精神放松的艺术(健康的表达情绪)/奠基石书系
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作者林自勇
出版社陕西人美
ISBN9787536825871
出版时间2011-05
四部分类子部>艺术>书画
装帧其他
定价28.8元
货号2076512
上书时间2024-06-12
商品详情
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导语摘要
古人告诉我们，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。这充分说明了人的情绪变化对其心理与行为具有干扰或促进作用，并导致生理与行为的变化。可以说，情绪调节之于心理健康，犹如免疫调节之于身体健康。
林自勇编著的《精神放松的艺术(健康的表达情绪)》旨在帮助青少年培养良好品德情操、心理素质、行为习惯和社会适应能力，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人。
目录
一 给情绪一条出路
情绪需宣泄
行为现情绪
友好方式多
生气亦有道
同情需有方
夸赞要有度
雄心善表达
不满轻抱怨
困窘待自嘲
表里不
真真正正表内心
二 把握自己的心理反应
衍生连锁多情绪
后悔衍生改过讯号
挫折衍生重拾自信
焦虑衍生妥善处理
绝望衍生汇聚能量
僵局衍生选择新机
生气衍生评估侵犯
内疚衍生创造新则
失望衍生重新评估
寂寞衍生接触外界
嫉妒衍生安抚情绪
运用衍生连锁把握自己
三 为自己的情绪解套
失望时主动学会替代行为
惭愧时积极寻找替代行为
生气时努力运用替代行为
不安时自信体会替代行为
防御性解读情绪
愤怒反应情绪
得到肯定沉淀心灵
伤害需善意改进
四 正视别人的厌恶与痛恨
“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应
面对讨厌和痛恨时的负面情绪
面对愤怒的理性方案
面对焦虑的合理解法
面对罪恶感的自惩自戒
理解别人的非理性信念
实现有效沟通
五 精神紧张(QR)速解法
做一份“QR日记”
做一份“健康契约书”
运用“QR”表现金字塔形状
“QR”练习认知世界
积累练习脸和横膈膜
坚持累积练习方有成效
六秒QR治疗法注意事项
六 控制好自己的情绪
控制你的愤怒
寻觅愤怒缘由
自我施加的愤怒
自大如何影响生气
恐惧对生气的影响
劣等情绪的反映
为什么生气难以消除
对自己的成长负责
七 各种招式对抗失控情绪
肌肉松弛式练习(全式)
肌肉松弛式练习(浓缩式)
意志调节体温法
意象松弛法
感官松弛法
听觉松弛法
香薰治疗法
视觉集中松弛法
触觉集中松弛法
味觉集中松弛法
内容摘要
青少年被称为“风暴期”、“狂飙期”、“叛逆期”，情绪具有突出的不成熟和不稳定的特征。人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。
林自勇编著的《精神放松的艺术(健康的表达情绪)》是帮助青少年深入了解情绪的健康表达的方法和途径，旨在帮助青少年解除成长中的困惑，培养良好品德情操、心理素质、行为习惯和社会适应能力，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人。
亲爱的青少年朋友，相信《精神放松的艺术(健康的表达情绪)》可以成为你的良师益友，提高你的情绪管理艺术，帮助你书写一个无悔的青春！
精彩内容
情绪需宣泄大部分的人似乎都把自我的概念、我们的情绪与行为表现维持在相同的概念框框中：我是谁(自我的概念)我感觉什么(情绪)我做什么(行为表现)把这三种情况维持在相同的框框中会产生的问题是，当其中一个情况与其他两个不协调时，这个情况很快就变得非常的拥挤且不舒服。这特别容易发生在情绪与自我概念不协调的时候。例如，你可能嫉妒一位朋友的新恋情，然而这违反了你对自我的概念，因此你感到自己不好。而那时候，你也许会做任何事情，但就是不表达出嫉妒的情绪，因为这么做会揭露出你的不好。
在我们的文化里，对于不对或不好的情绪似乎都只能以孤独来表现。
包括感到猥亵、迷惑、发怒、好奇(对他人的私事)、不负责、傲慢以及嫉妒。当然，我们都确实一次又一次地感觉到这些情绪，但是当我们做了表达时，总是推测这是不应该的，而下一步就会把这个情绪视为不好、微弱、自在、堕落或幼稚的表现，最后导致惭愧的情绪。
