学会拉伸告别僵硬，找回零疼痛的身体
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作者中野？詹姆士？修一
出版社中国友谊
ISBN9787505749283
出版时间2020-07
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号30919838
上书时间2024-06-13
商品详情
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导语摘要
★频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题，用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧！ ★全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
★通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更能实现精准拉伸。
★作者中野？詹姆士？修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。
目录
身体僵硬总是无法消除，这是为什么 4
身体僵硬无法消除的5个原因 6
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感” 8
“世界第一拉伸术”就这样诞生了 10
本书使用方法：一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术” 13
第1章 身体的僵硬机制和柔软机制 1
为什么你的身体变僵硬了 2
拉伸使身体变柔软的机制 4
身体僵硬的人总是挂在嘴边的5 件事 6
拉伸动作的种类 16
专栏1 体温升高之后，覆盖肌肉的筋膜就会伸长18
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍 19
一定要知道的5个拉伸原则 20
“世界第一拉伸术”的2个诀窍 24
柔韧性测试 28
5分钟就能完成的“世界第一拉伸术” 31
辅助拉伸道具 32
第3章 颈部、背部、肩部、手臂 33
颈部、背部拉伸 36
背部拉伸？ 40
背部拉伸？ 44
肩部和手臂拉伸？ 48
肩部和手臂拉伸？ 52
肩部和手臂拉伸？ 54
手臂拉伸 58
专栏2 “拉伸减肥”的真相 60
第4章 胸部、腹部、腰部 61
胸部拉伸 64
腹部拉伸？ 68
腹部拉伸？ 72
腰部拉伸 76
第5章 臀部、髋关节一带 79
臀部拉伸？ 82
臀部拉伸？ 86
臀部拉伸？ 90
髋关节一带拉伸 92
大腿根部拉伸 96
专栏3 “180°劈叉”可能会导致关节不稳定 100
第6章 大腿 101
大腿前侧拉伸？ 104
大腿前侧拉伸？ 108
大腿后侧拉伸？ 112
大腿后侧拉伸？ 116
大腿后侧拉伸？ 120
大腿内侧拉伸？ 124
大腿内侧拉伸？ 128
大腿外侧拉伸 132
专栏4 运动前后的拉伸 136
第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌 137
小腿肚拉伸？ 140
小腿肚拉伸？ 144
小腿前侧拉伸 148
脚掌拉伸 150
专栏5 瑜伽和拉伸的区别 152
第8章 动态拉伸 157
动态拉伸？ 肩关节、肩胛骨一带① 155
动态拉伸？ 肩关节、肩胛骨一带② 156
动态拉伸？ 颈部、背部 157
动态拉伸？ 躯干 157
动态拉伸？ 体侧 158
动态拉伸？ 腰部、髋关节、臀部 159
动态拉伸？ 髂腰肌、髋关节一带 160
动态拉伸？ 腘绳肌 160
第9章 缓解身体伤痛的拉伸 161
缓解肩膀僵硬、酸痛 162
缓解腰部僵硬、酸痛 164
预防体态老化 166
预防跑步后的损伤 168
缓解双脚浮肿 170
附录 按目的类型索引 171
针对身体极度僵硬的人群的拉伸动作 172
躺着就能完成的拉伸动作 174
办公室里也能轻松完成的拉伸动作 176
内容摘要
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野？詹姆士？修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
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