不要成为一只面对车灯的鹿(巧用七个心理学方法从容面对生活)
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作者刘轩
出版社作家出版社
ISBN9787521206876
出版时间2019-10
装帧平装
开本其他
定价45元
货号30762759
上书时间2024-06-09
商品详情
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方法１ 颠覆你的惯性
用放大镜检查自己，用行动赢得别人的信赖。
不是我故意而是不小心 ／ 004
别让粗心酿成悲剧 ／ 006
大脑的省电模式 ／ 010
惯性回路害了我 ／ 012
位置记忆法 ／ 018
一个母亲和妻子的勇敢决定 ／ 022
方法 2 内心反复演练
容易迷失的原因，放弃了改变思维的勇气。
冷静 ／ 028
瞬间 ／ 030
消极的惊慌 ／ 035
如何成为那反应快的 15% ／ 039
编辑部火灾现场实录 ／ 043
想象力也可以当作演习 ／ 045
方法 3 让情绪保持距离
别在疲惫的时候反省自己，没有必要讨好所有人。
那条粉红色的伤疤 ／ 052
在台上忘谱的时候 ／ 056
你听到骨牌在倒吗 ／ 063
你就是那张最重要、不可倒下的骨牌 ／ 067
方法 4 学会问“为什么”
自称有道德的人，不一定真的有道德。
怎么就那么执迷不悟 ／ 072
你是个多狠心的老师 ／ 075
等不来的电话 ／ 081
卖掉巴黎铁塔的诈骗王 ／ 085
不假思索地尊重权威是真理的最大敌人 ／ 087
方法 5 给自己一点时间
不要被大多数人的判断所迷惑，做出错误的判断。
尼日利亚 419 ／ 096
再飞一次，你就能到三万里程 ／ 099
我们都很会做损益评估吗 ／ 101
在台风天等 LV ／ 103
情绪有时候很可怕 ／ 107
方法 6 拒绝“糖衣炮弹”
你之所以孤独，是不知道怎么爱自己。
把自己的命运交到别人手上 ／ 118
控制的错觉 ／ 121
主观验证 ／ 124
确认偏见效应 ／ 130
糖衣效应 ／ 134
方法 7 从环境来理解人性
别被外来的力量牵着鼻子走， 规则会改变环境，也会改变人心。
一种独特的生存环境 ／ 144
高度同化的环境 ／ 147
“不公开比较”的环境 ／ 156
权力阶级显著的环境 ／ 165
缺乏监督和责任归属的环境 ／ 175
利益挂帅的环境 ／ 181
小实验 ：评估环境中的小人风险 ／ 186
后记 ／ 188
内容摘要
你知道八仙尘暴发生时还有人在现场捡拖鞋吗？
你知道巴黎铁塔曾经遭诈骗人士竞标拍卖吗？
人在一生中有许多难以想象的事情，都是一连串错误的判断所造成的，是被伪善的人所蒙蔽诱导的。人最大的不幸就是把希望的主动权交给别人。
刘轩用心理学，颠覆你的思考，透视存在你心理的隐性逻辑，教你克服隐性思维，摆脱情绪所操控的人生；运用七个积极的心理学方法，赢得高效人生和美满生活；透视不良环境的不良影响，筑起安全防火墙护自己周全。
当你理解了这些实用的心理学观念，你会对自己神祕大脑有更深的认识，会更相信自己的能力，采取积极的行动，让你更有勇气迎接未来的多变和挑战。
当你愿意为自己全然负责的那一天，也就是你能够全然改变自己的那一天。
精彩内容
方法１颠覆你的惯性用放大镜检查自己，用行动赢得别人的信赖。
大家还记得2018年8月6日牵动了无数人心的“8岁双胞胎姐妹在青岛海边失踪”的事件吧！
遗憾的是，经过了22个小时的寻找和救援，失踪的姐妹遗体均已找到，确认遇难。参与搜救的民警悲伤不已，两个小生命就这样离去，太痛心了！
据报道，两名双胞胎姐妹开学就上三年级了。事发时，母亲坐在沙滩边上看手机边看孩子，等她再看了两眼手机发个朋友圈之后，发现孩子不见了……最后，真的永远不见了……入夏以后，全国孩子溺水事件频发。生命的消逝让家庭陷入伤痛之中，甚至是无限的悲痛。
