掌控精力
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作者[日]久贺谷亮 著
出版社浙江教育出版社
ISBN9787572218293
出版时间2021-06
装帧平装
开本32开
定价52元
货号31206936
上书时间2024-06-30
商品详情
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目录
先睹为快！三大方法，让大脑不断成长，活力满满！
第一章 为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”
——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学
克服“衰老”最有效的方法
为何谷歌会热衷于“衰老研究”？
衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限
为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？
——长寿基因“端粒”
65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”
——端粒酶的分泌
照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄
第二章 大脑就是这样不断衰退的
——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性
大脑的衰退从20多岁时就开始了
每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代
脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多
——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白
50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩
“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？
很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩
“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习
第三章 围绕“认知”的衰老科学知识
——现代人“衰老恐惧”的真相
为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相
越是介意年龄的人，越容易变老？！
冷静面对“衰老大潮”的方法
对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！
75%的人“意外地认为自己还很年轻”
——对“衰老”的认知很重要
要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键
第四章 世界“衰老研究”的最前线
——运动、饮食、睡眠、压力
2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！
往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis）
导致衰老的主要因素中有75%是“可控的”
“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理
“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？
坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！
“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！
肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因
要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法
“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时
压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素
“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素
做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素
第五章 让大脑保持成长的世界最简单方法
——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”
“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧
正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物
世界精英们都在用的最强休息法——正念疗法
大脑的“机能”提高，“容量”变大
就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络
专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路”
过度用脑会使其失去“弹性”？
3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！
对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法
没必要去努力想着“消除杂念”
第六章 衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面
让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏
学会用新的视角“积极地看待衰老”
对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT
不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论
孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整”
记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆
随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA
打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制”
大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论
每5人中就有1人可达到的境界
——托斯塔姆的“超越老化理论”
“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想
第七章 不让大脑陷入“停滞”的最强方法集
——8种日常正念疗法
让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想
耶鲁大学的正念研究者们
实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法
第八章 克服“大脑的老化”
——胆怯的杏仁核与对死亡的思考
死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话
到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？
不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的生活方式
有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？
用3种观点来撰写“自己的悼词”
尾声
后记
内容摘要
跟几年前相比，现在做事情时总是很难集中注意力。”“虽然做的还是跟以前一
样的工作，但大脑更容易感
觉疲劳。”“最近，记忆力变得越来越差了。”由大脑疲劳而引起的“衰老”，从二三十岁起就已经开始了，但精力不足真的难以逆转吗？
《高效休息法》作者久贺谷亮，通过最新脑科学研究和实际操作，明确回答：“正确休息的话，无论多少岁，头脑都能变得清晰，精力都能保持充沛！”阅读这本书，你将知道：如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾；如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路；如何通过大脑训练将反应速度提高1.5倍。
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脑科学+正念冥想+长久活力
精彩内容
“很丑吗？”我正坐在“永恒”养老院的餐厅里吃早餐，有人过来跟我搭话。我一看，原来是昨天遇到的那位叫斯科特的老人。
昨天，我正准备回去时突然晕倒了，是他伸出援手将我背到客房的。后来，在养老院管理员卡尔文的好意挽留下，我才在这里留宿了一晚。也许是因为时差还没有倒过来吧，一大早我就醒了。不过，好在这里的餐厅从早上5点起就开始提供早餐了。
看来，上了年纪的人真
是起得早啊。虽然天色还很昏暗，但有不少老人已经起床，开始陆陆续续地来餐厅吃饭了。我并没有在人群中看见外婆的身影，她应该还在睡觉吧。
“想必在你看来，老年人的样貌都很丑吧？”虽然我一直没有回答斯科特的问题，但他好像已经看穿了我的内心想法。于是，他又问了一遍。我只好长叹一口气后回答道：“嗯，我确实是这么想的。”我刻意挑了一个远离人群在窗户旁的位子，但那些老人喝汤时发出的声响，还有咳嗽、擤鼻涕的声音，却仍能听得一清二楚。这让我内心感觉很不好——为什么上了年纪的人，就一点也不注意自己的仪态了呢？
“虽然我是有那样的想法，但昨天还是要多谢您的帮助啊。”我打算就此结束彼此的对话，于是边说边向斯科特点头致谢。老人却发出奇特的笑声，然后一边点头，一
边开始说道：“不，不，你太客气了。那……如果你真
想谢我的话，能否赏光早餐后到我的房间来，一起喝杯茶呢？”“……＂
他接着表示“因为我帮助了你，所以希望你也能帮助我，来我房间当一个可以聊天交流的对象”。有那么一
瞬间，我竟语塞了，不过很快就释然了。虽然他的要求
有些过分，但毕竟我得到过对方的照顾，这也是事实。
面前的这位老人脸上布满了皱纹，身材也比我瘦小，如
果对方真图谋不轨的话，我相信自己也能对付得了。
我微笑着接受了斯科特的邀请。看来，要想在这里打开人际关系，就必须得“有借有还”啊。
“嗯……我很乐于前往。”克服“衰老”最有效的方法一走进他的房间，首先映人眼帘的是占满两面墙的大书柜，书柜里满满当当地摆放着书籍。与其说这是一
个养老院的房间，不如说更像大学里的一间研究室。“为什么大部分都是与神经科学有关的书？”斯科特并没有马上回答我的问题，而是用非常舒缓的动作，往茶几上事先摆好的两只茶杯里冲泡绿茶。貌似因为我是日本人，所以才特意准备的吧。
“那些啊，都是之前在日本买的，因为我很喜欢看这方面的书。”他一边说着，一边端起面前的茶杯，开始喝茶。他的喉结不断地滚动着，整个脖颈看起来就像被拔了毛的鸡脖子，令人感到毛骨悚然。他方方的脸上衬着一对大大的眼睛，头上的头发虽然已稀疏了，但大大的脑袋给人一种“聪明绝顶”的感觉。
经过仔细观察，我发现这是一个有着奇特相貌的老人，让我不知不觉间竟回想起了小时候看过的《妖怪图鉴》中的插图。
“那么，说说你为何会如
此惧怕衰老呢？”这个老头还真是喜欢刨根问底啊。虽然我有一点点厌烦的情绪，但既然被对方问到了，就只好老实交代了。
“也许是受了我母亲的影响吧。”我回答道，“她在日本是一个小有名气的女演员，但私下里在家时，她更像一个‘抗拒衰老的魔鬼’。我在这样的母亲身边耳濡目染地长大，自然也就变得很讨厌年龄的增长吧。”“原来如此。你母亲也就是亚希子的女儿……要是这样的话，确实也是没办法的事啊。P－5
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