肌肉力量训练彩色图谱
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作者(西)里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯(Ricardo Canovas Lineras) 著;汪瑞芳 译 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115392206
出版时间2015-07
装帧平装
开本16开
定价45元
货号1201124272
上书时间2024-11-23
商品详情
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作者简介
本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。
目录
如何使用本书
前言：肌肉与训练
人体肌肉分布图
运动面
胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
窄握距下拉
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
窄握距杠铃卧推
杠铃背后腕弯举
跪姿反握杠铃腕弯举
坐姿正握杠铃腕弯举
站姿反握杠铃腕弯举
腿部
颈后杠铃深蹲
仰卧上斜腿屈伸
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
颈前杠铃深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
颈后杠铃站姿提踵
单腿哑铃站姿提踵
坐姿提踵
练习器腿外展
练习器腿内收
臀部
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
跪姿屈膝抬腿
颈后杠铃弓步蹲
仰卧桥式挺臀
俯卧髋弯举
仰卧桥式髋外展
腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰卧收腹上拉
哑铃仰卧收腹
练习器坐姿收腹体前屈
杠铃片仰卧起坐
跪姿收腹
屈膝侧卧起坐
弯腿卷腹
拉力器侧屈
哑铃仰卧起坐转体
训练计划
初级
中级
高级
词汇表
参考文献
内容摘要
《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
主编推荐
1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。
2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。
4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。
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