5月27日，广东开平某水上乐园1名8岁男童不慎溺水，抢救无效后不幸身亡。
7月26日，河北保定3名少年结伴去水库野泳，结果2人不幸溺亡。
7月29日，河南信阳3名未成年人在河边玩耍时不幸溺水身亡。
……这是父母亲最大的噩梦，不是吗？一个闪神，一不注意，一辈子无法挽回的意外就发生了！
我看到许多家长带着孩子在外面，整天提心吊胆，而且把自己的担心挂在嘴巴上，不断地对孩子嚷嚷着 ：“别乱跑！现在给我停住！危险别碰！小心！”看他们盯着孩子的那种警觉的样子，简直像保护国家领袖的保镖似的，再加上不时听到新闻上出现这种骇人的悲剧，你说怎么能让父母亲不焦虑呢！
在这一章你会看到，有许多失误往往不是出在精神紧绷的状态下，而是紧绷之余，当我们的脑袋为了“省电”，而自动切换到“惯性回路”的时候。
许多日常生活中的不幸，都来自一时间的粗心大意。人人都会粗心大意，但我相信，当你了解了背后的原因，也就有机会能够预防这种盲点所造成的不幸。
不是我故意而是不小心许多日常生活中的不幸，都来自一时间的粗心大意，让我先从自己的糗事讲起。
不久前的某天，我一个人在家，正准备出门搭高铁去南部演讲，这时老婆打电话来：“老公，我忘了带家里的钥匙，所以你等会儿出门，一定要 把钥匙留给楼下的管理员！不然我跟孩子们都进不了家喔！”“OK，没问题！”我回答。“千万不要忘记喔！”她特别叮嘱。老婆很了解我，知道当我在准备活动时，基本上脑袋是少根筋的。我也怕自己忘记，所以一挂上电话，就先把钥匙放进裤子口袋，以便到楼下马上交给管理员。
我按照习惯打电话叫出租车，收拾计算机，洗脸刷牙，穿鞋锁门，搭电梯下楼，整个时候心里不断地念着：“别忘了钥匙！”走出电梯，迎面扑来一阵热风。哇，今天至少35度吧！
我快步穿过社区中庭。透过大厅的玻璃门，我看到出租车已经到了，于是加快脚步，跟管理员打声招呼，跳上了出租车，直奔台北车站。
高铁加速的咻咻声伴随着车厢微微的震动，让我昏昏欲睡。“最好先打个盹，到高雄才有精神。”我心想，“但回来时就不能打瞌睡了，因为那时候已经很晚，怕回家睡不着……”回家！！！ 一阵晴天霹雳，我从头皮麻到脚底，爆出一身冷汗。回家……回家！天啊！钥匙！！ 就在这时，手机响了。老婆的声音冷到结霜：“钥－匙－在－哪－里……？！”可怜的老婆，就不得不带着两个孩子在外面“流浪”了大半天。当时儿子才一岁多，老婆还得在外面买尿布奶粉，跟邻居借厕所。当我晚上终于赶回家，见到他们三人在门口疲惫等候的样子，恨不得自己铺上算盘，跪地磕响头了！
我这个糊涂蛋！我难道没把家人放在心上吗？为什么前一刻还在提醒自己的事，后一刻就忘得一干二净呢？
别让粗心酿成悲剧2014年7月7日，是个让凯尔?赛思这位父亲后悔一辈子的日子。
当天早上，因为太太有事，凯尔答应先载一岁多的儿子班杰明去托儿所再上班。他把班杰明小心翼翼地放进车子后座的安全椅，绑起安全带再开车出门。
这条上班的路线，凯尔已经开过无数次了，熟悉到不能再熟悉。他想着一天在公司要做的事、接下来要开的会……哎呀，一闪神，错过了前往托儿所的路口。
“没关系，先买杯咖啡再说吧！”凯尔心想，于是他转去商店买了咖啡，然后继续开车去上班，停好车，锁上门，工作了一整天。
下午五点多，他回托儿所接小孩。 “你儿子今天没来啊！”托儿所的人说。
凯尔一开始还很困惑。“奇怪，我不是今天早上先送他过来再……”根据目击者形容，凯尔有如触电一样拔腿冲出托儿所，而过了不久，则从停车场传来一阵惨痛的叫声。
当凯尔的太太赶到医院，见到先生哭涨的脸，就知道一切都太迟了。
虽然当天户外只有27度，但在日晒下，车内的密闭空间却热到可以把蛋都蒸熟。根据法医的检验报告，小班杰明因身体过热，导致器官衰竭致死。
