做自己的心理压力调节师
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作者王凤华//石统昆
出版社浙江大学
ISBN9787308160346
出版时间2017-08
装帧其他
开本其他
定价33元
货号3932099
上书时间2024-06-14
商品详情
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导语摘要
心潮澎湃时，我们感慨万千；心烦意乱时，我们坐立不安；孤独无助时，我们迷茫彷徨；经历挫折时，我们失望痛苦。面对人生诸多的不如意，我们心有不甘，又无可奈何，那种心情，那种处境，每个人都经历过。不管遭受了什么磨难，我们都不要怨天尤人，也不要抱怨自己，命运是注定的，可命运也掌握在我们自己的手中。
王凤华、石统昆著的《做自己的心理压力调节师》不只是告诉了我们做自己心理调节师的重要性，更宝贵的是，还告诉我们如何做自己的心理调节师，让我们明白如何更愉快地生活、工作。
作者简介
石统昆（1978—），黑龙江尚志人，医学博士。现就职于嘉兴学院，兼任心理健康教育中心咨询师，国家二级心理咨询师，副教授。主要从事儿童心理及发育行为学研究。主持教育人文社科项目和嘉兴市厅级项目3项，参加国家省市级项目10余项。在国内外学术期刊公开发表学术论文20余篇。获嘉兴学院青年教师讲课比赛十佳、优秀教师等荣誉。
目录
第一章 心理学角度看压力
一、压力的定义
二、心理学名家看压力
三、大学生的常见压力
四、面对压力，从改变心态开始
第二章 性格角度看人际
一、为什么要了解性格
二、性格测试
三、性格角度看人际
四、关于人际的提示
第三章 认识你自己
一、认识你自己
二、如何认识自己
三、自我意象心理学
四、改变自我意象，步人“心理整容”的新旅程
第四章 放松技术与系统脱敏法
一、放松技术
二、系统脱敏法
第五章 内观疗法
一、内观疗法人性观
二、内观疗法的基本观点
三、内观的三大主题
四、内观心理训练的流程
五、内观的作用机制
六、内观在生活中的灵活应用
第六章 认知改变生活
一、认知简介
二、认知特征
三、不合理认知
四、认知改变生活
第七章 以死观生
一、死亡让我们学会珍惜
二、死亡教会我们珍惜生命
三、死亡教会我们珍惜情感
四、死亡教会我们学会宽容
五、死亡教我们学会感恩
六、活出生命的意义
第八章 原来可以这样爱
一、大学生恋爱观
二、爱情是什么
三、大学生的恋爱困惑
四、学习爱的能力
第九章 顺其自然的生活哲学
一、森田疗法
二、森田疗法的基本理念
三、制造症状的原因
四、顺其自然的生活哲学
五、森田疗法实施过程
第十章 日常生活的心理压力调节TIPS
一、打理心情，不忘打理外形
二、分清主次，必要时排序
三、从小事做起
四、生命的平等观
五、空碗求学
六、不求速胜
七、现实本位
八、尽己之力，成为行动的主人
九、榜样的力量
十、日新
十一、目的为准则
十二、活在当下
十三、幸福并不等于没有不幸福
第十一章 生活发现会
参考书目
内容摘要
。。。
精彩内容
2.荣格和无意识荣格是弗洛伊德的学生，但他并不完全遵从弗洛伊德的观点，在弗洛伊德不再把重点放在无意识上的时候，荣格致力于无意识的建构。无意识是指什么？
如果把人的心理比作一座冰山，意识是水平面以上的部分，是我们可以看到的部分，即个体意识到的想法、感觉、记忆、思考等。如你此刻正坐在椅子上看书，你准备周末外出旅行，总之你能在现实生活中清晰地知道自己的意识。而无意识是指水平面以下的部分，并不能被清晰地意识到的想法、感觉、记忆、思考等，其通过梦境可以生动地表现出来。虽然未必意识到，但无意识对意识层面的思维和行为会产生作用。
这也是老百姓常说的“我下意识地做了什么”“莫名其妙地做了什么”“我也不知道自己为什么会这样做”。
荣格将日常的压力与内部的紧张状态联系在一起，这种紧张状态由上面两种看起来相互矛盾的意识和无意识的思维进程引发。因为无意识扮演了意识的导
