健康教育:让生命更精彩

 健康是人类永恒的主题，也是人类共同追求的美好愿望。从宏观层面看，国民的健康状况关系着千家万户的幸福，关系着国家和民族的未来；从微观层面看，健康不仅直接影响个体正常的生活、学习和工作，而且直接影响在生命的全过程中对社会的贡献大小。
 有人说，健康是人生最大的资本和最珍贵的财富。确实，健康不是一切，但没有健康就没有一切。然而对“健康”一词的理解，因其包含了复杂的生物学、生理学、医学、社会学和心理学等各方面的内容，科学界对它并没有一个准确、清晰且一致公认的定义。
 1948年，世界卫生组织提出了著名的三维健康概念，即“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是保持身体、心理和社会适应各方面的完美状态”。世界卫生组织的定义将人类几千年对疾病、自身和生存环境的认识高度概括起来，是迄今应用最广、认可度最高的健康概念。这一定义清楚地表明，健康是一种积极的状态，而不仅是没有疾病的困扰。也就是说，现代健康概念的核心已经由消极被动的治疗转变为积极主动的预防和保健，这意味着开启健康之门的钥匙就在每个人自己的手中。本书以世界卫生组织的三维健康概念为依据，与父母们一起探究孩子生命健康教育的真谛。
 全书分为四篇。第一篇为“躯体健康：生命之基”，主要介绍了合理膳食、充足睡眠、科学运动和规避风险在保持孩子身体健康方面的重要作用，旨在提醒父母帮助孩子养成健康的生活方式，使孩子从小就拥有强健的体魄，为未来的发展奠定坚实的基础。第二篇为“心理健康：幸福之源”，结合积极心理学视野下的心理健康观，重点分析了父母如何引导孩子具备正确的自我意识、良好的情绪调控能力、坚忍不拔的意志品质、乐观向上的生活态度和健全的人格，带领孩子满怀希望地迈向幸福人生。第三篇为“社会适应：处世之道”，详细阐述了父母教育孩子融入生机勃勃的世界的路径与方法。第四篇为“道德发展：立身之本”，系统诠释了“养正于蒙”的教育理念，意在提示父母要重视和加强对孩子的道德启蒙教育，指导孩子“扣好人生的第一粒扣子”，促使孩子朝着德才兼备的健康方向发展。
 本书用通俗易懂的语言从多个角度探索“健康”这一严谨的科学问题，既有生动真实的案例介绍，又有深入浅出的理论分析，还有具体明确的行动指南，表述风格兼具学术性和可读性，在带给读者美好阅读体验的同时，也能帮助读者树立正确的健康观念，掌握科学的健康教育方法，从而为孩子一生的健康成长与发展奠基。
 本书由刘玉梅和陈翠华合作完成，陈翠华撰写第一篇、第四篇，刘玉梅撰写第二篇、第三篇。刘玉梅负责拟定编写提纲，并对初稿进行审阅和修改。
 本书是在借鉴、参考和引用国内外大量文献资料的基础上完成的，已全部列在参考文献中，在此对所有文献的作者、译者和出版者表示由衷的谢意。
 由于编写人员水平有限，尽管竭尽全力，但书中难免有疏漏与不足之处，欢迎并感谢广大读者不吝赐教。

管理情绪：在心中修篱种菊

 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大——拿破仑

 拿破仑是19世纪法国出色的军事家、政治家，他曾率军打赢五十余场战役，建立了庞大的拿破仑帝国体系，创造了一系列军政奇迹。作为横扫欧洲的一代名将，拿破仑的这句话充分说明了情绪调控的难度之大。英国诗人约翰·米尔顿也有类似的见解，他曾说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”我国古代伟大的思想家庄子同样持有此类观点，他认为：“敬之而不喜，侮之而不怒者，唯同乎天和者为然。”意思是说，受人敬重不狂喜，受人侮辱不发怒，只有懂得和顺天地的人才会活得游刃有余。确实，很多时候，决定个体人生走向的，不是智商和才情，而是管理情绪的能力。
 在现实生活中，我们常常可以看到这样的场景：有的人为了一些鸡毛蒜皮的小事，就会大动肝火，争吵怒骂；也会由于一些无关紧要的纠纷，闹得脸红脖子粗，没完没了……这都是没有管理好情绪的表现。研究发现，稳定而良好的情绪状态，会使人开朗、乐观、轻松、安全，对生活、学习和工作充满乐趣和信心，对身体的健康也有积极作用，而焦虑、悲伤、愤怒、惊恐等消极情绪则会导致机体免疫能力下降，引起激素分泌紊乱，严重危害身心健康。

案例：钉子

 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。
第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
 终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。
 一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
 父亲拉着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复到从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀,不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语带来的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”