举例来说，马莎给一个对事情有高标准的男主管做事，但是这位主管很少明白地说出他的标准与方法是什么，这使得马莎对她的工作有着许多问题并且感到迷惑。有些事马莎自认为知道该怎么做，而她感到迷惑的是她觉得自己是愚蠢的。为了不在老板面前暴露出她的愚蠢，马莎不曾问他任何问题，这使她一再的以她老板认为能力不够的方法去做一件事。如此循环下去，犹如在流沙中越陷越深，马莎的工作不再只是一时的迷惑，而成为习惯性。
真正的问题在于马莎是以她的情绪当做实现自我概念的证明，而不是利用行为来当证明。而情绪通常会对你正进行中的事情提供反馈，这是应该要注意的。譬如，感到不高兴与表现不高兴是两件完全不同的事情，你可能以不高兴的方式来表达，但实际上一点也没有那种感觉。一旦情绪成为足以反应你目前状况的回馈，你立刻会从被情绪驾驶的次要位置提升到主控者的重要位置，在那儿你可以决定你想要什么样的感受。
在主控者的重要位置上，第一件要决定的事就是要不要表达一种特别的情绪。当人们决定不要表达一种情绪时，经常是因为他们没有找到适当的表达方式，或他们认为他们表达的方式与自我的概念不协调。你可能爱慕某人，却只会以你的爱人认为愚蠢且粗鲁的方式去表达那种情绪，所以最后你放弃表达；也可能是因为表达爱慕情绪的方法与你的身份以及想要
的结果不协调。不管在哪一个案例中，你所需要的是在选择：如何表达感
受方面有一些弹性。这样你就会在是否想要或需要的基础。上，决定是否要表达一种情绪，而不是根据某种情绪的好坏或你是否有能力表达的基础
上来决定。
情绪没有表达出来会产生数种不同的问题。第一个是你无法对周围的人传递内心的讯息，讯息被困在内心中。然而，就像带着铁面具的人一样，要解开情绪表达的面具，就不要使需要与渴望自由的念头变迟钝。譬如
，许多人未将他们烦躁的情绪表达出来，而隐藏了一段长时间后，烦躁的感觉不但没有驱散，反而不断的淤积，直到最后爆发出强烈的生气，这就是表达。
第二个问题是，你剥夺了自己达成希望的机会。例如，当一些你不喜欢的小事重复的进行时，你会感到烦躁，如果你没有表达出烦躁的情绪，正在做这些小事的人会不知道他打扰了你，也就没有机会去改变行为以解除你的烦躁。同样的，当你感到爱慕时，如果没有表达出你的情绪，就可能错失一个彼此欣赏的机会(我们可以情绪选择的好处是事前先确认：“亲爱的，你怎么知道你是否正感受爱慕呢？”)。
相同的情况也很容易导致恼怒的情绪。当你想要得到某些事情时，如
注意、影响、尊敬、独处或短暂的休息，但是没有表达出你想要这些情绪，结果当然会感到不满，因为周围的人不知道你在想什么，所以不会做你想要他们去做的事。这个不满经常导致恼怒，恼怒可以说是没有表达情绪下的结果。
第三，没有表达你的情绪健康是不好的，这会使我们产生身体的紧张压力。不管从医学与心理学杂志，以及个人的经验中都可以找出例子。
第四，如果别人对你的感觉没有概念，就无法知道你的个性，所以情绪是个性的一个重要部分。当你锁住个性，就等于拒绝了你的家人、同事以及朋友知道并重视这个深远的感觉的一个真正的你。
所以，你有充分的理由去表达情绪。这并不是指你应该表达你所有的情绪。就像我们刚才提出的，第一个选择应该是：是否要去表达一种特殊的情绪，否则你可能会对某种情绪表达不适当，如欣喜地参加一个丧礼。
也许你认为这个例子太牵强了，但这是引导问题想法的正确模式。有些人相信濒死的人遭到可怕的肉体与精神上的痛苦，而死亡不仅让他解脱，也
可以使他与已去世多年的朋友及家人重聚，从这个想法出发，你就可以接受一个送葬者有欣喜的感觉。当然，你可能仍然认定那种情况不适合表达某种情绪，这时候就可以利用前两章所描述的格式先去选择并取得更适合的情绪。
从刚才所提供的四个理由，我们要鼓励你：“坚持下去”，并找一个协调且有效的方法来表达你的情绪。你可能必须去选择另一种情绪来代替不适当的情绪，像这样的事情会经常发生。所以如果只是在意你要如何表达那个感觉，却对你所感觉到的没有任何问题这也是不妥的。
行为现情绪能够选择如何表达情绪，就具备了实现目标的能力。同样的，天生就对情绪表达很有选择的人，很可能对情绪表达的范围较大，在不同情况下能展现弹性的反应，增进完成结果的效率，以及在行为表现、环境与自我概念之间有令人满意的协调结果。
行为是情绪的自然表现。这个自然的关系绝不是指你的行为表现是一
种既定的方式，也不是指你无法学习以其他的方法表现情绪。而是指大部分的情绪表达都是你学会的，他们现在是自动地发生。为了提供你一个更好的概念，这里有一些之前与之后的例子，借以说明情绪的表达格式。P2-4
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