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隐性疲劳 即使休息也无法消除疲惫感的真面目

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作者(日)梶本修身

出版社东方出版社

ISBN9787520715751

出版时间2020-10

装帧平装

开本32开

定价46.8元

货号1202150825

上书时间2024-11-23

书香美美
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

目录
前言

第一章 为什么你总是觉得疲劳呢？

这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号

反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法

第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处

近期新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”

活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳

运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢

案头工作使自主神经中枢疲惫不堪

眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳

不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处

“隐性疲劳”成了大病的导火线

疲乏时体内就会增加的“疲劳因子FF”

疲劳积累得越多，人也会衰老得越快

第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

全民疲劳的社会——日本

“您辛苦了”文化与“做得好”文化

“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难

人，无法做到100%的全力以赴

通勤高峰期使日本人疲惫不堪

“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇

当代是人类历史上最容易疲劳的时代

智能手机也会使人的疲劳不断累积

第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体

不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄

具有不错的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”

证实咪唑二肽的效果的三个验证

在消耗剧烈的地方精准地发挥作用

从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？

采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体

想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是很好选择

柠檬酸也有抗疲劳效果

很难依靠维生素C减轻每天的疲劳

增长肌肉的BCAA——如果摄入过量会产生反效果

第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳

睡眠是缓解疲劳的专享手段

“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一

提高睡眠质量的五个方法

降低睡眠质量的三种NG行为

隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

选择寝具时要重视尺寸

尝试夫妻分床睡

制作《疲劳负荷&睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”

第六章 防止疲劳积压的工作方法

集中注意力工作反而没效率？！

运用工作记忆可以减轻疲劳

脑的神经细胞能够互相辅助

脑在无意识地整理记忆

记忆的强度在很大程度上受到感情的左右

为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”

提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯

为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”

工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

第七章 养成不疲惫的好习惯

通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

调整晨间习惯，变得不容易疲劳

优选饭后就躺下“变成牛”

“人疲劳”也是疲劳的主要原因

改变价值观，认同自我

感受幸福，这本身也是一种疲劳对策

倾听冲动与直觉

结语

内容摘要
疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。

主编推荐
认识隐性疲劳，也提醒我们重新审视自己和生活，认同自我，感受幸福，倾听冲动与直觉，这些很重要，最重要的是，感觉疲劳了，就毫不犹豫放下一切去休息吧，像动物一样。

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