高敏感优势
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作者长沼睦雄（日）著；辛晓雯夏丽莉译
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505751606
出版时间2021-06
装帧平装
开本32开
定价45元
货号31214635
上书时间2024-08-10
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
对于情绪较为敏感的人来说，最头疼的事情莫过于与人交往了。因为他们的情绪、想法极其敏锐，很容易过分解读他人的意思，导致与他人显得格格不入。其实，这种情况完全可以得到改善。本书全面讲述了高敏感者与人顺畅沟通的方法。书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力，利用这点，他们反而能成为沟通达人。
作者简介
长沼睦雄，日本著名儿童精神科医生，高敏感孩子（HSC）第*临床医生。生于1956年，日本山梨县人，毕业于北海道大学医学系，日本神经学会认证医师。专攻脑外科、神经内科、神经生化学和障碍儿童医疗领域，从2000年开始研究高敏感族（HSP）。历任北海道立儿童疗育中心儿童精神科主任、北海道立绿丘医院精神科主任，2016年创建十胜睦美诊所，专门诊断及治疗发展障碍、发展性创伤障碍、解离性障碍等疾患，专注于大脑、心灵、身体的综合性医疗。另著有《解忧处方笺》《高敏感族轻松生活指南》《高敏感族心灵放松书》等十多本图书。
目录
序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
① 长期扮演他人，没有自我主张
② 想说的话太多，不知从何说起
③ 过于在意对方，从而无法表达
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你是否有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
① 不要否定自己的想法
② 说出自己初的想法
③ 多说一些附和的话语
④ 提前模拟谈话的内容
⑤ 不要试图讨好所有人
第一章 如何摆脱“心累”
1 敏锐的感受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛
12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围
13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行
14 学会适当拒绝，不做老好人
15 学会调整身心状态，与人沉着交往
第二章 如何告别“担心说错话”
1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变
2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你
3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解
4 对待嘲讽，学会利用沉默
5 对待批评，先承认他人意见
6 对待欺负，要摆脱受气包的角色
7 对待争论，别被对方情绪影响
8 对待诋毁，及时划清界限
9 无法控制情绪时，先深呼吸
10 舍弃“我应该”的思考模式
11 与自己的内心对话
12 适当放松自身状态
13 增强心理抗压力
第三章 如何消除“自我厌恶”
1 拒绝他人时，一定要放平心态
2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方
3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要”
4 永远把自己的真实想法放位
5 主动出击，反而会减少很多困难
6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念
内容摘要
本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。
高敏感者虽然大多性格
内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点，他们反而能成为沟通达人。
书中从消除过度解读、
克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。
主编推荐
"【1】用一本书的时间，发掘高敏感一族专享的沟通优势！
想太多、玻璃心、讨好者、天性敏感、社交焦虑，都是高敏感人群的代名词。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何发掘自己的沟通优势？
打开这本书，带你一层一层的深入了解自己，了解高敏感的优势和高情商的练就方法。你会发现你可以变成考虑周全、情感充沛、尊重他人、善于观察、重视联结。这本书是集结了日本高敏感领域非常不错治疗师长沼睦雄20年的临床经验总结，带给你专家级的疗愈手法和认知拓宽。
【2】5步拯救情绪泛滥，练就强大共情力。
步：如何摆脱“心累”：
敏锐的感受、过大的压力和未治愈的创伤都会带来种种的情感问题。11种方法带你解离敏感神经，轻松应对人际关系和烦恼。
第二步：告别“担心说错话”：
担心说错话没有关系，这本书告诉你如何应对担心说错话这一个问题。13种方法多方面告诉你，如何应对这种情境以及如何更好的沟通和保护自己。
第三步：消除“自我厌恶”
永远把自己的真实想法放在位，不断的消除自我不一致的情况。学会控制自己的情绪，教会你如何更好的和其他人良好沟通。
第四步：重塑“强大自信”
经由前四步，你会一点点的改变自己的认知和对高敏感的看法，学会很多不同的方式和方法帮到自己的高敏感。现在开始，慢慢重塑起自己强大的自信力，帮助自己更成功。
第五步：培养“强大人际力”
10大方法告诉你，如何营造自己的影响力和沟通力，建立更加和谐的人际关系。成为真正的高情商的人！
【3】如何从高敏感到高情商
任何身上的模式都是一体两面。如果看到高敏感背后的强大优势，转化自己的思想境界，会超常发挥自己的人格魅力。高敏感也可以活出高情商！"
精彩内容
高敏感一族难以与人交流的三个主要原因虽然都被称为HSP人群，但是在“敏感”这一点上，其实可以细分出许多不同的倾向。
虽然感受到的负面情绪也因人而异，但是有一点是共同的，那就是HSP人群会格外惧怕站在面前与自己交流的人。在交流时，即使表面上看起来游刃有余，但是内心却会不由自主地产生压迫感，无法避免地感到恐惧。
我认为，过度敏感者无法与人轻松交流的原因可以归结为三点(各点之间可能略有重合)。接下来，我将结合典型案例诼一进行说明。
①长期扮演他人，没有自我主张HSP人群具有极强的同调性。在下面的事例中，主人公就无意识地接纳了自己本来没有的性格特质。
S是一名18岁的大学生
。尽管生性内向，但是由于在儿时曾被父母称赞活泼开朗，于是在长达10多年的时间里一直无意识地伪装成外向活泼的性格。
在离开父母，重新与朋友、同学交往时，他才陡然察觉到一旦脱去伪装，他已经找不到真正的自我了。
敏感的人非常善于通过对方的动作、表情来解读对方的情感，这也导致了自己会不自觉地迎合对方，扮演成对方所希望的样子。
仿佛是在参加招聘考试一般，S一直在思考符合“考官”预期的“标准答案”：“如果我这样说的话，对方应该会高兴吧。”“在这种情
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