脏腑… ………… 171
酉时 养肾藏精防过劳… ………… 177
戌时 减压护心少烦忧… ………… 181
亥时 静心宁神入梦乡… ………… 187
子时 早睡利胆勿熬夜… ………… 193
丑时 熟睡养肝气血畅… ………… 199
寅时 深度睡眠精力足… ………… 205

图解精讲，清晰易懂。以《黄帝内经》为蓝本，选取其中关于节气养生和时辰养生的知识，用生动的图片和通俗的语言呈现给读者，看得懂、用得到。
精勘细校，专业准确。中医方剂学家、药膳学家、主任医师严格把关，内容专业可靠，让您用得安心。
角度多样，速查实用。涉及饮食指南、起居指南、运动指南、穴位按摩等多方面的内容，按节气、时令分别介绍，查找方便、简单实用。