多么令人痛心的悲剧啊！而这竟然不算是罕见的意外。光是在美国，每年夏天平均会有40个小孩在车上中暑致死，在全世界未报案的数字应该更多。就当我写这篇文章的同一天，在佛罗里达州又发生了一个“热车婴儿”(hotcarbaby)事件，过程几乎一模一样，父母亲是华裔，还是当地法院的检察官。
但父母亲怎么可能会那么粗心大意呢？那是自己的心肝宝贝欸！每次有这种新闻，网上的留言总是充满了各种骂声。“根本就是故意的！”“这种人不配当父母！”“我多糊涂也不可能犯这么不可赦免的大错！”但警方历年的报告显示，其实任何人都可能会犯这种错，不分学历、智商、家庭收入。凯尔?赛思是计算机工程师，太太是律师，两人享有高薪稳定的生活。而一时的粗心大意，竟然把幸福美满顿时变成了一场噩梦。一时的粗心，谁都会有，通常没什么大碍，问题是哪天如果忘记的不是钥匙或雨伞或钱包，而是更重要的东西怎么办？ “钥匙事件”是个警惕，提醒我绝对不能再那么掉以轻心。
为何明明放在心上的事，却还是会瞬间忘记呢？进一步研究后，我发现这不是多吃银杏、喝咖啡就能解决的问题，而是一个“习惯”加上“分心”所造成的状况。
人人都会粗心大意，但我相信，当你了解了背后的原因，也就有机会能够预防这种盲点所造成的不幸。
为什么人会粗心大意？主因有三。
第一，“慌神”。睡眠不足、压力大、喝了点酒，神志不清当然容易出错。
第二，“闪神”。当我们忙起来，尤其同时要处理好几件事的时候，更容易分心而出纰漏。
第三，也是多半人不知道的原因：因为“省电”。什么？是的，为了节省自己的脑力！
人脑不过1.5公斤重，消耗的热量却是全身的1/5。它就像是计算机的中心处理器，思考时会用很多的能量。现代计算机有各种快取功能和自动变频的CPU，而我们的大脑经过了千万年的进化，也发展出各种节省脑力的技术。节省脑力就等于节省体力，让我们吃少一点也能存活，所以省电不只是因为懒和爱放空而已。大脑省电的方式，就是建立“习惯”。一件事只要重复了几次，开始熟练后，许多动作就会被自动化，而较不需要花脑筋思考。 举个例子：你今天刷牙没？有吗？你怎么知道？ 对大部分的人，这没什么好问的，因为起床后本来就会刷牙，从小到大都这样。刷牙的动作也是常年的习惯，不需要思考。有时候我睡眼惺忪地踏进浴室，刷完牙还在半梦半醒，要不是嘴巴凉凉的，还未必知道自己刚做了什么。
惯性行为就像是一套写好的程序，能够一气呵成，让我们熟能生巧，还可以同时做更多事情。如果没有这个省电模式，那我们就学不好钢琴，打不好网球，而且出门半天搞不好就累瘫了！
大脑的省电模式透过动物和人类实验，学者后来发现惯性行为分为几个阶段。
首先，惯性行为需要一个指令(cue)才会开始执行，而这个指令往往来自环境中的提示。
指令可以是个东西、也可以是声音、味道，或是一整个环境的氛围，例如 ：听到了铃声，我们就会四处找手机（铃声是指令，启动的是“接电话行为”）。
早上走进浴室就开始刷牙，开水龙头洗脸（浴室和早晨是指令，启动的是自己的早安）。
到了办公室，就会开始打卡，泡咖啡，开计算机查邮件……一旦大脑察觉到了指令，便会唤起相对的惯性(routine)。惯性就是我们已经养成习惯、可以自动完成的行为。这也是最省脑力的阶段。 而当惯性执行完毕时，最后一个阶段则是奖励（reward）。
Reward并不一定要是“奖励”，而是任何习惯期待的结果，例如：对老鼠来说，reward就是跑完迷宫，获得了奶酪；对瘾君子来说，reward就是抽完烟，感受到尼古丁的微晕；以刷牙而言，reward就是嘴巴里那凉凉的薄荷味，想象如果你刷完牙，嘴巴里竟然是牛排的味道，岂不会觉得很怪吗？
CUE-ROUTINE-REWARD构成了我们最基本的“惯性回路”(habitloop)。在这个回路中，我们的大脑在寻找cue和reward的时候最活跃，而在执行routine的时候最可能心不在焉，运用那省出来的脑力思考别的事情，例如今天出门要穿什么衣服，早餐要吃什么，等等。
