拖延心理学
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作者陈美锦
出版社天地出版社
ISBN9787545532715
出版时间2018-08
装帧其他
开本32开
定价39.8元
货号30226700
上书时间2024-06-30
商品详情
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作者简介
陈美锦，畅销书作家，从事编辑工作多年，对心理学、成功学有过长时间的研究。现居北京，为某文化公司资深策划师。已出版治愈类、成功学畅销书多部，深受广大读者喜爱，作品再版多次。
目录
绪论 你真的有拖延症吗
人类历史有多久，拖延的历史就有多久—
拖延症对身心健康的影响
不是所有的推迟都叫拖延
为避免侵害而拖延，不是拖延症
因反抗而拒绝行动，不是拖延症
为报复而拖延，不是拖延症
第一编 正视拖延
第一章 拖延症没那么可怕
不只你一个人在拖延
强迫症也会导致拖延
有的事情，搁置一下会消失
尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事—
跟拖延者合作，并不那么糟糕
第二章 病根不妨回童年去找
家庭榜样可能会挫败你，或带坏你
有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前—
期望过高或过低，都可能引发拖延
两种亲子关系引发拖延心理
幼儿的自尊也需要保护
注意力缺失，会引发拖延
对注意力难以集中者的几点建议
第三章 戳穿借口，让拖延失去理由
不要为拖延找借口
压力之下，你绝不会表现更好
“最后一刻”只能让你陷入被动
你的工作压力真的那么大吗
为拖延找借口，是一种“自我束缚”
为失败找借口，就是为行动添束缚
第四章 克服拖延症的前期准备
改变，从接纳自己开始
审视自我状态
仔细体会拖延的痛苦
拖延症不是一天养成，也无法一天克服—
主动发出积极行动的信号
第二编 拖延分为哪些类型
第五章 决策型拖延
拿不定主意也是拖延
犹豫不决的性格是怎样形成的
不要老在潜意识里想着失败
怎样加强决断力
第六章 不良情绪引发的拖延
焦虑与拖延互为因果
懊悔和拖延有相关性
关注事情而非情绪
什么是“正念修行”
用假想来激发正能量
第七章 追求完美造成的拖延
有些拖延“看上去很美”
什么样的完美主义者会拖延
越拖延，越无法保证质量
是什么信念让完美主义者拖延
用成长的心态瓦解完美主义观念
要体会努力过程中的美好
每天进步一点点，克服完美主义
不做完美主义者
第八章 错误的“心理时间”导致拖延
什么是“心理时间”
每个人生阶段的时间感都可能引发拖延—
错误的时间感带来拖延
沉溺于过去，是一种逃避
管理好当下，过去和未来才有意义
学会几个掌握时间的技巧
第三编 治愈拖延症
第九章 你是否因恐惧而不敢行动
信心不足，会导致逃避型拖延
害怕困难而拖延
害怕失败导致拖延
因恐惧未知，将乐趣拖延
害怕人际关系改变，可能引发拖延
战胜“害怕失败”的方法
第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延
大脑里面在打架，所以你动不起来
你有多少时间被诱惑勾走了
只顾眼前享受，让我们拖延
我们该怎样抵挡诱惑
第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌
正确对待难题，避免半途而废
克服考试、面试拖延
克服写作论文的拖延症
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延—
给有上进心的拖延者的几点建议
第十二章 心理享受程度高，做事就会积极
厌烦，会引发拖延
激情，会消灭拖延
将枯燥的工作兴趣化
栈一份自己喜欢的工作
第十三章 用规划战胜拖延
设定目标，才有战胜拖延的斗志
严格按照计划表做事
建立固定的流程，让拖延无隙可乘
清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽
