零基础愤怒情绪管理笔记
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作者(日)安藤俊介
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504695703
出版时间2022-05
装帧平装
开本32开
定价49元
货号1202708293
上书时间2024-06-29
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
本书作者安藤俊介是日本愤怒情绪控制协会代表理事，也是愤怒情绪控制领域的专家。
愤怒的“三重区间”、愤怒的“五个特性”、压力日志上的“四个类别”，本书将会介绍许多行之有效的情绪管理小技巧。这些技巧好学、好用，能够帮助你快速上手，掌控情绪。
作者简介
安藤俊介，日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国NationalAngerManagementAssociation协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。
主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。
目录
第1章 对愤怒的7种误解
01 愤怒情绪真的一无是处吗？
战斗或逃跑
02 愤怒带来的一定会是失败吗？
高能量情感
03 愤怒是一种不应该有的情感吗？
让发完火之后再后悔的事情不再发生
04 愤怒的原因是“他人或是令人不快的事情”吗？
严格恪守的价值观
05 无法遏止心头的怒火？
事情的含义
06 发火真的有用吗？
通过发火来控制对方
07 绝对不能表露愤怒的情绪吗？
责怪对方的语气
专栏1 什么是愤怒情绪管理？
专栏2 宗教与哲学是如何看待愤怒的？
第2章 愤怒从何而来？
01 愤怒是为了守护至关重要的东西
防卫性情感
02 愤怒使得不满的表达变得更加容易
说出真实感受
03 愤怒是行动的原动力
行动的原动力
04 严格恪守的价值观才是愤怒的根源
核心信念
05 跟对方的关系越是密切就越容易发火
自己的期待及理想
06 设定“容许区间”，你将不再因愤怒而后悔
“应该”的三重区间
07 不必要的怒气会使效率降低
职场效率
08 生气会危及自身健康
自残行为
专栏3 愤怒的这5个特性一定要牢记于心
专栏4 必须注意的愤怒的4种倾向
第3章 应该以何种态度面对愤怒？
01 向前看才能找到解决问题的方法
寻解导向疗法
02 试着想象问题得到解决的那一刻的情形
奇迹日训练
03 保持沟通顺畅、关系和谐
良好的沟通
04 交流时要表达到位，避免使用刺激性语言
词汇贫乏
05 等待6秒，让理性发挥作用
回归理性
06 掌握应对愤怒行为的方法
行动的修正
07 塑造一个不轻易发火的自我
内容摘要
愤怒情绪管理是一项让人们跟愤怒情绪和睦相处的心理训练。愤怒情绪管理的理论和技巧发源于美国，通过演讲、进修、研讨会、专项指导等形式，广泛应用于从学校课堂到企业的各个角落。这本书指导我们从基础
做起，循序渐进地学习如何掌控自己的愤怒情绪，随着
对愤怒这种情绪的了解逐渐深入，我们就会发现，原来愤怒也是可以化敌为友的。
主编推荐
推荐理由1：来自日本的情绪管理专家本书作者安藤俊介是日本愤怒情绪控制协会代表理事，也是愤怒情绪控制领域的专家。2003年，安藤俊介到美国学习愤怒控制理论，并成为将该理论引入日本。安藤俊介是美国国家愤怒情绪管理协会15名优选别的职业训练师中专享的非美籍导师，并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。推荐理由2：行之有效的愤怒管理技巧 愤怒的“三重区间”、愤怒的“五个特性”、压力日志上的“四个类别”，本书将会介绍许多行之有效的情绪管理小技巧。这些技巧好学、好用，能够帮助你快速上手，掌控情绪。推荐理由3：每章结尾设有专栏，助你更好学习情绪自控我们为什么会愤怒？关于愤怒，又有哪些流行的社会现象可供解读？每章的结尾，作者对章节内的知识点进行了提炼、总结，还罗列了许多相关的知识点和信息，帮助我们更好地学习理解愤怒。
精彩内容
01愤怒情绪真的一无是处吗？
愤怒虽然是失败的原因之一，但愤怒情绪绝非一无是处。
人在勃然大怒时，就会说出让自己与对方关系一落干丈的话，相信每个人都有过类似的经历吧。过后，我们常常懊恼不已：“要是当时不发那么大的火就好了。
”其实愤怒情绪并非一无是处。恰恰相反，如果失去了愤怒的情感，我们将难以生
存下去。愤怒是包括人类在内的所有动物所必需的情感
。此处我们以熊为例。当有敌人出现在自己的领地上时，熊就会感受到来自敌人的危险并开始发怒。此刻它心跳加速，呼吸变得短促有力，以便向全身的肌肉输送氧气，从而使肌肉变得更加有力，快速进入临战状态。就这样，它做好了或战或逃的准备。我们称其为“战斗或逃跑反应”。人类在发怒时，也会出现类似的反应。当自己或身边的人身陷困境之时，我们就会积极应对，但同时也做好了力不从心时能够随时逃离的准备。当然，人类社会的结构是十分复杂
的，我们不可能过度放任自己的愤怒，但愤怒的确能给我们带来益处。
02愤怒带来的一定会是失败吗？
愤怒之所以会导致失败，是因为你已经沦为了愤怒的俘虏。如果能让偾怒站在我们这边，那么它带来的绝不会是失败。
让愤怒冲昏头脑，口无遮拦，想说什么就说什么，这样做无疑会使自己的人际关系毁于一旦。肆无忌惮的愤怒，同样也会给我们带来其他损失。但其实愤怒本身与失败之间并没有直接的联
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