社恐自救指南
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作者[美]戴维·山利（DavidShanley）著,张雨珊 译
出版社东方出版社
ISBN9787520722506
出版时间2021-09
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号1202492504
上书时间2024-06-27
商品详情
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作者简介
戴维·山利（David Shanley）博士是一名执业心理学家，毕业于宾夕法尼亚心理学专业，在丹佛拿到心理学博士。他在丹佛和科罗拉多等地都有工作经验，专业进行的焦虑症、焦虑和强迫症。他还在业余时间开办了焦虑小组。
目录
引言
如何使用本书
第1章 理解社交焦虑
什么是社交焦虑
社交焦虑的症状
回避的陷阱
回避之外的选项
你想在哪些领域做出改变
第2章 应对焦虑的工具箱
哪些方法可以缓解焦虑
正念
暴露
接纳
认知重构
让我们开始行动吧
第3章 日常社交
你的社交生活怎么样
制订与朋友一起玩的计划
参加聚会
和孩子有关的事件
公众活动
约会
第4章 工作场合
你的工作生活怎么样
参加会议
区分“工作”和团建
做报告
与老板打交道
加薪、绩效评估和人事
第5章 公共场所
你的公共生活怎么样
与服务人员的事务性互动
电影之夜
外出就餐
去酒吧
公共场所的闲聊
第6章 未来的生活
长期展望
针对你的焦虑提出挑战
找到适合自己的东西
预防复发
寻求支持
相关资源
参考文献
译后记
内容摘要
社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便，甚至因此影响工作和建立亲密关系的机会。《社恐自救指南》的作者是一名职业心理学家，本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和众多来访者战胜了这一难题。
书中包括——3类场景：日常社交、工作场合、公共场所。跟朋友聚会，在公司作报告，和出租车司机聊天……无论你的社恐出现在什么场景，都可以在书中找到相关对策，对症下药；2套方法：认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）。根据最新的行为科学研究成果，本书将两套有效管理社交焦虑的前沿技术相结合，最大限度地提供帮助；1个工具箱：包含大量小练习、测试量表和真实案例。只要坚持按照书中的方法进行练习，就能在克服社恐的同时不断进步，建立自信。
《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者练习必要的技能，克服恐惧，建立自信，应对日常挑战，是拯救社恐、开启新生活的必备手册。
主编推荐
焦虑症治疗专家戴维·山利，结合自身经历和临床实践，写给社交焦虑者的完整自救指南。
区分3类社恐场景：日常社交、工作场合、公共场所；
介绍2套科学方法：认知行为疗法和接纳承诺疗法；
提供1个完整的自救工具箱：小练习、测试量表、真实案例，极具实操性。
助你战胜恐惧，突破自我，不再因为害怕社交而错过自己珍视和心爱的事物！
精彩内容
引言
社交焦虑是一项困难的挑战。之所以这么说，是因为我本人已经同自己的社交焦虑抗争多年，也治疗过上百个有同样困扰的人。多年来，我专门为患有社交焦虑的成年人提供个体和团体心理治疗，在治疗室中见证了无数的来访者，他们为了摆脱焦虑对生活的束缚而付出了巨大的努力。
最初，是我个人的困扰吸引我进入了这个领域。我曾经是一个十分害羞的孩子，无论是在课堂上回答问题、和家人出去聚会，还是加入一个新班级或参加课外活动，一旦我感到处境尴尬，便会如坐针毡，肾上腺素猛然涌上来。当我必须面对陌生人，或者和不熟悉的人聊天时，我能感觉到自己心跳加速，胃部缩紧，体温也随之升高。通常情况下，我只能僵在那里，一句话也说不出来。尽管有幸交到过一些好朋友，但社交焦虑一直跟随我上完了初中、高中、大学。在大学里，社交焦虑害我谈不成恋爱，因为和女人说话会把我吓得要死。
在攻读心理学博士学位时，我实践了自己学到的理论、概念、技巧，得到了一些极有意义的改善。这些理论和技巧都是你将在本书中学到的，它们曾给我带来了极大的帮助，相信也会彻底扭转你的人生。
