每天学点舒压减压秘诀
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作者李海涛
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787553738949
出版时间2015-06
装帧其他
开本16开
定价42元
货号1201107450
上书时间2024-06-30
商品详情
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作者简介
李海涛，1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国DrexelUniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明专利。
刘旭升，《时尚健康》榜样人物，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师，与《时尚健康》《芭莎珠宝》《时尚新娘》《风尚志》《健康与美容》等时尚媒体均有合作，轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。
目录
第一章 瑜伽与最美好的自己相遇
瑜伽——传承千年的古老智慧
聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由
瑜伽呼吸法 提高生命的能量
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
内外兼具的美 带来健康与自信的十一种体式
直角式
树式
三角伸展式
幻椅式
新月式
鸟王式
舞者式
舞王式
战士第二式
加强侧伸展式
手抓脚趾站立伸展式
激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式
牛面式
战士第一式
骆驼式
鸽子式
双角第一式
战士第三式
弓式
消除身心压力 释放自我的五种体式
坐山式
门闩式
侧三角伸展式
眼镜蛇式
虎式
吐故纳新，舒筋活络 如孩子般充满活力的六种体式
英雄式
小桥式
背部前曲伸展坐式
犁式
肩倒立第一式
头倒立第一式
调气、调血、调心 活血提神的六种体式
增延脊柱伸展式
束角式
圣哲玛里琪第一式
巴拉瓦伽第一式
完全船式
猫伸展式
瑜伽放松法 运动过后的能量回收
婴儿放松法
大拜放松法
第二章 心灵瑜伽敲开冥想的大门
神秘的瑜伽冥想
印度诸神家族
灵性提升——“三脉七轮”
冥想坐姿 让身体回归本原
简易坐
半莲花坐
全莲花坐
至善坐
吉祥坐
金刚坐
英雄坐
冥想手印 瑜伽的第二语言
秦手印
智慧手印
能量手印
大地手印
生命手印
流提手印
结定手印
合十手印
第三章 曼陀罗冥想提升内心能量的智慧
曼陀罗冥想的方法
爱的奉献
爱的力量
拥有一颗感恩之心
自尊、自爱、自强
创造一个美好的生活方式
提升内在的灵性
释放内心强大的力量
身体与心灵的融合
驱除体内的情绪恶魔
抚平身心的创伤
在悲伤中微笑
重获内心的快乐
包容是一种态度
宽恕他人亦是爱自己
两性间的处世之道
成功后的洒脱
生命之树
用平和的心看世界
第四章 曼陀罗花园身心放松的彩绘时光
曼陀罗上色的工具与手法
“七轮”中关于颜色的定义
Q1.当你在社会中迷失自我的时候
Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候
Q3.当你的内心难以平复的时候
Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候
Q5.当你毫无创造力的时候
Q6.当你恋爱不顺的时候
Q7.当你无法从阴影中走出来的时候
Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候
Q9.当你无法对工作集中精力的时候
拿起画笔，用色彩带动内心的平和
第五章 慢生活让我们爱上冥想
冥想——对生命的第二次洗礼
冥想圣言——噢姆（OM）
内容摘要
李海涛、刘旭升主编的《每天学点舒压减压秘诀
》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！
精彩内容
聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由瑜伽不是宗教信仰，不是包治百病的“灵丹妙药”，它是一种生命哲学，不仅可以缓解身心上的痛苦，而且能够帮助人们达到感官与精神世界的和谐统一
。练习瑜伽有诸多益处，如果是一名资深的瑜伽修行者，我们则可以直观地看到他们在身体上与整个精神面貌上的显著变化。
瑜伽——身体健康的“守护者”高强度的工作所带来的紧张与压力，迫使我们必须找到一种可以把喧嚣、烦恼隔离在心门之外的艺术，进而退回到内心的深处去寻找遗失的平和、平衡与协调。而这门艺术正是瑜伽。
无论是哪一种流派，对修行者来说都是通往精神世界的重要工具。
所有的瑜伽动作都是通过伸展、放松和深呼吸等～系列加速血液循环、加强注意力的动作为公式的。
因为瑜伽认为，在我们身体的整条脊椎中存在一个能量中枢，它从骨尾一直向上顺延至头部。只有当整个神经中枢能如水般自由流动时，我们的身体才可以获得良好的健康状态。当身体处于这种精神状态下时，我们自然就可以不被外界所打扰，集中注意力，唤醒内心深处的强大力量。
如今，人们利用瑜伽疗法来避免伤病和保养身体，因为我们知道疾病是一种自然状况，我们应该把更多的精力放在治疗身体和恢复健康上。人的生命具有年龄特性，营养缺乏和疾病往往导致过早死亡，除非人们具有良好的健康状态，否则知识和能力是无用的，良好的健康正是大自然给我们的一种恩赐，我们必须全心全意地去努力保护它。
瑜伽和一般的锻炼方式不同，虽然它的姿势是保持一段时间不动，看上去是在消耗体内的能量，事实却恰恰相反，人们在练习瑜伽后通常能够感到精力充沛，精神焕发。因此，瑜伽带给我们的不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的“梵我一如”。
瑜伽——内外兼具的美瑜伽的每一个体位，都能够达到燃烧脂肪的功效。它的动作不仅可以较好地拉伸身体两侧的肌肉，而且有助于加快体内的血液循环，改善女性内分泌失调等相关疾病。特别是一些扭转动作，在消除腰腹部多余脂肪的同时，还可以减缓因长期在电脑前办公而产生的腰肌劳损等常见疾病。瑜伽——激发身体的潜在能量人们通过练习瑜伽可以有效抗击来自外界的干扰，做到心静如水。经研究发现，普通人每天会产生大约五万种想法，但其中的绝大部分都是在酝酿如何回避当前。而瑜伽可以走进我们的内心世界，通过提升精神能量，改善注意力，从而达到镇静思虑、激发能量的效果。
瑜伽——缓解身心压力瑜伽可以使人抛开种种物质杂念，缓解压力，修复人体的受损细胞，而这是深度睡眠也无法企及的。
它还可以修复机体因过度分神而造成的衰老。因此，长期处于高强度工作压力下的人们不妨通过瑜伽来缓解身心压力。
瑜伽——吐故纳新，舒筋活络瑜伽体位法可帮助身体消耗脂肪，并且所有的动作都围绕着脊椎。我们人体内-二共有32对神经，瑜伽的每一个动作都可以消除这32对神经内的淤血，从而保证人体内部经络通畅，增强脊椎的灵活性。
瑜伽——调气、调血、调心连续地工作不允许我们停下来去思考如何找到治疗那些正在威胁我们生命或是将要产生的疾病的良药。久坐的生活方式、过度的饮食、高负荷的工作压力、没完没了的聚会，这些组成了我们所谓的现代文明。人们处于这种生活环境下，身体和精神状况变得每况愈下。
在瑜伽各种体位的基础上配合呼吸，既能增强气血的流通，又可以对身体上的经络穴位产生刺激，从而达到调气、调血、调心的功效。
瑜伽——舒缓神经系统
瑜伽系统认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。通过瑜伽的各种动作，不仅可以改善人体的内分泌系统，而且可以调节腺体分泌，在增强身体灵活性的同时，使代谢水平趋于正常，恢复神经系统的健康。
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