阐述
 情绪在生活中无处不在，喜怒哀乐人皆有之。对于孩子来说，情绪是其与世界沟通的主要途径之一。一个人学会管理自己的情绪可以避免很多冲突。但是孩子管理情绪的能力不是与生俱来的，需要父母的言传身教和因势利导。
 案例中的孩子由于不知道如何管理自己的情绪，总是发脾气。面对孩子的负面情绪，父亲没有采取否定或打压的教育方式，而是因地制宜，引导孩子用“每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上”的方法帮助其释放不良情绪。父亲的耐心和爱心，为孩子提供了一个发泄负面情绪的渠道，这对于孩子的心理成长，是一种积极的推进。同时值得称道的是这位父亲不仅导之以行，更重要的是晓之以理，通过围篱上的疤痕让孩子明白：人生气时说的话，会像钉子一样钉在对方心里，不管之后说多少次对不起，伤口会永远存在。以此提醒孩子用发脾气的方式表达情绪会给他人带来伤害，引发孩子对过往情绪表达方式的自我反省和对未来情绪管理的思考。
 真正优秀的父母，都是不动声色的摆渡人，他们关注孩子的内心需求和情绪体验，尊重孩子的生命尊严，及时给予孩子精神上的满足和引领。在父母爱的羽翼呵护下，孩子会慢慢成长为情绪管理的高手。

对策
 孩子的情绪管理能力包含正确感受自己情绪变化的能力、及时洞察他人情绪状态的能力、在不同场合表现出得体情绪的能力以及使用恰当的策略调节情绪使其尽快恢复正常的能力。情绪管理能力是衡量孩子心理健康状况的晴雨表，也是孩子适应社会、实现自我发展的重要基石。
孩子是在与环境的相互作用中成长的。作为孩子早期最主要的生活场域，家庭对于孩子情绪健康发展的作用是不可替代的。其中，对孩子的情绪管理能力影响最大的，莫过于父母。那么父母如何培养孩子的情绪管理能力呢？
 （一）营造积极的家庭情绪氛围
 研究表明，家庭情绪氛围与孩子情绪管理能力的发展密切相关，处在积极的家庭情绪氛围中的孩子，情绪管理能力发展得更好。这是因为父母是孩子学习情绪管理最直接的模仿对象。在日常生活中，父母如何表达情绪、何时表达情绪、如何调节情绪等，都对孩子有很强的示范性。事实上，孩子天生就对成人的情绪表达感兴趣，他们喜欢观察别人的面部表情，辨别他人说话时语气和语调的变化，在观察的过程中学习就发生了。黎巴嫩诗人纪伯伦曾说：“如果父母是张弓，孩子就是搭在弓上的箭。”孩子将来射向哪里，无疑将受父母这张“弓”的直接影响。因此，父母应为孩子营造一个积极、和睦和温馨的家庭情绪氛围，时刻重视自身的示范作用，有意识地调节自身的情绪行为，适宜地表达自己的情绪，为孩子树立情绪管理的榜样，潜移默化地影响孩子的情绪管理。
 （二）鼓励孩子恰当地表达情绪
 恰当地表达情绪由浅到深可以分为三个层次：把情绪表达出来、用合适的方式表达、不同的场合得体地表达。
 首先，鼓励孩子把自己的情绪表达出来。无论是高兴、伤心、紧张还是恐惧，尤其是负面情绪，当孩子真实而诚恳地描述出来的时候，本身就是一种疏导和缓解，所以父母不能对孩子的情绪持不闻不问的冷漠态度，而是要有意识地去与孩子共情，帮助孩子认识自己当时的具体感觉，准确地表达自己的情绪，这是管理情绪的开端。
 其次，指导孩子用合适的方式表达情绪。现实生活中有一些孩子表达情绪的方式不合适，比如，自己的愿望没有得到满足时，或大哭大闹，或躺地打滚，或动手打人……此时，父母要先接纳孩子的情绪，让孩子知道，需求没有得到满足，有情绪是正常的，但是要教导孩子用语言表达自己的想法和情绪，这样才能更好地满足自己的愿望，胡乱表达只会适得其反。
 最后，让孩子学会在不同的场合用得体的语言来表达情绪。例如，孩子过生日时，好朋友可能会送礼物，父母可以此为契机，在孩子生日来临之前，对孩子进行正确的引导，告知孩子：“不管收到的礼物多么不喜欢，那都是好朋友的一片心意，带着好朋友满满的爱，得体的做法是微笑着说声谢谢。”这不是教孩子说谎，而是让孩子学会尊重和体贴别人，融洽地与人相处。
 （三）提升孩子的情绪理解能力
情绪理解能力是指孩子依据情境信息理解情绪的起因和结果，对自己或他人情绪感受的推测、解释和体验的能力。具有良好情绪理解能力的幼儿，不仅能更好地认识、接纳和管理自己的情绪，学习采用更恰当的情绪表达方式；同时也能更好地去识别他人情绪、理解他人感受、解释他人行为，做出更恰当的情绪反应，从而提升其社会交往能力。大量研究表明，在家庭亲子互动中，当父母与孩子的对话不仅涉及情绪，还涉及情绪成因的时候，孩子的情绪理解能力会发展得更好。因此，父母可以通过在日常生活中和孩子一起交流情绪感受，对自己及孩子的情绪进行解释、说明，促进孩子对自己及他人情绪的认知与理解。