用事务记录约束自己
有效利用等待的时间
第十四章 借助外力，计划更容易完成
孤军奋战，不如适当求助
找个好的倾诉对象
让家人监督自己
树立榜样或寻找对手——强化竞争意识
跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延
借助外力，攻克自己不擅长的科目
改变环境有助于克服拖延
利用科技手段督促自己
第十五章 精力分配要有重点
时间和精力要用在关键处
拒绝没必要的事情
高效率做事
不得不拖延的时候，也要有成果
第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯
从生活小事入手改变自己
及时清理家中的杂物
家务不可拖
克服储蓄拖延，想办法存钱
按时缴费、还款
购买生活用品的一些建议
第十七章 休息和娱乐很重要
有时候，拖延是因为精力不足
走出“越拼命，越拖延”的怪圈
想拖延的时候，就去运动吧
计划一次旅行，不要嫌麻烦
内容摘要
在生活当中，我们经常可以看到拖延的现象。有些人的拖延已经成为生活常态，他们总是拖到最后期
限才开始焦急、恐慌。拖延症已经使很多人的生活和工作陷入困境。这本陈美锦著的《拖延心理学》专为解决拖延问题而作，书中介绍了拖延的种种表现和成因，还介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，会让你对拖延问题有一个全新的认识，并满怀信心地解决它。
精彩内容
第一章拖延症没那么可怕不只你一个人在拖延虽然并非人人都有拖延症，但是实际上每个人身上都会发生拖延这种情况。而当一个人屡屡拖延，并且即使深受其害仍无法克服的时候，才能算是一个拖延症患者。
总有一些早晨，你想赖赖床；对于早就计划好的事情，迟迟没有付诸行动，或者行动之后该结束了而没有结束。若是你一直为此感到自责，并不断地埋怨自己，那也大可不必。
拖延是普遍存在的，这就意味着当你要和拖延斗争的时候，你完全不用感到害怕，因为你不是一个人在战斗，有太多太多的人和你站在同一条战线上。当然，这并不是说拖延就是对的，只是说你不必为此过于责备自己，只是需要改掉这个习惯。
可能你听说过，女人比男人更容易拖延，年轻人比老年人更容易拖延，结了婚的人更容易拖延，受教育程度低的人更容易拖延……诸如此类的话仿佛让你对号入座，你甚至可以为自己开脱，说：“我还年轻，我是女人……我当然会拖延啦。”但其实，心理学家在调查拖延的过程中，为了让数据尽可能地反映实际情况，特别将性别、年龄、婚姻和教育程度等因素考虑进去，尽量不让调查局限于某一个小范围。结果证明，拖延是一种普遍的生活方式，它并不受以上几种因素的影响。看到这个结果之后，就不要再为自己的拖延找借口了，因为那些断言拖延和性别、婚姻状况之类的因素相关的说法完全不成立。
对于拖延，人们普遍都会得出正确的认识，那就是这是一种不该出现的做法。但是很矛盾的是，在现实生活中，很多拖延现象，却也得到了普遍的接受。
比如，有时候，你去开会，明明通告中说的是八点开
始，九点结束，可是当你八点准时到达会场，等到八点十分很多人才陆陆续续到达会场，开始会议，而会议结束的时间也不是九点，而是九点半。
甚至，拖延在某些特定事情上是一个群体的表现。德国人做事的严谨态度可谓世界闻名，而且他们办事也非常有效率。难以想象，就是在这样一个国家里，拖延这种现象也很普遍，且是被接受的。有这样一
个故事，可以说明这一点。
一个教授每天下午的六点钟有一节毕业班的课。
开课以后，第一天竟然没有一个人是按时走进课堂的。教授觉得第一天上课大家可能会懈怠，可以理解。
可第二天、第三天还是如此，大多数学生都是在六点十分到十五分之间才走进课堂。教授终于忍不住了，他问学生们：“你们为什么迟到？”一个学生认真地回答说：“我们迟到了吗？上课的时间不是六点一刻吗？”教授只好重申上课的时间是六点整，而不是六点一刻。他很不理解，明明通告中清楚地写着上课时间是六点，为什么所有的学生们都认为是六点一刻。
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