自我疗愈
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作者[西] 玛丽安？罗哈斯？埃斯塔普 著
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569949919
出版时间2023-12
装帧平装
开本其他
定价45元
货号31915117
上书时间2024-06-12
商品详情
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作者简介
玛丽安·罗哈斯·埃斯塔普博士是精神病学家，毕业于西班牙纳瓦拉大学医学院，在位于马德里的西班牙精神病研究所工作。其专业工作主要侧重于治疗焦虑、抑郁、人格障碍、行为障碍等。
目录
第1章 目的：幸福
幸福是什么？
自尊心
痛苦
第2章 治愈痛苦的良药：爱
对伴侣的爱
对他人的爱
对理想和信念的爱
对记忆的爱
第3章 皮质醇
认识生命旅程中的一位伙伴
神经系统
“皮质醇中毒”的症状
我的大脑和身体不能分辨现实和虚拟
饮食、炎症和皮质醇
第4章 告别过去
克服过往的伤痛，憧憬明日的希望
罪恶感
如何缓解罪恶感
抑郁症
原谅
同情
恐惧与焦虑
高情感含量的记忆
如何应对“杏仁核劫持”
第5章 活在当下
一项至关重要的发现
信念系统
情绪状态
注意力与上行网状活化系统（SRAA）
学会重新观察现实
神经可塑性和注意力
第6章 情绪
情绪是什么？
情绪分子
健康的关键因素
管理情绪的技巧
第7章 影响皮质醇水平的因素
使皮质醇水平升高的因素
“时间疾病”
数字时代
第8章 如何降低皮质醇水平
运动
应对“有毒”的人
积极想法
冥想/正念
Omega-3
第9章 最理想的人生版本
我是谁？
最理想的人生版本
知识
意志力
确定长期目标和短期目标
激情
重新开始永远为时未晚
第十次印刷后记
致谢
内容摘要
本书探索了当代社会的压力、焦虑和抑郁现象，作者将科学、心理学和人类学的观点结合起来，为我们提供了深刻的反思，并提供了有用的建议和有效的方法。
书中谈到了人们获得幸福的要素。人们的大脑、生理标记物、基因、细胞、感觉、情绪和思想是作为一个整体运作的，生理疾病常常和情绪有直接的关系。为了理解大脑，作者深入浅出地做些相关阐述，帮助读者了解大脑，管理情绪，改善生活，更重要的是帮助人们发现生活中积极、健康的方方面面，使读者最终能够自我疗愈，改善身心健康，收获幸福。
主编推荐
1.了解你的大脑，控制你的情绪，改善你的生活。2.每个人的生活中都会有无比艰难的时刻，专业精神病医生帮助你了解自我、重塑自我。3.亚马逊畅销书总榜第3名，评论11740条。原版书重印51次，总销量超过100万册，版权输出42个国家和地区。
精彩内容
我的大脑和身体不能分辨现实和虚拟
我想在本书中分享一个观点，就是我们的大脑不能区分真实和虚假。每当我们有意识或无意识地改变我们的精神状态时，我们的身体会随之改变，无论是在分子层面还是在基因和细胞层面。同样，当我们的身体发生变化时，我们的思想和情绪也能感受到这种变化。我一直在强调想法的重要性，我们的想法能对我们的身体产生影响。我们的大脑日复一日地在各种因素、环境和经历的作用下改造和重塑我们。
充斥着有害思想的环境最终会让大脑感到沉重的压力。
大脑对身体有超乎寻常的控制力和影响，而我们的思维会直接影响我们的大脑和身体。如果你在平和舒适的环境里闭上眼睛，想着自己喜欢的人，你的身体会释放后叶催产素、多巴胺……甚至会出现战栗、起鸡皮疙瘩等生理反应。沐浴在爱河中的人拥有一种极为强烈的幸福感，体现在他们的情绪、精神和生理层面，这值得另写书细论。如果我想到一些让我害怕的东西——考试、会议、可能丢掉工作、没钱等，我的身体会自然而然地产生压力激素。68举个简单的例子。闭上眼睛，想象你的眼前有一个柠檬，它是黄色的、椭圆状……你把它拿在手里细细揉摸，又放在鼻子下嗅了嗅。你拿起一把小刀，把柠檬切开。你注意到什么？你已经开始分泌唾液了吗？你切下一小块柠檬，放到嘴边想试试它的味道，甚至冒险咬了一小口。之后你睁开眼，面前当然并没有柠檬，但你的身体的反应与柠檬真实存在时并无二致。想象对我们的大脑有令人难以置信的力量。
我们的想法对大脑和身体有强大的影响。如果你的脑海中长久地想着发生过的或未来可能发生的负面事件，你的大脑会理解为这是你特别关注的事情。这会导致什么？你的注意力会被束缚在消极情绪上，也就是说，你的大脑将无法正确管理情绪和集中注意力。更直观地讲，每当我们想到消极、痛苦或有害的事情时，大脑会收到信号并建立专门的神经回路，让我们聚焦在这些想法上，因为我们的大脑不能分辨现实和想象。后文我会谈到一些具体的技巧，帮助我们重塑思想，控制那些会使大脑崩溃的消极想法。
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