 本书以世界卫生组织的三维健康概念为依据，探究生命健康的真谛。全书共分四篇，第一篇“躯体健康：生命之基”，主要从身强体健、合理膳食、睡眠充足、科学运动与规避风险五个方面介绍与身体健康维护相关的内容。第二篇“心理健康：幸福之源”，从认识自我、管理情绪、磨砺意志、心态乐观与完善人格几个角度，结合积极心理学视野下的心理健康观，探讨心理健康问题及调适方法。第三篇“社会适应：处世之道”，分别从融入社会、告别依赖、与人相处、自我控制以及拥抱压力五个维度，详细阐述如何以乐观态度和行为去适应社会生活。第四篇“道德发展：立身之本”，用通俗易懂的语言，站在科尔伯格的道德发展阶段理论高度上，从养正于蒙、耳濡目染、同频共振、网络如海乃至仰望星空五个辐射面展开。全书集科学性、实用性、先进性和趣味性为一体，体现“读者中心”与“读者友好”理念，生动案例与理论哲思交融，在轻松愉快的阅读氛围中让读者深受启发。

 刘玉梅，上海开放大学心理学副教授，教育学硕士，上海开放大学家庭教育研究中心研究人员，美国圣地亚哥州立大学访问学者。主要研究领域为儿童心理、家庭教育等。在CSSCI及核心期刊发表学术论文12篇，为报纸杂志撰写心理专栏文章30多篇，主编及参编《注重培养孩子健全的人格》《家庭教育读本》《实用家庭教育问答》《心理学》《职业生涯规划实践》《管理心理学：理论与实践》等著作及教材13部，主持及参与市级以上科研课题10多项。

 陈翠华，上海开放大学公共管理学院副教授，研究方向为健康管理及心理护理。从事护理临床工作十余年，兼有16年的美国及澳大利亚护士培训经验，具有国内护士资格及美国海外护士资格。发表心理学及健康管理类核心期刊论文7篇，主编健康管理教材1部。

总序
序言

第一篇 躯体健康：生命之基
 一、身强体健：根深蒂固花满树
 二、合理膳食：营养均衡惠一生
 三、睡眠充足：白天懂得夜的黑
 四、科学运动：增强体质常坚持
 五、规避风险：天高可否自由飞

第二篇 心理健康：幸福之源
 一、认识自我：天生我材必有用
 二、管理情绪：在心中修篱种菊
 三、磨砺意志：梅花香白苦寒来
 四、心态乐观：人生总能绝处逢生
 五、完善人格：遇见更好的自己

第三篇 社会适应：处世之道
 一、融入社会：外面的世界很精彩
 二、告别依赖：破茧成蝶靠自己
 三、善与人处：相逢即是缘
 四、自我控制：把好人生的方向盘
 五、拥抱压力：逆风飞翔会更有力量

第四篇 道德发展：立身之本
 一、养正于蒙：扣好人生第一粒扣子
 二、耳潘目染：春风化雨润禾苗
 三、同频共振：绘制家校共育同心圆
 四、网络如海：水能载舟亦能覆舟
 五、仰望星空：与发光的灵魂为伴

后记

 生命教育是一切教育的前提，也是教育的最高追求。生命教育的核心目标在于，通过生命管理，让每个人都成为“我自己”，都能最终实现“我之为我”的生命价值。
 “家庭生命教育丛书”由《人格教育：让生命更高贵》《情感教育：让生命更亲和》《挫折教育：让生命更坚韧》《健康教育：让生命更精彩》和《生死教育：让生命更澄明》组成，以现实案例，前沿理论，围绕“生命教育”这个主题，帮助读者建立“生命教育最终的指向是对人的终极关怀”这一重要教育理念，并且学会以这个理念为行动指引，在日常生活中注意考察人的生命本质，理解人性的根本要求，全面观照生命的多层次性、复杂性，在开启尊重生命、珍爱生命、完整理解生命意义的同时，把生命中的爱和亮点全部展现出来，为社会、为人间焕发出自己独有的美丽光彩。