肩关节功能强化训练预防损伤缓解慢性疼痛与提升运动表现
全新正版 极速发货
￥ 58.41 6.5折 ￥ 89.8 全新
库存7件
广东广州
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者闫琪
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115586780
出版时间2022-05
装帧平装
开本16开
定价89.8元
货号31433999
上书时间2024-06-09
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
作者简介
闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP不错功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA不错认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会品牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。
目录
第 一 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识 002
1.1.1 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各部位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
1.1.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
1.2 肩关节结构与功能 011
1.2.1 肩关节的解剖学结构 011
盂肱关节与肩关节复合体 011
肩关节韧带 012
1.2.2 肩关节的运动 013
涉及肌肉 013
肩袖 014
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.1 肩关节损伤的常见类型 019
2.1.1 肩关节撞击综合征 019
2.1.2 粘连性肩关节囊炎 019
2.1.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.1 呼吸观察 021
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 031
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 肩关节功能强化训练策略 036
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.1.2 功能训练的进阶模式 037
灵活性：关节最基本的功能 037
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.1 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 051
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
无器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 103
无器械训练 104
弹力带训练 108
壶铃训练 113
3.2.6 核心稳定性训练 122
无器械静态训练 123
无器械动态训练 129
弹力带静态训练 135
弹力带动态训练 139
3.2.7 上肢功能力量训练 145
无器械训练 146
弹力带训练 152
哑铃训练 156
壶铃训练 162
战绳训练 166
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 175
4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案 175
基础方案 175
进阶方案 177
4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案 179
基础方案 179
进阶方案 181
4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案 183
基础方案 183
进阶方案 185
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 187
4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 187
基础方案 187
进阶方案 189
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 191
基础方案 191
进阶方案 193
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 195
基础方案 195
进阶方案 197
4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案 199
4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 199
基础方案 199
进阶方案 201
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进阶方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进阶方案 209
4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案 211
4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 211
基础方案 211
进阶方案 213
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 215
基础方案 215
进阶方案 217
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 219
基础方案 219
进阶方案 221
内容摘要
肩关节功能强化训练介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预防肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。
主编推荐
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作
体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐
助力预防肩关节损伤、缓解肩关节慢性疼痛与提升运动表现
·介绍肩关节解剖学结构与功能
·解析肩关节损伤风险筛查方法
呼吸筛查 灵活性筛查 活动度筛查
·阐释肩关节功能强化策略与七大步骤
·120余分步演示动作练习
·12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案
·配套动作指导视频与肩关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
媒体评论
损伤和疼痛一直是运动员提升运动成绩、延长职业生涯的重大阻碍。在备战里约期间，我曾因肩关节的疼痛和活动受限而无法进行专项训练，是闫琪博士带领我从呼吸训练开始，一步一步地强化肩关节功能，帮助我重回专项训练。作为闫琪博士提出的“肩关节功能强化七大步骤”的受益者，真诚地将这本书推荐给每一位受困于肩关节损伤和慢性疼痛的读者！
刘蕙瑕 2016年里约女子双人十米跳台冠 军
游泳是一项对肩关节功能要求很高的运动。2018 年备战雅加达亚运会期间，由于肩部在训练中出现剧痛，我开始按照闫琪博士的肩关节功能训练体系练习。得益于此，我的肩关节伤病很快得到控制，疼痛几乎消失，竞技能力也得到进一步提升，先后在雅加达亚运会和世界短池游泳锦标赛中取得好成绩。希望更多像我一样受到肩部损伤困扰的人能通过这本书中的训练方法摆脱疼痛，提高生活质量和运动表现。
张雨涵 2018年世界短池游泳锦标赛4×200米自由泳接力冠 军
闫琪博士是我见过的能把功能训练娴熟运用，将运动康复和体能训练充分整合在一起的专业体能教练。2021年在四川省骨科医院举办的一次讲座中，我和许多骨科医生现场见到闫琪博士用功能训练的方法，帮助一名长期肩痛且活动受限的患者很快地减轻了疼痛并恢复了肩关节的正常活动范围。闫琪博士所应用的那些看似简单的练习其实有着很强的内在逻辑关系，这本书详细介绍了其中的奥秘。我相信这本书一定会成为众多康复师、健身教练和体能教练等从业人员不可或缺的肩关节功能训练参考书。
路怀民 成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主任，主任医师
几年前我曾邀请闫琪博士为宝力豪的健身教练进行功能训练的培训，对健身教练提升能力和业绩有很大的帮助。这本书中介绍的功能训练方法底层逻辑清晰，训练效果显著。应用书中介绍的训练方法可以快速缓解肩关节慢性疼痛并改善功能。这是一本兼具专业性与实用性的工具书，值得每一名健身教练深入学习。
曹岩宝 力豪健身连锁（中国）董事长
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价