经科学证明的最强肌肉训练图解
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作者（日）庵野拓将
出版社辽宁科技
ISBN9787559120557
出版时间2021-07
装帧平装
开本16开
定价58元
货号31233648
上书时间2024-06-30
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
庵野拓将简介
理疗师、训练师、博士（医学）。
研究生毕业后，在医院的康复中心工作。从病人到运动员，迄今为止，总共指导了6万人进行身体锻炼。以肌肉锻炼、体育营养学为重点，在个大媒体发表过多篇文章。
目录
第一章 正确的肌肉训练方法——理论篇
1 了解肌肉发达的理论
2 肌肉发达的决定因素为总负荷量
3 思考训练频度
4 思考关节的活动范围
5 思考每组训练之间的休息时间
6 思考运动速度
7 思考肌肉训练与睡眠的关系
第二章 正确的肌肉训练方法——实践篇
肌肉训练前需要进行拉伸吗？
最佳热身运动是什么？
“肌肉训练三大项目”的正确训练方法
1 深蹲
了解“高杆位”和“低杆位”
“高杆位”和“低杆位”的区别
“高杆位”的正确姿势
“低杆位”的正确姿势
2 仰卧推举
事半功倍的正确姿势
双手距离与起始姿势
杠铃必须要提升到正上方
肘关节、肩关节的位置
握紧横杆的方法及脚部位置
后背拱起的理由
3 硬拉
实现事半功倍的正确姿势
确认肩关节的位置
确认髋关节的位置
硬拉的三个步骤
正确的步骤一
正确的步骤二
正确的步骤三
第三章 摄取蛋白质的正确方法和肌肉训练时的食谱
必须要摄取蛋白质的理由
摄取蛋白质的时机
如何决定摄取量
预先了解增肌小技巧
巧妙摄取营养素的方法
摄取蛋白质+糖类的意义
家用简易增肌食谱
①三文鱼卷心菜牛奶汤
②生火腿和卡蒙贝尔芝士三明治
③豆子芝士马克杯面包
④鳕鱼意式蒸蔬菜
⑤鲣鱼卷微辣沙拉
⑥鳕鱼·银鱼意面
⑦高蛋白质豆腐饼
⑧清爽鸡蛋
⑨纳豆炒肉末
⑩鸡胸肉沙拉
内容摘要
最强肌肉锻炼王道，全彩色照片，简单易懂！从肌肉训练方法到营养摄入的食
谱，本书中都有详细介绍。
用科学的方法进行肌肉训练。本书正确的肌肉锻炼方法理论篇，包括了解肌肉肥大的原因，肌肉肥大的决定性因素：总负荷量，训练的频率，活动关节的范围，运动的速度，肌肉训练与睡眠的关系。此外，还介绍了正确的肌肉锻炼方法实践篇，重点讲述了具体的、行之有效的肌肉训练的科学方法。并介绍了如何进行科学的肌肉训练饮食的方法、具体料理的制作方式。总之，这是一
本集理论、实践为一体的，最科学、最行之有效的肌肉训练图书。
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