本书内容涵盖了社交焦虑者会遇到的常见困境，并提供了帮助你在这些情境下改善表现的方法。这些方法的优势是可以举一反三，不仅仅适用于书中描述的情境，还能帮助你应对各种不同的焦虑触发情境。换句话说，即便书中没有具体讲到你遇见的特殊情况，仍然不必担心。因为如果一个概念可以帮你解决候诊室里的强行聊天，也就可以帮你应对公交车上突然与你攀谈的陌生人。
相信我，这些策略真的有效！我的许多来访者都取得了显著的进步，得以尝试新的活动，建立了自信，社交焦虑也不再能阻拦他们获得新的友情和其他亲密关系。你一定也可以！
如何使用本书社交焦虑可能存在于生活中的方方面面。或许你特别想解决其中的一两个方面，但你也有可能发现，焦虑会在各种不同的情境冒出来，原因很简单：到处都有人，社交互动永远没个完。
饱受社交焦虑困扰的人往往挣扎于以下三个领域：日常社交、工作场合、公共场所，因此我是以这三个方面为主体来组织本书的内容的。如果你买这本书是为了解决某一个具体的问题，比如在工作中做报告，可以直接去阅读这一部分，而不必看关于日常社交和公共场所的内容。这样做没什么问题，但你要保证先看完第1章和第2章，这样才能具备基本的背景知识，从而理解特定的焦虑症状，以最合适的方式应对它们。
但是，无论你面临的具体问题是什么，我都极力推荐你读完本书的所有章节，完成每一个练习，因为一个领域的技巧可以扩展到其他多个领域。贯穿这本指南的心理学原则包括接纳、暴露、承诺、正念以及灵活性，它们会互相影响，而且随着练习增多，你的收获将会呈指数式增长。我的目标不仅是要让你在某一场工作会议或某一次聚会中放松，而且要让你能够驾驭所有的会议、聚会、社交活动！此外，可能还有其他一些你尚未意识到的场合，也会触发你的焦虑。经常在新情境下练习学到的技巧，就能更长久和迅速地摆脱焦虑。
最后，为了能最大限度地从本书中获益，请你确保自己以正念、开放、用心的方式阅读和实践书中的内容、方法以及练习。如果你在第一次读完一个练习后，听到头脑中响起一个讨厌的焦虑声音，比如“我做不到”“我会失败”“如果这样做，我会焦虑而死”，不要怕！从来没有人是被这些练习吓死的，也没有人因为它们突发心脏病，或者因为太焦虑而崩溃，所以你也不会的。对自己耐心一些，宽容一些，充分享受这趟旅程。你在一路上结交的朋友越多，对待自己的经历就会越开放，也就能从本书以及生活中获益更多。
媒体评论
《社恐自救指南》对于任何社交焦虑者来说都是必不可少的，它已经准备好采取行动，帮助读者迎接这一挑战。作为一位作者，山利博士对焦虑有着充分的了解。他创造了一本实用指南，其中包含的信息和练习都有助于读者做出积极的变化，通过实践实现持久的疗愈。我全心全意地向所有社交焦虑者和治疗社交焦虑的从业者推荐这本书。
雷吉娜·卡尔森（Regina Carlson）
心理医生
很多人都希望找到有理有据的实用方法，来控制自己在日常生活各个领域的焦虑，《社恐自救指南》对他们来说是一个很好的资源。山利博士以一种极有条理、循序渐进的方式介绍了经过科学验证的接纳承诺疗法和认知行为疗法，激励读者利用个人价值观来掌控压倒性的恐惧和焦虑，迈向他们想要的生活。书中给出了取材自现实生活的具体例子和场景，以确保给读者带来工作场合、公共场所和社交生活领域的长期变化。
本·莫兰德（Ben Molland）
心理医生
山利博士写出了一本重点突出、结构清晰、简明扼要的指南，对于那些为社交焦虑而挣扎的人来说是一个很好好的工具。《社恐自救指南》区分出了受到社交焦虑影响的三个关键生活领域，使读者更容易对症下药。本书简单好读，通俗易懂，还有很多有趣的练习，让读者可以实践所学。书中的内容以经过科学验证的学习原理为基础，已被证明有助于治疗社交焦虑。山利博士还分享了自己的社恐经历，使本书更加引人入胜。
艾伦·肯特（Alan Kent）
哲学博士
《社恐自救指南》对挣扎于任何一种形式的焦虑的人来说都是推荐阅读的。它提供了一种简单易懂、循序渐进的治疗方法，适用于那些很常见的引起焦虑的情况。山利博士的文风简单、亲切、平易近人。我会向我的来访者推荐这本书！
纳赫德·巴拉卡特（Nahed Barakat）
心理医生
在这本有用且实用的指南中，山利博士介绍了现实世界中的例子，并邀请读者反思社交焦虑可能会如何影响自身生活的各个领域。《社恐自救指南》为社交焦虑者提供了实用的工具，帮助他们直面恐惧。本书为所有社交焦虑者，以及所有希望在日常交往中建立自信的人提供了有益的指导。
克莱尔·迪恩·辛克莱尔（Claire Dean Sinclair）
心理医生
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