情绪心理学
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作者赵冬瑶|责编:海毅//闫丽
出版社中国经济
ISBN9787513658362
出版时间2020-01
装帧其他
开本其他
定价45元
货号30825496
上书时间2024-06-13
商品详情
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目录
第1章 正视自己，找到情绪的原点
情绪的表现是人生的一种表现，情绪管理是人生管理的一部分。为了更好地理解情绪，我们必须回溯到人本身。稻盛和夫曾经问：“生而为人，何为正确？”对此，你的答案是什么？我们的人生剧本是提前设定好的吗？我们的人生与影视剧一样会有背景音乐吗？
第1节 戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生
第2节 生而为人，你的选择是什么
第3节 找到背景音乐，调整情绪的平衡线
第4节 发现人生剧本，找到情绪的场域
第2章 重新认识情绪，揭开情绪的面纱
情绪的本质是什么？本质是人对外界的反馈，情绪的表现不仅仅是我们的主观感受，还有生理表达与外部表达之说。情绪是否分为好坏，取决于我们对情绪的态度。情绪是一种能量，需要让它流动起来。我们需要像重视自己的生命一样，重视自己内心真实的感受。
第1节 明白情绪的本质，把控情绪的表现
第2节 情绪不分好坏，你的反应决定了情绪的价值
第3节 打开情绪的枷锁，让情绪流动起来
第3章 重视智商和理性思考，情绪管理不仅仅依靠情商
你认为情绪管理等于情商吗？实际上，仅仅依靠情商来管理情绪还远远不够。情绪是人类对外界的反应，其中既有分析判断，也有主观感受。在外界环境如此多变的情况下，时代对我们每个人的情绪管理都提出了更高的要求。学会独立思考，学会区分事实和观点，让你不被情绪牵着鼻子走。
第1节 善用智商，避免无谓的情绪
第2节 学会独立思考，让你不被情绪牵着鼻子走
第3节 分清事实和观点，不战而屈人之兵
第4节 向现实臣服，并不等于“妥协”
第4章 学会哲学思辨，拥有情绪觉察的能力
情绪的产生是建立在现实基础之上的，无论这是真实的现实还是我们自己想象的现实。我们需要用哲学思辨的方法对现实进行分类，进而决定我们的情绪反应。在现实分类的基础上，我们需要学会对情绪的觉察，需要带着对世界的善意来看待这个世界。
第1节 学会哲学思辨，巧妙区分掌控感
第2节 觉察情绪，走向情绪平衡的必经之路
第3节 对世界的善意，是情绪觉察的基础
第5章 掌握认知疗法，摆脱思维的桎梏
提到情绪管理，离不开埃利斯的ABC认知疗法。我们都可以试着拆掉思维的墙，找到重重束缚下的自己。他人是否是地狱，他人是否会影响你的情绪，甚至断送你的人生，取决于你有没有独立个体，取决于你有没有与世界相处的能力。看见自己，走向属于自己的未来。
第1节 找到情绪背后的信念，发现影响情绪的秘密
第2节 拆掉思维的墙，打破限制你的藩篱
第3节 他人非地狱，找到真实的自己
第4节 看见自己，走向你的未来
第5节 自我接纳，走出孤单的城堡
第6章 自我修复，在“人艰不拆”的现实下保持元气满满
越长大，越孤单，对我们来说似乎是一个共识。生活不易是否是常态，你或许有自己的看法。虽然每个人都会有情绪的低谷，有人生的至暗时刻，但是未来依然可期。有时候，我们需要学会给自己鼓掌，从一些小小的改变开始，开启情绪饱满的人生。
第1节 生活不易，可以不是一种常态
第2节 面对“至暗时刻”，不要觉得未来无望
第3节 以终为始，朝着自己的目标过好当下
第4节 给自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力
第5节 修复自己，从小小的行动开始
第7章 勇敢做出改变，拥有创造幸福的能力
人生的使命是创造幸福、快乐和自由。我们的人生有改变和坚持，有物理反应和化学反应。我们会旅行，换一个频道看自己，会逃避，会重生。希望你内心坚定地告诉自己：无论此生境遇如何，我都有信心过好这一生。
第1节 由内而外，实现人生的蜕变
第2节 学会情绪平衡，创造幸福、快乐和自由
第8章 案例分享
