为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗)
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作者(荷)威廉姆·范·德·本德
出版社浙江大学出版社
ISBN9787308226196
出版时间2022-07
装帧平装
开本32开
定价52元
货号31496332
上书时间2024-06-09
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
频繁的体力不济、处理简单的事情竟不再得心应手。
莫名的焦虑、烦躁、低落、易怒、失眠……所有这些，或许都是内在精神能量过低的外化表现。
不同人格特质的人，精神能量水平和获取能量的方式并不相同，了解哪些事情会提供或消耗自己的能量，规避过度的心理内耗。
作者简介
威廉姆·范·德·本德
“欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者
荷兰知名精神病医生，心理教练。
专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。
目录
前言
第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001
第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037
第 3 章 车 轮 ………………………………………………………………………………………… 079
第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091
第 5 章 感受和情绪的火山 …………………………………………………………………… 109
第 6 章 意力不足多动症和注意力缺失症 …………………………………………… 133
第 7 章 职业倦怠和抑郁症 …………………………………………………………………… 147
建议清单 …………………………………………………………………………………………………… 167
致谢 …………………………………………………………………………………………………………… 177
内容摘要
新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。
你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。
你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。
在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径,从而更好地调整身心状态。
积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。
能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。
积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。
消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的最大消耗者。
主编推荐
不同人格特质的人，精神能量水平和获取能量的方式并不相同了解哪些事情会提供或消耗自己的能量，规避过度的心理内耗。
精彩内容
《一个案例》一个星期六的晚上，你的一个好朋友为庆祝他的40岁生日，要举办一场盛大的派对，安排了露天烤肉和现场乐队表演。天气很好，派对在室外举行。你估计会有很多朋友来参加，同时也会有很多你不认识的人——因为有约一百个人接到了邀请。让我们看一看，处于不同的精神电量水平的你在派对上可能会有怎样的体验。
精神电量水平较高：绿色区域
如果你处于绿色区域，这样的派对会给你增加能量。你可能提前好几周就开始期待这场派对。你喜欢与陌生人聊天，对他们的故事感到好奇，你也喜欢和熟人叙旧。第二天醒来时，你的心情很好，这个愉快的夜晚在以后的几天里不会给你带来任何困扰。你在派对上喝了几杯酒，但你事后不会感觉到任何副作用，甚至在之后的几天里也没有。在这种情况下，这场派对很明显是一个积极能量给予方式。
精神电量水平正常：黄绿色区域
“精神电量水平正常”的意思是：你不完全处于绿色区域，而是在电量水平略低的黄绿色区域。这个时候情况就不一样了。你可能有点不愿意参加派对，但与此同时，你又对它抱有兴趣。到了派对上，你能玩得很开心，即使你要花一天时间恢复过来，你也不觉得之后的几天会因此变得更加沉重。在这种情况下，这场派对是一个积极能量消耗方式。
精神电量水平稍低：黄色区域
你不太愿意参加这场派对，纠结于要不要推掉它。到了派对现场，你很难找到有共同语言的伙伴，和别人的交流不顺。派对进行到一半的时候，你才能找到几个比较玩得来的人，觉得在一起玩挺开心。然而，你从始至终都在想：我为什么不选择整晚躺在家里的沙发上看电视呢？
精神电量水平较低：橙色区域
你实在不想参加派对，光是想想它，你就已经感觉到累了。你刚到现场就想赶快离开。在派对上，你难以与他人交流，尤其是那些你还不认识的人。你可能觉得自己也没有什么有趣的事情可以说。你感到很紧张，坐立不安。为了消除紧张感，你可能会喝很多酒。第二天，你感到极度疲劳，不想起床。你可能觉得自己的倦怠感是酒精导致的。回想起这场派对，你的感觉复杂。
精神电量水平很低：红色区域
在红色区域，你完全没有心思庆祝任何事。你为这场派对忧心了一个多星期，甚至晚上做梦都会梦见它，它严重地侵占了你的大脑。在去派对之前，你就已经感到重度疲劳了。去还是不去？ 这成了一个非常严肃的问题。你会想：去的话，我会失去什么？ 不去的话，我又会失去什么？
无论你处于哪个区域（特别是当你有不想去的念头时），以下这些关于派对的提示可能会对你有所帮助：控制你的酒精摄入量，用一些非酒精饮料来替代时不时地出去呼吸一些新鲜空气提前确定你回家的时间点为第二天制订一个计划你想什么时候到场？如果你提前到达，你往往也可以提前离开
事先想好你要与人谈论的话题意识到自己不是唯一一个不喜欢派对的人把派对看成一场游戏，不要太认真
如果你的精神电量水平较低，但是意外地在派对上玩得很开心，那你最好就完全放开了玩吧。但你要清楚，之后你将需要一段恢复的时间来给你的精神电池充电。一场美妙的派对是值得你疯狂的。而今后，你能更加轻松地放飞自我，出门聚会消耗的能量也会更快地恢复。
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