航者，如果两种意识不能够有效沟通，内部紧张就会产生。而缓解这种紧张的方法是训练。意识可以解释无意识的信息，尝试对梦境解读。荣格根据多年的经验提出一些观点，如梦有一定的目的和主题，当深入了解之后会发现，梦是有意义的；不断重复的梦也许是被压抑的某种生活创伤；没有一个梦的符号独立于做这个梦的人……荣格确信自我反思的重要性，当个体对自我进行深入剖析时，能够更多感受到意识和无意识的和谐。
练习的方法包括梦的解析、心理想象、写作、意识治疗等。通过各种内省的方法，了解无意识，观察焦虑和压力。一旦意识能够被看穿，焦虑源就会被发现并且在意识水平上被处理，从而缓解压力。
我曾经给一个三年级的小男孩做过沙盘治疗，他在学校的主要表现是打架，同学们都不愿意理他。他摆的第一个沙盘令我至今记忆犹新，用光所有的士兵、坦克车、机关枪等，在沙盘上呈现两个队伍互相对攻的场面。每周1次，差不多有8个星期的主题都是各种形式的战斗、两军对垒。经过一段时间沙盘治疗后，看到他的沙盘开始不再摆战斗的画面了，有学校、
有家，也有他喜欢的风景区，也出现了同学和朋友。
他开始不用打架的方式处理自己的情绪，如果白天心情特别不好，他会回到家里打枕头，觉得枕头比较软，不会打疼自己，也不会伤害到同学。我会给一些同学建议，如果你不愿意来做心理咨询，也不愿意通过别人的帮助来缓解自己的压力，那么可以在白纸上涂
鸦，通过你的随意的勾画来释放潜意识和意识的冲突
。最近很流行的《秘密花园》，使大家都在朋友圈晒自己的涂色花园，这也是不错的减压方法。
3.伊丽莎白·库柏勒和丧失伊丽莎白·库柏勒是一名精神科医生，主要工作是对癌症晚期患者进行心理治疗以及对死亡压力应对进行研究。研究针对死亡和濒死过程带来的大量情感
上的影响，如内疚、羞愧、害怕、愤怒等。她提出癌症患者或是临终病人经历的五个阶段：第一阶段为否认期，患者在被诊断为癌症初期，往往不承认自己患癌症，怀疑诊断错了。第二阶段是愤怒期，随着诊断的进一步明确及病情的进展，患者会产生愤怒，这源自于患者内心的恐惧和绝望。他们会怨恨医生治疗无效，怨恨亲友照顾不周，也会怨恨命运对自己不公平，也可能因造成家庭负担等怨恨自己。第三阶段是商讨期，患者试图采用积极的态度，期待更好的治疗效果。患者经常会说“如果能活下来，再也不生闷气了”“如果可以治好，我一定注意休息”等。第四阶段是抑郁期，患者意识到癌症引起的相关丧失（包括手术造成的身体器官丧失、行动自由的丧失、工作能力的丧失，甚至是生命的丧失），从而引发抑郁情绪，甚至感到绝望，带来心理上的无所适从以及孤独感。
第五阶段是接受期，患者经历了前几个阶段，最终接受已经不能改变的现实。接受并不是放弃或是屈服，而是在接受现实的前提下继续生活，继续前行。
癌症患者经历的五个阶段，也是人们面对丧失东西所经历的阶段，只是每个人的程度不同，阶段不同而已。以我自己丢东西的经历来看，有一次在大巴车上睡着了，醒来发现放在行李架上的笔记本电脑不见
了，第一反应是不觉得丢了，在车上到处找，当找遍了所有的地方都找不到的时候，会对小偷比较愤怒，内心的想法就是“该死的小偷，不但偷走了我的电脑，还让我丢失了很多的资料”。之后就是期待，如果我找到了，那么下次一定不会放在行李架上。还幻想可以怎样发个通知让小偷看到，让他把电脑里的资料还给自己。如同有人丢了钱包，小偷只是把钱拿走了，把身份证、银行卡等证件丢在一个地方。随着幻想的破灭，只好自认倒霉，电脑的确丢了，自己精心收集的很多资料也没有了，当时的心情是极度沮丧的。
但最终也只能接受这一事实，尽可能地再次收集原有的资料。从这个意义上说，人生要经历无数次丧失，可能是一个钱包、可能是一个朋友、可能是一个机会……在经历了无数次丧失之后，我们才有勇气去接受人生最大的丧失（失去生命）。
压力应对策略：“无条件接受”，可以使自己从怨恨和抑郁中解放出来。从否认期到无条件接受，经历的时间越短，可以越快地让自己恢复到内心的平和状态。
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