读到这里，关于情绪的困惑你有答案了吗？你是否已经可以跟自己的消极情绪相处？人和某些动物一样，是需要反刍的，需要反复的思考和经历才能真正做出改变。本章中的案例，或许是你目前正在经历的，希望你可以从中汲取力量，无论当下如何，相信总有光会透进来，我们的征途是星辰大海。
案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪，怎么办？
案例2 不喜欢自己的领导，一直有抵触情绪，怎么办？
案例3 一直处于焦虑状态，怎么办？
案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气，怎么办？
案例5 我总是闷闷不乐，怎么办？
内容摘要
如何与情绪良好相处，是每个渴望拥有幸福的人士都在关注的问题。关于情绪的话题曾多次在朋友圈和头条号掀起波澜，多篇爆文刷屏。
本书从人生意义的角度切入，从更高的人生维度来看待情绪管理，从心理学和哲学的角度对情绪做了分析，提供了丰富的实践模型和精彩案例。作者希望可以帮助读者缓解当下情绪带来的问题，同时让读者在更高的人生维度有收获和启发，最终破解情绪密码，学会自我修复，拥有更加圆满的人生。
精彩内容
戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生
塞内加尔是非洲西部的一个小国。当地的沃洛夫人生
活的社会是一种对权力和地位有严格界定的社会。其中，上层阶级对其情绪的表达有很大的节制，因为他们认为自由表达自己的情绪是不庄重的。而下层阶级在情绪表达上则有更大的自由度。
一天下午，一些妇女(五个贵族和两个贫民)在城镇边缘的一口水井旁聚集。这时候，突然有人从井口一步跨过去，结果掉进了井里。对于这种明显的自杀行为，贵族妇女仍然面无表情地继续聊天，而贫民妇女则尖叫起来。
这是在我学生时代心理学课堂上听到的案例。对贵族妇女的表现，我感觉有些惊悚。一个鲜活的生命在自己眼
前逝去，贵族妇女居然面无表情、毫不在意，像一个呆滞的木偶人。
有人认为，戒掉情绪就是“泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬”；有人认为，戒掉情绪就是“不以物喜，不以己悲”。这些想法都曲解了古人的意思。一个人，如果真的戒掉了情绪，就会变成一个没有任何同理心和共情能力的行尸走肉，从某种意义上也就意味着生命的终结。
情绪是不可能戒掉的，因为情绪是人与世界交流的语言。
每个个体都由两部分组成。一部分是物质实体，就是我们的身体．我们需要给它穿衣御寒挡风，需要定时吃饭给身体补充营养。另外一部分是精神，人类区别于草履虫这样的单细胞动物的原因，就是人类可以思考、可以表达，有丰富的精神世界。而丰富的精神世界又带领我们创造了丰富的物质文明。
办公室的绿萝，只要有一点光和水就可以繁衍生存，而人的身体不能靠光合作用吸收养分。人需要从外界索取生活物资。从呱呱坠地的那一刻起．人们就开始了从外界索取生活物资，直到死去。
在襁褓中时，是父母为我们提供生活物资。如果没有得到满足，我们就会哇哇大哭；如果父母满足了我们，我们则会感到愉快和安全。成年之后，我们参加工作，开始从社会中获取生活物资。如果领导批评了你，你感觉到不被认可，感觉到低落，也会更好地改进自己；如果领导表扬了你，你感受到了被激励，感受到了快乐，就会更加努力。
情绪在人的一生中扮演着什么角色呢?情绪是一个人与外界互动的晴雨表，你与世界交流是否顺畅，情绪会告诉你。个体只要与外界的互动和交换在，情绪就在，即使是神志不清醒的病人，也依然拥有情绪。 情绪不能戒掉，那为什么有些人看起来没有情绪呢?因为。情绪可以被压抑。
2008年，我面临着毕业找工作。当时正赶上经济危机，工作机会非常少。系里老师介绍我和另外一个女孩去一
家大公司实习，我们俩非常珍惜这个实习机会，希望毕业之后可以留在这家公司。但是，事情却没有我们想象的那么顺利。
入职第一天我们就发现，整个部门的同事都非常严肃，即使中午一起吃饭也很少闲聊。后来，我慢慢发现，如
果大家很开心，部门领导Ivy就会发脾气，认为大家放松懈怠没有好好工作。
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