心理学与拖延症
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作者孙强
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518062249
出版时间2019-11
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号1201991270
上书时间2024-06-30
商品详情
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目录
第1章 深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里 | 001
你可以这样检测自己是否有拖延症 | 002
拖延的习惯性怪圈是怎么形成的 | 004
成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯 | 009
畏惧困难，延缓行动 | 012
心理拖延，始终无法积极行动 | 015
拖延症的四种精细划分方法 | 018
依赖与拖延是一对孪生兄弟 | 022
第2章 认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单 | 027
信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延 | 028
拖延行为会影响你的精神状态 | 030
一味地拖延，只会加剧压力 | 034
遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进 | 038
拖延行为容易导致不思进取 | 041
你了解拖延症会带来哪些后果吗 | 042
第3章 拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间 | 045
何必考虑太多，不妨先行动 | 046
将最重要的事优先处理 | 049
下决心立刻去做，你的梦想往往会实现 | 052
立即去做，绝不耽误时间 | 054
行事果断，别畏首畏尾 | 057
第4章 拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的第一步 | 061
有什么是比找借口更容易的呢 | 062
“没有办法”只是拖延者的托辞 | 066
与其找借口，不如找方法 | 068
无论如何，都要对自己的一切行为负责 | 071
所有的拖延借口都只是自欺欺人 | 073
遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤 | 077
第5章 制订恰当目标：有目标不拖延 | 081
找对方法，不在瞎忙中拖延时间 | 082
梦想是行动的指南针 | 085
及时调整更新你的计划，以防偏差 | 088
立即向目标奋进，拒绝拖沓 | 091
你的一周时间计划表是怎么做的 | 093
第6章 远离惰性环境：让拖延无处着力 | 099
你每天花多少时间在手机上 | 100
懂得拒绝，别让分外事影响自己 | 105
别把过多注意力放在娱乐八卦上 | 110
如果不被打扰，你可以做更多事 | 113
做到“充耳不闻”，训练专注能力 | 117
第7章 完成比完美更有意义：千万别过分追求完美 | 121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美 | 122
尽力就好，无须苛求完美 | 124
完美主义也是一种缺点 | 128
不要一厢情愿地把自己当成焦点 | 132
有了瑕疵，才有了独一无二的美丽 | 136
第8章 改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始 | 139
只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情 | 140
克服拖延症的第一步是克服拖延思维 | 143
千万不要逼迫自己去做不喜欢的事 | 145
每日备忘录具有提醒意义 | 146
积极暗示，始终保持积极乐观的态度 | 149
第9章 做好时间管理：高效做事抵抗拖延 | 153
学会时间管理是拖延者的第一要务 | 154
实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要 | 158
利用空余时间是提高做事效率的捷径 | 161
我们该如何避免“不值得”观念的产生 | 165
时间的碎片化，是对时间管理新的挑战 | 169
充分利用时间，不虚度一分一秒的时间 | 172
第10章 克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性 | 177
行为拖延者总喜欢依赖他人 | 178
勤奋从利用好每天的早晨时间开始 | 180
多做些事，你可能会有额外的收获 | 184
多与勤奋者结交，成为勤奋的人 | 187
懒惰是生命中最大的敌人 | 190
从来不说时间不够，是勤勉的态度 | 193
参考文献 | 197
内容摘要
本书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。
精彩内容
你可以这样检测自己是否有拖延症我们都知道，那些有所成就的人的优秀品质有很多，而做事绝不拖延肯定是其最重要的品质之一。生活中的每个人，要想在日后有所作为，都必须从现在开始就养成立即执行的习惯，而如果你有拖延症，要做的第一步就是调节自己的拖延心理。
我们不得不承认的是，在我们的生活中，从员工到总裁，从学生到社会青年，从家庭主妇到职场人士，拖延的问题几乎影响到每一个人。了解我们的，始终是我们自身，你是否有拖延的习惯，也许你的上司、你的家人、你的老师并不知晓，但是你自己清楚，或许现在的你已经陷入拖延的泥潭中了，如果真是这样，那么是时候解决这个问题了。
享受现在的欢乐，延迟不可避免的痛苦。但我们同样知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛出脑海，最终它仍然会到来，狠狠地击中我们并扰乱我们外在的平静。那么，拖延的症状有哪些呢?1．缺乏明确的愿景人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫。如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢?我们必须对将要达到的目标和为何这样做的原因有个清晰的构想，那样你才会有足够的动力去努力并完成任务。
2．计划不足要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，以尽可能避免出现任何漏洞，直至达到预期效果。
3．缺乏时间忙于做事并不意味着高效率，要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是工作的第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助于你提高工作效率，使得工作早日完成。
4．疲劳感
很多时候，人们拖延多半都会以疲劳为借口，但实际上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。一定程度上来说，疲劳是可以控制的，如果我们早点休息，按部就班地完成任务，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信心，并逐渐克服拖延心理。
5．对结果的恐惧对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有良好的完成任务的能力，因此他们推迟行动。不管你信不信，还有另一些人是害怕成功。他们可能知道完成特定的任务会给他们带来一些他们并不想要的结果。对此，我们要对完成或不完成一项任务的结局有明确的认识。
6．自知力不足在现代我们更容易受技术和额外的刺激影响，从而更难保持注意力集中。在做事之前，我们最好先排除那些可能出现干扰的因素，如关掉手机、网络等。
7．惰性惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者难做的事。要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着
把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要
当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
总之，你需要明白，拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。那么，你为什么还要拖延呢?那些成功者从不拖延。
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