根据南加州大学心理学教授温蒂吾德的研究估计，一般人的生活中有四成的行为都属于惯性。好处是，我们一天可以有不少时间放空或想别的事，几乎像是“一心二用”。
坏处是，惯性回路的效果很强，一不注意就会盖过其他的思绪。
惯性回路害了我你是否曾经为了找东西而快步走进一个房间，一开灯，却完全忘记要找什么？
这是因为当你走向房间时，整个路程都处在半自动状态，很可能同时也在想别的事。这时突然再进入一个满了各种cue的熟悉环境，一开灯就想：“不对啊，我进来卧室不是要睡觉，那是要干吗？”于是就傻乎乎地站在那里，好像突然梦醒了一样。
这不一定表示你的记忆衰退，而是你在半自动状态下分心，又被各种环境中的cue打乱了思绪。所以不用太慌张去买银杏和补脑丸。当然啦，如果这种事一直不断发生，你最好去做个检查。
惯性回路可以很顽固。一旦大脑认定说“这是我应该做的事”，其他的插曲有可能会被忘得一干二净，而且这种分心状况不一定只发生在无关紧要的小事情上。
以“钥匙事件”为例，因为我经常从家里坐出租车赶高铁，整个流程已经成了惯性动作，从叫车到出门下楼都属于同一个。 当我一踏出电梯，迎面吹来的热风可能造成了一时的慌神。这时候看到了出租车出现，就马上启动了“上车”的routine。这时我加快脚步，甚至还按照习惯跟管理员打了招呼，直接跳上车，一气呵成。几秒之前还在提醒自己不要忘记的钥匙，因为属于惯性回路之外的“插曲”，就在那一刻完全忘记了。
凯尔?赛思的不幸遭遇，也有类似的特征 ：他当天按照习惯开车，所以一开始就错过了转弯去托儿所的路口。但当时他又图方便，先按照习惯给自己买了杯咖啡。那杯咖啡很可能启动了另一个routine：也许喝到那口咖啡，便立刻让他的大脑“确认”自己已经要开始工作。这时虽然儿子还在后座，但很可能因为睡着了而没有声音。凯尔平常也应该没有养成下车前查看后座的习惯，于是锁上车门就上班去了。
美国对于热车婴儿事件做了很多研究，发现几乎每次都按照同样的剧本发生 ：父母亲某天别于往常要带着孩子出门，坐在后座的孩子睡着了而没有出声。父母亲当时正在想别的事，停了车便顺手锁门。而一旦踏进了熟悉的环境，启动了另一套惯性行为，孩子就完全被忘记了。
根据一份相关的调查报告，每四位家长和保姆中，就有一位曾经不小心把孩子忘在某个地方！绝大部分的时候，大人都还能及时发现疏失，顶多让孩子受了惊吓，但偶尔还是会有悲剧发生。
越忙碌、越烦躁、越在习惯的环境中赶着完成事情，就越容易落入惯性的不自觉状态。 我老婆平常比我细心多了，但连她也曾经粗心大意过：好几次赶着出门上班时，她原本要把一袋东西交给管理员，到了公司才发现袋子还拿在手上。
我很感谢老婆能够谅解我的疏忽，但也不禁想：如果那不是一袋干洗衣服，而是一袋现金；如果不是钥匙，而是自己的孩子，那情何以堪！
如果你容易粗心大意，就要做好准备。
所以，要避免粗心大意，请记住——第二，列个清单，把要做的事情先写下来，按照清单做完了，再去处理别的事，并培养定时查看清单的习惯。如果你想要锻炼自己的脑子，也可以练习位置记忆法（methodofloci）。
第三，放只“虫”扰乱自己的惯性回路。这需要一点解释。1945年，哈佛大学的计算机系统出了问题。当时一台计算机就占一整个房间，密密麻麻都是电线。教授爬进架子里检查，找到了问题：一只飞蛾飞到了线路板上，造成短路。教授把飞蛾抓起来，粘在记事本上，并写着 ：“抓到了虫。”从此之后，解决计算机程序的问题，便被工程师俗称“除虫”。计算机工程师想办法除虫，但我们则要“放虫”，怎么说呢？如果你今天要先带孩子去托儿所再去上班，上车时，请你先把手机和公文包放在后座的安全椅旁边。当你要下车时，发现手机不在身边，则会扰乱你的惯性回路，终止自动状态。“放虫”的概念，就是刻意制造一个错误，让平常的自动模式中断，达到适时的提醒效果。
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